Thực đơn cho bà bầu gầy cần chú ý những gì?

Khi mang thai, mẹ bầu thường tăng cân nhiều so với trước đó. Tuy nhiên, có những mẹ bầu lại rất ít tăng cân. Thực đơn cho bà bầu gầy cần chú ý những gì để mẹ có thể tăng cân đủ, giúp em bé phát triển khỏe mạnh hơn.

Mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là hợp lý?

Theo khuyến cáo của các bác sĩ sản khoa cũng như các chuyên gia dinh dưỡng thì cả thai kỳ, mẹ bầu nên tăng khoảng 9 – 12 kg. Tuy nhiên, tùy vào cân nặng trước khi mang thai, mẹ bầu nên điều chỉnh tăng cân hợp lý để tránh gầy quá hoặc béo quá.

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường bị ốm nghén nên dễ bị sụt cân. Sau khoảng thời gian này, mẹ hết ốm nghén và ăn được nhiều hơn nên cân nặng bắt đầu tăng. Mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng tốt, tăng cân đều và từ từ, không nên tăng quá nhanh trong một thời gian ngắn hoặc cũng đừng để không tăng cân suốt thai kỳ.

Nhiều mẹ bầu rất khó tăng cân

Vì sao nhiều mẹ bầu không tăng cân?

Hầu hết phụ nữ mang thai đều tăng cân vì nhu cầu dinh dưỡng của mẹ giai đoạn này tăng cao. Hơn nữa, mẹ cũng không ngại tăng cân, không ngại bị béo khi mang thai nên thường ăn “thả ga” hơn. Thế nhưng cũng có nhiều mẹ bầu quá gầy, không thể tăng đủ số cân nặng cần thiết. Nguyên nhân khiến mẹ không tăng cân có thể do:

• Không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nên mẹ không tăng cân. Nhất là những dưỡng chất như sắt cho bà bầu, canxi, chất đạm, DHA, protein… mẹ không bổ sung đủ sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
• Mẹ ăn ít trong mỗi bữa ăn, thường xuyên bỏ bữa.
• Mẹ thường xuyên hoạt động, sự trao đổi chất cao nên khó tăng cân.
• Mẹ ốm nghén, ăn vào lại nôn hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ những vi chất cần thiết, điển hình như sắt và axit folic

Thực đơn cho bà bầu gầy cần lưu ý gì?

Khi mang thai, chị em nên tăng cân phù hợp. Gầy quá khiến mẹ thiếu sức sống và còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi do bé không được cung cấp đủ dinh dưỡng để phát triển. Vì vậy, mẹ bầu cần thay đổi thực đơn để giúp tăng cân dễ hơn.

Thực đơn cho bà bầu gầy cần lưu ý những vấn đề dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu gầy cần đảm bảo:

• Ăn đầy đủ và đa dạng các loại dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, đừng quên bổ sung sắt, canxi, DHA, acid folic vì chúng rất quan trọng đối với thai kỳ. Nếu bổ sung sắt bằng viên uống mẹ nên lưu ý uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu là vào buổi sáng, tốt nhất là sau bữa sáng 1-2 tiếng.
• Nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày, có thể uống sữa tươi không đường hoặc sữa bầu.
• Hạn chế độ ngọt như bánh kẹo, bánh ngọt, trái cây ngọt vì không phải cứ ăn ngọt là tăng cân mà ăn nhiều ngọt không tốt cho mẹ và thai nhi.
• Không ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều mà hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây.
• Ăn nhiều chất đạm như trứng, các loại thịt nạc.
• Uống đủ nước, từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày bằng nước lọc, nước ép trái cây, sữa…

Mẹ bầu nên ăn uống đa dạng và đầy đủ các loại dinh dưỡng

Chia nhỏ bữa ăn

Có thể khi mang bầu mẹ không ăn được nhiều một lúc. Vì vậy hãy chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều bữa để giúp cơ thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng hơn.

Khi mang bầu, mẹ không chỉ ăn  3 bữa chính mà mỗi ngày nên ăn 5 – 6 bữa ăn nhỏ. Những bữa ăn phụ mẹ có thể uống sữa, ăn ngũ cốc, các loại hạt, ăn bánh ít ngọt, sữa chua…

Ăn khi cảm thấy đói

Nếu mẹ đang gầy và cần tăng cân thì hãy ăn bất cứ khi nào mẹ cảm thấy đói. Mẹ bầu đói cũng phản ánh thai nhi đang đói nên mẹ cần ăn ngay để cung cấp dưỡng chất cho bản thân và cho em bé.

Nghỉ ngơi nhiều

Khi mang thai, mẹ không nên làm việc quá nhiều mà hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Làm việc nhiều khiến mẹ mệt mỏi, cơ thể khó hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng, nên mẹ có ăn nhiều cũng khó tăng cân vì quá trình trao đổi chất diễn ra quá mạnh mẽ.

Mẹ bầu nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Hơn nữa, mẹ làm việc nhiều, mệt mỏi còn có thể gây hại cho thai nhi. Vì thế, hãy cố gắng sắp xếp công việc hợp lý để có nhiều thời gian nghỉ ngơi.

Bà bầu hãy ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để có thể tăng cân đều đặn và đạt chuẩn cân nặng. Mẹ gầy quá cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nên mẹ cần lưu ý nhé.