Thứ tự uống sắt và canxi trong thai kì

Sắt và canxi cần được uống đúng lúc, đúng thời điểm mới có thể nâng cao khả năng hấp thụ và tối ưu được hiệu quả bổ sung. Thứ tự uống sắt và canxi trong thai kì tốt nhất cho sức khỏe bà mẹ và thai nhi.

Khi nào mẹ bầu nên bắt đầu uống sắt và canxi trong thai kì

Mẹ bầu nên uống sắt khi nào?

Ngay khi có kế hoạch mang thai (thường là trước thời điểm thụ thai 1 – 3 tháng) bà mẹ đã có thể bắt đầu bổ sung sắt cho bà bầu bằng viên uống để bù vào lượng sắt cơ thể đang bị thiếu hụt do bị mất máu trong những chu kỳ kinh nguyệt. Bổ sung đủ sắt, tạo đủ lượng hemoglobin cần thiết để vận chuyển đủ oxy cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện được đầy đủ các chức năng. Ngoài ra sắt cũng tham gia vào quá trình phân chia và hình thành tế bào, uống sắt ngay khi có kế hoạch mang thai giúp tăng cơ hội thụ thai cho các chị em.

Quá trình uống sắt cũng cần được duy trì trong suốt thời gian mang thai và nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nếu không uống sắt, thiếu sắt trong thai kỳ có thể gây thiếu máu thiếu sắt, khả năng miễn dịch của mẹ bầu bị suy giảm, cơ thể dễ nhiễm bệnh. Đồng thời thai nhi không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng để phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ, tăng nguy cơ bị sảy thai, sinh non. Sau sinh mẹ cần bổ sung sắt để bù lại lượng máu bị mất đi trong quá trình sinh nở, ngăn ngừa nguy cơ bị nhiễm trùng, băng huyết sau sinh.

Mẹ bầu nên uống sắt ngay khi có kế hoạch mang thai

Mẹ bầu nên uống canxi khi nào?

Trong khi sắt cần được bổ sung bằng đường uống ngay khi có kế hoạch mang thai thì canxi lại cần bổ sung muộn hơn, chỉ khi thai nhi bắt đầu sang tháng thứ 4 của thai kỳ. Khi này bộ xương của bé bắt đầu đi vào hoàn thiện, cần được bổ sung nhiều canxi để tăng trưởng, phát triển tốt nhất về chiều cao, trí thông minh và khả năng truyền dẫn thông tin của hệ thần kinh. Uống canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ đến hết thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cũng là cách để mẹ bầu bảo vệ sức khỏe xương khớp cho mình. Nếu canxi máu của mẹ không đủ đáp ứng nhu cầu của thai nhi và trẻ sơ sinh, não bộ sẽ lấy canxi trong xương của mẹ ra để cung cấp. Khi đó mật độ xương của mẹ khiến xương yếu, đến tuổi mãn kinh mẹ có nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương rất cao.

Mẹ bầu nên uống canxi khi bắt đầu bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ

Thứ tự uống sắt và canxi trong ngày tốt nhất

Nếu uống sắt và canxi đúng cách trong thai kỳ là uống sắt trước, uống canxi sau thì thứ tự uống 2 vi chất này trong ngày lại ngược lại, uống canxi trước, uống sắt sau đó 1 – 2 giờ vào các buổi sáng trong ngày. Vì sao hàng ngày chúng ta lại nên uống canxi trước khi uống sắt? Nguyên nhân được giải thích như sau:

• Buổi sáng là thời điểm nồng độ canxi máu ở mức thấp nhất, cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Ngoài ra, để canxi được hấp thụ tốt hơn cần có sự hỗ trợ của vitamin D. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da rất hiệu quả. Mẹ bầu uống canxi vào buổi sáng sớm, sau bữa sáng 1 – 2 giờ kết hợp tắm nắng sẽ tối ưu được tỉ lệ hấp thụ canxi mà lại giảm được tác động xấu của tia cực tím lên sức khỏe. Việc uống canxi sau ăn 1 – 2 giờ giúp mẹ bầu có tiền sử mắc bệnh dạ dày không bị kích ứng, giảm nguy cơ viêm loét dạ dày.
• Buổi sáng cũng là thời điểm nồng độ sắt trong máu ở mức thấp nhất, nồng độ axit dạ dày ở mức cao nhất, giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để hỗ trợ canxi được hấp thụ tốt nhất chúng ta nên uống sắt sau khi uống canxi 1 – 2 giờ. Khi đó, khả năng hấp thụ sắt vẫn được đảm bảo mà tỉ lệ hấp thụ canxi lại được tối ưu. Ngoài ra mẹ bầu cũng nên uống sắt với nước ép trái cây giàu vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt được tốt nhất.

Uống canxi vào sau bữa sáng và trước uống sắt 1 – 2 giờ

Thứ tự uống sắt và canxi trong thai kỳ khoa học, phù hợp cũng giúp tăng tỉ lệ hấp thụ của 2 khoáng chất này rất hiệu quả nhờ có thể tận dụng tối ưu điều kiện thuận lợi của cơ thể và tác động của các yếu tố khách quan. Mẹ bầu cũng nên lưu ý uống đủ nước, ăn đủ chất xơ, chọn viên uống chính hãng để quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra thuận lợi hơn.