Thực đơn 5 món tốt cho bà bầu bị đau đầu mất ngủ

Mẹ bầu bị đau đầu mất ngủ khiến sức khỏe suy giảm, cơ thể thường xuyên mệt mỏi. Việc uống thuốc ở phụ nữ mang thai cần thận trọng và chỉ sử dụng khi cần thiết vì các loại thuốc có thể tác động trực tiếp đến quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể mẹ bầu và quá trình phát triển của thai nhi. Thực đơn cũng có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu mất ngủ ở mẹ bầu rất hiệu quả, lại lành tính, là phương pháp được nhiều mẹ bầu sử dụng. Thực đơn 5 món tốt cho bà bầu bị đau đầu mất ngủ.

Bà bầu bị đau đầu mất ngủ nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp là một trong những cách chữa đau đầu cho bà bầu tại nhà hiệu quả, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng đau đầu mất ngủ mẹ bầu có thể sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây:

• Hạt óc chó: Ăn hạt có chó sẽ giúp tăng tiết hormone melatonin có vai trò điều hòa giấc ngủ. Loại hạt này cũng giàu omega 3, protein cùng 19 loại vitamin giúp nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.
• Yến mạch: Loại ngũ cốc này không chỉ có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu nâng cao chất lượng giấc ngủ , hỗ trợ điều trị chứng đau đầu và các vấn đề thần kinh. Đồng thời còn giúp tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp thai nhi phát triển kích thước đều đặn.
• Cá hồi, cá mòi: Đây là 2 loại cá có chứa nhiều vitamin B6 có thể thúc đẩy quá trình chuyển đổi trytophan thành serotonin, giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, giảm đau đầu mất ngủ, nâng cao sức khỏe.
• Quả chuối: Chuối giúp tăng cường sản xuất hormone serotonin để mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Trong chuối cũng có chứa nhiều magie giúp mẹ bầu an thần, thư giãn cơ bắp – giảm đau nhức cơ, chuột rút ban đêm để mẹ bầu có giấc ngủ trọn vẹn.
• Quả bí xanh: Bí xanh tính hàn, giúp an thần, giải độc giúp mẹ bàu ngủ ngon và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Thường xuyên ăn bí xanh giúp mẹ bầu nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện chứng đau đầu do thiếu ngủ rất hiệu quả.

Các loại thực phẩm giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon

Thực đơn 5 món tốt cho bà bầu bị đau đầu mất ngủ

Sinh tố bơ chuối

Nguyên liệu:

• Bơ, chuối mỗi thứ 1 quả
• Sữa tươi không đường: 150ml
• Sữa đặc có đường: 20ml
• Đá xay

Sinh tố bơ chuối thơm ngon, bổ dưỡng, dễ làm

Cách làm:

• Chuối, bơ bỏ vỏ, hạt, cắt thành miếng nhỏ
• Cho toàn bộ nguyên liệu và bơ, chuối đã cắt nhỏ vào máy xay, xay mịn rồi cho ra ly và thưởng thức.

Canh vịt trắng nấu bí xanh

Nguyên liệu:

• Thịt vịt: 500g
• Bí xanh: 400g
• Cà rốt: 1 củ
• Nấm đông cô: 50g
• Hành lá, hành khô, gừng, rau mùi, rượu trắng, mắm, muối, hạt nêm

Canh vịt trắng nấu bí xanh bổ dưỡng, cải thiện tình trạng bà bầu bị mất ngủ hiệu quả

Cách làm:

• Thịt vịt làm sạch, dùng rượu trắng rửa qua rồi dùng nước sạch rửa lại, chặt miếng vừa ăn, để ráo nước.
• Bí, cà rốt bỏ vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
• Nấm rửa sạch, ngâm cho nở rồi cắt chân
• Gừng, hành khô làm sạch vỏ rồi đập dập, băm nhỏ
• Hành, mùi rửa sạch,  thái nhỏ
• Phi thơm hành khô đã băm nhỏ rồi cho thịt vịt vào xào đến chín thì cho gừng, nấm vào xào chung
• Cho nước vào nồi vịt nấu sôi nhỏ lửa khoảng 20 rồi cho cà rốt, bí xanh nấu chín, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
• Cho hành mùi và múc ra bát, ăn nóng với cơm.

