(04/12/2022)
Bà bầu thừa cân cần ăn uống đúng cách để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ và bé. Ăn thế nào trong thực đơn cho bà bầu thừa cân để tốt cho cả mẹ và bé? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Tăng cân khi mang thai là việc hết sức bình thường tuy nhiên tăng cân quá mức khiến mẹ bầu bị thừa cân, béo phì lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và cả thai nhi. Bà bầu bị thừa cân khi mang thai có thể gặp một số biến chứng nguy hiểm như:
Ăn uống đúng cách giúp mẹ bầu thừa cân bảo vệ sức khỏe thai kì
Từ đó ta có thể thấy, chế độ dinh dưỡng của bà bầu thừa cân hết sức quan trọng. Ăn uống làm sao để các dưỡng chất có thể hấp thu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển thật tốt mà không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Ăn uống đúng cách giúp mẹ bầu kiểm soát được năng lượng và dưỡng chất nạp vào cơ thể đồng thời kiểm soát tốt mức cân nặng khi mang thai.
Khi mang thai, các mẹ bầu thường có xu hướng ăn nhiều hơn để cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu đang trong tình trạng thừa cân lại càng cần có cách ăn hợp lí để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi được phát triển ổn định. Thực đơn cho bà bầu thừa cần cần ăn như thế nào là tốt nhất?
Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa
Các mẹ nên sử dụng dầu oliu trong ăn uống hằng ngày
Chất béo bão hòa là loại chất béo không tốt cho cơ thể đặc biệt là mẹ bầu bị thừa cân, béo phì. Khi ăn nhiều các thực phẩm chiên rán, chế biến nhiều mỡ động vật, bơ… sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì và những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và huyết áp.
Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên dùng các loại chất béo chưa bão hòa trong ăn uống hằng ngày có thể giúp hạ đường huyết bằng cách cải thiện hiện tượng kháng insulin, giảm độc tố từ axit béo tự do trong cơ thể, giúp tế bào hoạt động bình thường và tăng cường miễn dịch. Một số loại dầu chứa chất béo chưa bão hòa như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu bơ.
Hạn chế thực phẩm nhiều đường trong bữa ăn
Các loại đồ ngọt cần được hạn chế
Đường là kẻ thù số 1 đối với những mẹ bầu thừa cân, béo phì. Mẹ bầu thừa cân cần giảm tối đa lượng đường hấp thu vào cơ thể, bao gồm cả các loại thực phẩm chế biến có đường và các loại trái cây có hàm lượng đường cao. Những thực phẩm nhiều đường mẹ cần tránh như:
Ăn đủ các nhóm chất thiết yếu
Ăn cân đối các nhóm chất là việc mẹ nên làm
Để đảm bảo cho nhu cầu phát triển của thai nhi, mẹ bầu thừa cân vẫn cần ăn uống đa dạng thực phẩm, không loại bỏ bất kì nhóm chất nào ra khỏi thực đơn trong ngày. Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất (kẽm, canxi, sắt cho bà bầu…) luôn cần được cung cấp đầy đủ trong chế độ ăn. Tuy nhiên, thực đơn mỗi ngày của mẹ bầu thừa cân cần được phân bố các nhóm chất cân đối, hợp lí.
Các mẹ nên chuyển từ tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, đồ nếp, xôi,… thành gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,… Các mẹ nên tăng cường tiêu thụ protein, chất béo lành mạnh cũng như chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng rất tốt cho những mẹ thừa cân.
Không nên nhịn ăn hay bỏ bữa
Ăn đủ bữa giúp mẹ duy trì năng lượng và tránh thèm ăn quá mức
Nhiều mẹ thừa cân cho rằng muốn không tăng cân nhanh thì phải nhịn ăn hay giảm bớt bữa ăn trong ngày tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn hoặc bỏ bữa có thể khiến mẹ đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo.
Thay vào đó, mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn ở trong trạng thái cân bằng và không bị bỏ đói. Việc chia nhỏ các bữa ăn này sẽ giúp các mẹ không bị cảm giác đói, dễ dàng kiểm soát việc ăn uống và lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hơn.
kết hợp chế độ ăn với viên uống bổ sung vi chất
Viên sắt cho bà bầu chính hãng từ châu Âu
Đối với các bà bầu thừa cân thì việc sử dụng các viên uống vi chất là rất cần thiết. Mẹ nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên uống bổ sung phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi!
Những lưu ý trong ăn uống trên đã giúp mẹ bầu thừa cân có thêm những cách ăn đúng đắn trong thời gian mang thai. Ngoài áp dụng chế độ ăn uống hợp lý mẹ bầu thường xuyên tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, hạn chế tăng cân, giảm nguy cơ biến chứng do béo phì gây ra. Kết hợp ăn uống hợp lí,chú ý thời điểm uống sắt cho bà bầu để đảm bảo hấp thu tốt nhất. Bên cạnh đó, mẹ nên vận động vừa sức giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ sinh nở dễ dàng, thuận lợi hơn!