Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường canxi hiệu quả

Thực đơn ăn uống hàng ngày mẹ cần đảm bảo một số vi chất thiết yếu tạo tiền đề giúp bé lớn khôn toàn diện. Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường canxi hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Lợi ích khi tăng cường canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Nhu cầu canxi mẹ cần trong thời gian mang thai là khoảng 800-1500mg/ngày tùy theo từng giai đoạn, cụ thể ở 3 tháng giữa là 1000mg/ngày. Lợi ích khi tăng cường canxi cho bà bầu 3 tháng giữa có thể kể đến như:

• Tránh đau nhức xương khớp và hiện tượng chuột rút trong thời gian mang thai ở mẹ bởi lượng canxi bị thiếu hụt do truyền cho em bé.
• Giảm biểu hiện đau lưng, các cơ bắp bị đau mỏi.
• Tránh được nguy cơ nhức răng, răng lung lay hay chảy máu chân răng.
• Giảm thiểu tình trạng loãng xương, xốp xương hay xương yếu ở tuổi mãn kinh của mẹ.
• Góp phần nâng cao chất lượng sữa và tăng tiết sữa sau sinh.
• Canxi được bổ sung đầy đủ sẽ đóng vai trò lớn trong việc hình thành hệ xương, răng của em bé.
• Hạn chế nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng hoặc dị tật biến dạng xương khi em bé được sinh ra.
• Canxi cũng tham gia vào quá trình phát triển hệ tim mạch và thần kinh của thai nhi.
• Tạo tiền đề giúp bé đạt chiều cao tiêu chuẩn sau này.

Mẹ bổ sung canxi đầy đủ sẽ tạo tiền đề giúp bé lớn khôn toàn diện và tránh được tình trạng loãng xương sau này

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường canxi hiệu quả

Canxi là khoáng chất giữ vai trò quan trọng mẹ cần đảm bảo đủ qua chế độ ăn uống hàng ngày. Mẹ quan tâm thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường canxi hiệu quả sau đây.

Viên uống bổ sung cho bà bầu 3 tháng giữa 

Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bầu 3 tháng giữa cần bao nhiêu canxi? Mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 nên bổ sung khoảng 1000-1200mg/ngày. Nếu chỉ chế độ ăn sẽ khó đáp ứng đủ lượng canxi mẹ cần. Mẹ có thể tham khảo sử dụng thêm một số sản phẩm bổ sung đảm bảo nhu cầu một số vi chất thiết yếu như sắt và canxi, axit folic, DHA,… Đủ chất chính là yếu tố quan trọng để đảm bảo tăng cường đề kháng cho bà bầu góp phần chống lại nhiều mầm bệnh trong thời gian mang thai. Mẹ cần để ý liều lượng và thành phần phù hợp vì bổ sung quá thừa hay thiếu đều không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Mẹ lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng tại địa điểm bán tin cậy và sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi. Ở viên sắt và canxi, mẹ nên ưu tiên viên uống hữu cơ dễ hấp thụ sẽ giảm thiểu tình trạng nóng trong, táo bón hơn viên uống vô cơ. Hàng nhập khẩu mẹ nên chọn sản phẩm nhận được nhiều đánh giá tích cực và có công ty phân phối rõ ràng, độc quyền tại Việt Nam. Xong, mẹ cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ bổ sung đúng cách sẽ đem lại hiệu quả tốt.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường canxi nên biết

Mẹ nên xây dựng chế độ ăn khoa học, tích cực ăn thực phẩm giàu canxi sẽ giúp đáp ứng đủ nhu cầu

Sử dụng viên uống bổ sung, mẹ vẫn nên kết hợp cùng chế độ ăn khoa học giúp đáp ứng nhu cầu. Ở thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường canxi, gợi ý cho mẹ một số thực phẩm được liệt kê sau đây:

• Cua biển: giúp hệ xương chắc khỏe và tăng cường đề kháng nhờ lượng canxi dồi dào, chứa nhiều nguyên tố kẽm, vitamin A, C ở trong thịt cua biển.
• Cá cơm hay cá bống: cũng chứa lượng khá lớn canxi.
• Một số loại rau xanh: cải xoăn, rau đay (cung cấp khoảng 182mg canxi/100g), rau dền (đáp ứng khoảng 250-340mg canxi/100g).
• Chuối: giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường khả năng tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện giải ngăn ngừa thoái hóa xương.
• Kiwi: bổ sung nguồn canxi dồi dào, hơn nữa, lượng vitamin C, lutein, carotene trong kiwi còn giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tim mạch trong thời gian mang thai.
• Đậu phụ: thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, đậu phụ là nguồn protein chay cũng như canxi tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh đó, đậu phụ cũng bổ sung lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, chống táo bón.
• Tảo biển: một chén tảo biển có thể cung cấp tới 134mg canxi, lượng lớn i ốt và chất xơ giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp.
• Mè: bổ sung được khoảng 800mg canxi trong 100 gram mè.

Bài viết trên đã giúp mẹ biết thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa giúp tăng cường canxi hiệu quả. Bên cạnh đó, mẹ có thể tham khảo sử dụng thêm viên sắt và canxi cho bà bầu hay thảo dược tăng cường đề kháng cho bà bầu sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.