Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu trong thai kì

Thiếu sắt và canxi là một trong những tình trạng phổ biến mẹ bầu thường gặp và gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Vậy nên phụ nữ mang thai cần chú ý thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu trong thai kì để đảm bảo thời kỳ mang thai khỏe mạnh.

Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu như nào là đúng?

Nhiều mẹ bầu vẫn còn băn khoăn về thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu như nào để đạt hiệu quả hấp thu tốt nhất. Uống đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thụ tối đa dưỡng chất, hỗ trợ quá trình tạo máu, và phát triển hệ xương của bé yêu. Hãy cùng tìm hiểu để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Bổ sung sắt và canxi qua thực phẩm liệu có đủ?

Trong thai kỳ, mẹ bầu thường tăng cường các loại thực phẩm chứa sắt và canxi có rất nhiều trong thực phẩm như thịt bò, đậu phụ, ngũ cốc, khoai tây, …. Chính vì các thông tin dinh dưỡng trong các loại thực phẩm này nên nhiều mẹ bầu chỉ tăng cường bổ sung vào khẩu phần ăn với hy vọng bù đắp lượng sắt và canxi mẹ thiếu hụt.

Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng, mặc dù sắt và canxi đa dạng trong thực phẩm, lượng sắt mà các mẹ bầu cần trong quá trình mang thai rất lớn. Trong tam cá nguyệt thứ 2, mẹ cần đến 60 mg sắt và 1200 mg canxi mỗi ngày. Thậm chí nhiều mẹ bầu có bệnh lý nền như thiếu máu, thiếu canxi còn có nhu cầu vi chất cao hơn. Vậy nên, việc bổ sung sắt và canxi bằng thực phẩm là chưa đủ. Ngoài chế độ hàng ngày, mẹ cần bổ sung sắt cho cơ thể bằng viên uống từ sớm tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu qua thực phẩm liệu có đủ?

Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu trong thai kì

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 30mg sắt và 1000-1200 mg canxi mỗi ngày để đảm bảo đủ nhu cầu cần thiết cho mẹ và con. Tuy nhiên 2 vi chất này lại được khuyến cáo bổ sung trong thai kỳ ở những thời điểm khác nhau, vì vậy mà mẹ bầu cần dựa theo nhu cầu của bản thân để có kế hoạch bổ sung phù hợp.

Ngay khi biết tin vui, mẹ nên bắt đầu bổ sung sắt bởi nhu cầu sắt của mẹ bầu có thể tăng gấp đôi để đáp ứng cho cả mẹ và bé, đặc biệt là trong quá trình tạo máu. Còn canxi nên bắt đầu từ tháng thứ 3 hoặc thứ 4 của thai kỳ, khi hệ xương của bé yêu đang phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt, nhiều trường hợp, mẹ bầu có nguy cơ thiếu sắt thiếu canxi cao, bác sĩ thường khuyên mẹ bổ sung từ khi bắt đầu có ý định mang thai. Vì thế, khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu cần hiểu rõ tình trạng của mình để dùng đúng và đủ liều lượng.

Mẹ nên bổ sung sắt ngay từ trước khi mang thai

Những sai lầm thường gặp trong thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu trong thai kì

Bổ sung canxi không kết hợp cùng với bổ sung Vitamin D 

Vitamin D là “bạn đồng hành” không thể thiếu để nâng cao hiệu quả hấp thụ canxi cho cơ thể. Nhiều người chăm chỉ uống viên canxi, tuy nhiên lại thiếu hụt trầm trọng vitamin D khiến việc uống canxi trở nên vô nghĩa. Để đảm bảo canxi được hấp thu hiệu quả, mẹ bầu đừng quên việc bổ sung cả vitamin D3. Tốt nhất là mẹ nên uống canxi vào ban ngày, khi ở thể được hấp thu ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D3. Hoặc mẹ có thể lựa chọn bổ sung viên uống canxi chứa cả vitamin D3 để hỗ trợ hấp thu vi chất hiệu quả nhất.

Cần bổ sung song hành canxi và vitamin D3 để tối ưu khả năng hấp thu của canxi 

Bổ sung dư thừa sắt và canxi

Mẹ bầu đều biết rằng, sắt và canxi là hai vi chất vô cùng cần thiết trong suốt thai kỳ. Vì vậy mà mẹ luôn cố gắng bổ sung nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, việc bổ sung dư thừa sắt và canxi cũng nguy hiểm như việc mẹ thiếu hụt hai vi chất này. Thừa sắt khiến mẹ gặp phải tình trạng tiêu chảy, đi ngoài phân đen, buồn nôn… Mẹ cũng phả đối mặt với nguy cơ gặp phải các bệnh về đường tiết niệu khi thừa canxi như: sỏi thận, sỏi bàng quang,… Do đó, việc bổ sung sắt và canxi sao cho đúng liều lượng là điều cần thiết. Khi có nhu cầu thay đổi liều lượng bổ sung, mẹ nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để điều chỉnh hàm lượng cần uống.

Thừa sắt có thể khiến mẹ gặp phải tác dụng phụ như đau bụng

Bổ sung tổng hợp tất cả dưỡng chất trong 1 viên uống

Ngoài sắt và canxi, mẹ cần phải bổ sung rất nhiều dưỡng chất khác như DHA, magie, kẽm, axit folic,… trong suốt thai kỳ. Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm tổng hợp chứa đầy đủ các loại vitamin mẹ bầu cần. Bởi vậy nên mẹ thường có xu hướng chọn sử dụng sản phẩm này thay vì bổ sung riêng lẻ từng chất. Vậy uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không? Mẹ bầu có biết rằng, một số vi chất không nên sử dụng chung với nhau, vì sẽ cản trở sự hấp thụ của nhau. Ví dụ như canxi không nên uống chung với một số khoáng chất khác như sắt, magie hay đồng. Mẹ nên bổ sung các vi chất này tách ra thành sáng, chiều hoặc uống cách nhau 2-3 giờ để đảm bảo khả năng hấp thu mỗi chất.

Với những thông tin đã chia sẻ ở trên, hy vọng các mẹ bầu đã hiểu hơn về thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng. Ngoài việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học  trong thai kỳ, mẹ bầu cũng cần tránh một số sai lầm khi bổ sung viên sắt và canxi để điều chỉnh kịp thời, đảm bảo dưỡng chất được hấp thu tối ưu nhất.