Cháo cá hồi

Nguyên liệu:

• Gạo tẻ: 200g
• Gạo nếp: 60g
• Phi lê cá hồi: 300g rửa sạch, cắt lát mỏng, ướp với muối, hạt nêm, hạt tiêu (mỗi thứ 1/2 thìa cà phê), đường (1 thìa cà phê)
• Cà rốt, khoai tây mỗi tứ 1 củ, gọt vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu
• Hành tây: 1 củ, bỏ vỏ, rửa sạch, bổ đôi
• Tỏi, hành tím: Mỗi loại vài tép, bóc vỏ, rửa sạch, băm nhỏ
• Hành lá: Rửa sạch, thái nhỏ, để riêng phần thân trắng gần rễ
• Muối, hạt nêm, hạt tiêu, đường

Cháo cá hồi cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm đau đầu

Cách làm:

• Tỏi, hành tím phi thơm, để riêng 2 loại
• Gạo (cả nếp và tẻ) rang sơ khoảng 6 – 10 phút thì cho khoảng 2l nước vào nấu sôi vặn nhỏ bếp, cho tỏi phi, hành tây và phần hành trắng vào nấu cùng để cháo có vị thơm ngọt, nấu gạo chín nhừ.
• Cho cà rốt, khoai tây vào nấu chín mềm, thỉnh thoáng khuấy đều đẻ cháo không bén nồi.
• Cho cá hồi vào, nêm nếm vừa miệng, tắt bếp
• Đơm ra bát, rắc hành lá và hành phi lên trên, ăn nóng

Sữa hạt óc chó

Nguyên liệu:

• Hat óc chó: 130g (chọn loại đã tách vỏ, hạt căng mọng, còn nguyên lớp vỏ lụa, cứng, giòn)
• Đường kính: 130g
• Vani: 1/2 ống
• Nước: 1.2l

Sữa hạt óc chó giúp mẹ có giấc ngủ ngon, tăng cường bổ sung omega 3 hỗ trợ thai nhi tăng chỉ số IQ

Cách làm:

• Ngâm hạt óc chó quan đêm rồi rửa lại 3 lần bằng nước sạch, để ráo nước
• Đun sôi 1.2l nước rồi để nước nguội bớt (còn khoảng 60 độ C)
• Xay nước và hạt óc chó làm 2 lần đến khi thấy vào đun sôi bằng lửa nhỏ, mở vung, thỉnh thoảng nhớ khuấy đều sữa đề tránh bén nồi
• Cho đường và hạt vani vào đun nhỏ lửa đến khi thấy đường tan hết

Bánh chuối yến mạch

Nguyên liệu:

• Chuối: 1.5 quả
• Trứng gà: 1 quả
• Sữa chua: 1 hộp
• Bột nở: 5g
• Bột yến mạch: 120g
• Yến mạch cán dẹt: 50g
• Hạnh nhân: 100g

Bánh chuối yến mạch giúp mẹ bầu ngủ ngon và kiểm soát cân nặng hiệu quả

Cách làm:

• Dầm nát chuối rồi cho sữa và trứng gà vào trộn cùng
• Cho bột yến mạch, bột nở vào hỗn hợp vừa trộn, không để bột quá nhão
• Cho hạnh nhân vào trộn cùng
• Cho lò nướng chạy không ở nhiệt độ 170 độ C trong 5 – 10 phút, đổ hỗ hợp vừa trộn vào khuôn (chỉ đầy khoảng 2/3) rồi nướng bằng nhiệt độ 170 độ C trong khoảng 15 phút
• Lấy bánh ra khỏi khuôn và sử dụng

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon

Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất của mẹ bầu cao hơn bình thường, do đó nhiều mẹ có xu hướng cố gắng ăn nhiều hơn để đáp ứng đủ nhu cầu. Tuy nhiên, một số dưỡng chất thiết yếu như sắt, axit folic, canxi, DHA cần được cung cấp với hàm lượng nhiều gấp đôi hoặc hơn, thực phẩm không thể cung cấp đủ. Những dưỡng chất này bà bầu phải bổ sung thêm bằng đường uống mới không bị thiếu hụt, đảm bảo sức khỏe cho bản thân và hỗ trợ thai nhi phát triển đầy đủ.

Bộ 3 bổ sung Sắt, axit folic, canxi, DHA cho bà bầu, sau sinh

Trong đó:

• Viên sắt bà bầu giúp mẹ bầu không bị thiếu máu thiếu sắt, giúp não được cung cấp đủ oxy, cải thiện tình trạng bà bầu bị đau đầu mất ngủ.
• Axit folic ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi, hỗ trợ chức năng hệ thần kinh cho mẹ bầu, cải thiện tâm trạng và giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, không bị đau đầu.
• Canxi ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, yếu xương, đổ mồ hôi trộm, chuột rút ban đêm. Nhờ đó mẹ bầu có giác ngủ trộn vẹn, không bị thiếu ngủ gây đau đầu.
• DHA giúp năng cao chỉ số IQ, tăng cường chức năng nhìn cho trẻ và hỗ trợ sức khỏe thần kinh – tâm thần cho mẹ bầu, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ mang thai và nuôi con bú. Uống DHA buổi tối giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, cải thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ hiệu quả.

Trên đây là những món ăn tốt cho bà bầu bị đau đầu mất ngủ, giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, tăng cường sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, khi bị đau đầu mất ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng bất thường như sốt, cơ thể suy nhược,… mẹ bầu cần đi khám để bác sĩ chẩn đoán và chỉ định phác đồ điều trị phù hợp, tránh nguy cơ biến chứng có hại cho sức khỏe bà mẹ và thai nhi.