Thực đơn cho bà bầu 4 tuần bị nghén nặng

Nôn nghén khi mang thai khiến bữa ăn hằng ngày của mẹ bầu bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu không được cải thiện có thể khiến mẹ và thai nhi bị thiếu dinh dưỡng. Gợi ý thực đơn cho bà bầu 4 tuần bị nghén nặng tốt nhất.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu 4 tuần bị nghén nặng

Chế độ ăn uống của mẹ bầu 4 tuần bị nghén nặng cần được chú trọng và được xây dựng thực đơn ăn uống mỗi ngày sao cho hợp lí. Thực đơn phù hợp giúp mẹ bầu bổ sung được các dưỡng chất cho cơ thể đồng thời giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Trong một ngày mẹ có thể ăn uống theo thực đơn sau:

Bà bầu nên ăn gì trong bữa sáng?

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để phục vụ hoạt động cho một ngày dài. Bữa sáng là bữa ăn cần được các chị em chú trọng và tuyệt đối không được bỏ bữa. Bữa sáng cho bà bầu bị nghén có thể ăn một trong những món sau:

Buổi sáng ăn cháo giúp mẹ dễ dàng tiêu hóa

• Bánh mì kẹp trứng: Bà bầu ăn bánh mì kẹp trứng vào buổi sáng không những giúp cơ thể được nạp nhiều protein để hỗ trợ quá trình xây dựng và hình thành tế bào mà còn đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.
• Cháo gà hoặc cháo thịt bằm: Các món cháo là món ăn nhẹ nhàng dành cho những mẹ bị nghén nặng. Ăn cháo giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, bổ sung dưỡng chất hiệu quả. Khi nấu cháo, mẹ bầu có thể kết hợp thêm các loại hạt cùng ít rau củ để vừa đỡ ngán vừa có thêm chất xơ và vitamin.
• Rau luộc hoặc salad: Các loại rau củ quả giàu chất xơ, vitamin, kẽm,… có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau vào bữa sáng cho bà bầu để cải thiện táo bón mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Mẹ bầu có thể ăn dưới dạng salad đi kèm, luộc.
• Nước ép trái cây: Nếu các mẹ không muốn ăn quá nhiều thì có thể thay bữa sáng bằng một cốc nước ép trái cây. Lưu ý khi bụng đói các mẹ nên uống nước ép trái cây ngọt nhé, không nên uống loại nước ép quá chua có thể gây hại cho dạ dày.

Bà bầu nghén nặng bữa trưa nên ăn gì?

Bữa trưa là bữa ăn nạp năng lượng cho mẹ sau một buổi sáng hoạt động. Đối với những mẹ bầu bị nghén nên ăn gì trong bữa trưa thì mẹ có thể ăn với những món ăn như sau:

Bữa trưa mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất nhé

• Cơm trắng: Ăn cơm trắng là thói quen của rất nhiều mẹ bầu. Bữa trưa mẹ có thể ăn từ 1-2 bát cơm tùy vào khả năng, tuy nhiên mẹ không nên ăn quá no có thể gây khó chịu, buồn nôn.
• Món mặn: Món mặn trong bữa trưa giúp bổ sung protein và các dưỡng chất thiết yếu khác. Mẹ có thể ăn tôm rim thịt, thịt bò xào nấm, cá hồi sốt cà chua, mực xào, cá trắm kho… Những món ăn nên được chế biến thanh đạm để mẹ dễ tiêu hóa hơn.
• Món canh: Món canh là món không thể thiếu trong bữa ăn. Mẹ nên ăn canh cải bó xôi thịt băm, canh ngao mồng tơi, đậu cove luộc, rau muống xào… Giai đoạn 4 tuần đầu mẹ nên tránh ăn rau ngót, rau sam, ngải cứu nhé.
• Tráng miệng: Mẹ có thể tráng miệng bằng các loại trái cây như ổi, xoài, cam, bưởi nhé.

Ăn gì trong bữa tối để tốt cho mẹ bầu bị nghén

Bữa tối là bữa cuối cùng trong ngày, do vậy mẹ bầu chỉ nên ăn mức độ vừa phải và không nên ăn quá nhiều nhé. Những món ăn trong bữa cơm tối thường có như:

Thịt bò xào bông cải xanh là món ngon cho bữa tối giúp bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả

• Cơm trắng
• Bò xào bông cải xanh
• Gà luộc
• Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
• Canh xương khoai tây
• Canh tôm rong biển
• Thịt lợn kho trứng
• Mực xào cần tỏi
• Cá lóc kho tộ
• Tráng miệng dưa lưới, thanh long, xoài chín…

Thực đơn của bà bầu 4 tuần bị nghén nặng cần lưu ý những gì?

Ốm nghén khi mang thai có thể khiến mẹ bầu chán ăn, mệt mỏi, thậm chí sụt cân và thiếu dinh dưỡng nếu không được cải thiện. Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ bầu bị nghén nặng cần lưu ý những điều sau trong chế độ ăn uống:

Mẹ đừng quên sử dụng viên sắt và axit folic mỗi ngày nhé

• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể dễ hấp thu và giảm cảm giác buồn nôn.
• Ăn vừa đủ: Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít. Ăn quá nhiều dễ gây nôn ói, trong khi ăn quá ít khiến dạ dày khó chịu.
• Uống đủ nước: Uống ít nhất 1 ly nước mỗi giờ để giảm nghén và tránh mất nước.
• Lựa chọn thực phẩm phù hợp: Tránh các món gây nghén nặng hơn và ưu tiên những món giàu dinh dưỡng, dễ ăn.
• Hạn chế thực phẩm kích thích: Tránh đồ ăn nhiều gia vị, chất béo, đồ chiên rán, cay nóng, rượu, cà phê, và các món có mùi khó chịu.
• Bổ sung vitamin: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung sắt, axit folic và đặc biệt là vitamin B6 vì loại vitamin này là có tác dụng giảm nghén.

Thực đơn cho bà bầu 4 tuần bị nghén nặng giúp các mẹ có thêm những gợi ý hay cho bữa cơm hằng ngày. Trong chế độ ăn uống hằng ngày của mẹ bầu 3 tháng đầu cần ăn uống đa dạng các dưỡng chất , cùng với đó là chú ý tập trung bổ sung sắt và axit folic để giúp thai nhi được phát triển toàn diện về não bộ và thị giác. Lưu ý, tìm hiểu kĩ cách sử dụng viên sắt, canxi, mẹ bầu nên uống sắt vào lúc nào, uống cách canxi bao lâu để đảm bảo hấp thu tốt nhất và có thai kì luôn đủ chất!