Thời gian uống sắt canxi và DHA để hấp thu tốt nhất

Sắt, canxi và DHA là những vi chất thiết yếu với thai kỳ, mẹ bầu cần uống mỗi ngày để cung cấp đầy đủ cho như cầu của bà mẹ và thai nhi. Mỗi loại vi chất dinh dưỡng có đặc điểm khác nhau, cần những điều kiện khác nhau để tối ưu khả năng hấp thụ. Trong các điều kiện tác động đến tỉ lệ hấp thụ dinh dưỡng bao gồm thời gian uống thuốc. Vậy thời gian uống sắt canxi và DHA để hấp thu tốt nhất là khi nào?

Mẹ bầu cần uống sắt, canxi và DHA khi nào?

Ngay khi có kế hoạch mang thai mẹ bầu nên uống viên sắt bà bầu và DHA để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, tăng khả năng thụ thai cho bà bầu, hỗ trợ hệ thần kinh của thai nhi có điều kiện hình thành và phát triển tốt nhất. Đồng thời hoạt động miễn dịch của bà bầu cũng được hỗ trợ tối ưu.

• Khi mang thai thể tích máu của mẹ bầu tăng 50% để cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Sắt là vi chất chủ yếu trong cấu tạo của hemoglobin, huyết sắc tốt làm nhiệm vụ vận chuyển oxy của hồng cầu. bà bầu bị thiếu máu khiến sức khỏe bản thân bị suy nhược, thai nhi bị suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ sảy thai ngay từ những ngày đầu thai kỳ. Do đó mẹ cần bổ sung sắt từ khi có kế hoạch mang thai để đảm bảo cơ thể không bị thiếu máu thiếu sắt, thai nhi có điều kiện phát triển tốt nhất ngay khi bắt đầu hình thành.
• Ngoài ra, não bộ của thai nhi được hình thành ngay từ ngày thứ 16 của thai kỳ. Trong khi đó DHA là thành phần chính có trong võng mạc và chất xám của não bộ. Bổ sung DHA từ khi có kế hoạch mang thai giúp thai nhi có điều kiện tốt nhất cho quá trình hình thành và phát triển não bộ. Vì khi xác định chắc chắn có thai thường là khi thai nhi đã được hơn 1 tháng, qua mất giai đoạn bắt đầu hình thành của não bộ, làm giảm hiệu quả bổ sung DHA – tăng cường phát triển trí não cho thai nhi.
• Từ tháng thứ 4 (tuần 12-14) của thai kỳ mẹ bầu nên bắt đầu uống viên canxi. Đây là thời điểm khung xương của thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao để bảo vệ sức khỏe xương khớp của bản thân và hỗ trợ thai nhi phát triển xương tốt nhất. Ngoài ra canxi cũng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, mẹ bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh do viêm, nhiễm trùng, thời tiết,…

Uống sắt, canxi và DHA đúng giai đoạn giúp thai nhi phát triển tốt nhất và bảo vệ sức khỏe mẹ bầu

Thời gian uống sắt canxi và DHA để hấp thu tốt nhất

Uống sắt, canxi và DHA vào thời điểm hấp thụ tốt nhất giúp tăng tỉ lệ hấp thụ, tối ưu hiệu quả bỏ sung vi chất dinh dưỡng. Thời gian uống sắt canxi và DHA để hấp thu tốt nhất trong ngày cụ thể như sau:

Thời gian uống canxi tốt nhất trong ngày

Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng 1 – 2 giờ. Đây là thời điểm canxi có thể hấp thụ tốt nhất lại không khiến mẹ bầu có tiền sử dạ dày không bị kích ứng đường tiêu hóa. Ngoài ra uống canxi vào buổi sáng mẹ bầu cũng có thể tắm nắng, tăng cường tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, giúp canxi hấp thụ dễ dàng hơn. Mẹ bầu không nên uống canxi vào buổi tối và trước khi đi ngủ, ngăn ngừa nguy cơ canxi không thể hấp thụ hết, gây lắng cặn tạo thành sỏi thận. Mẹ bầu uống canxi liều cao, chia làm 2 lần uống thì thời điểm uống canxi tốt cho bà bầu muộn nhất trong ngày là 3h chiều để canxi có thể hấp thụ hoàn toàn, không tạo thành lắng cặn khi cơ thể nghỉ ngơi vào ban đêm.

Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn sáng 1 – 2 giờ

Thời gian uống sắt tốt nhất trong ngày

Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày là buổi sáng, khi bụng rỗng (sau ăn sáng 1 – 2 giờ). Từ tháng thứ 4 mẹ bầu cần uống thêm viên canxi, mà 2 vi chất này có thể ức chế, làm giảm hấp thụ lẫn nhau nên mẹ bầu nên uống sắt và canxi theo thứ tự: Ăn sáng – uống canxi sau đó 1 giờ – uống sắt sau uống canxi 1 -2 giờ. Nhờ đó cả sắt và canxi đều có thể đảm bảo được điều kiện hấp thụ tốt nhất mà dạ dày bà bầu cũng không bị gây kích ứng. Bà bầu cũng không nên uống sắt vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Sắt không được hấp thụ hết do buổi tối và ban đêm cơ thể nghỉ ngơi cũng sẽ tạo thành lắng cặn khiến mẹ bầu bị táo bón, nóng trong, nổi mụn, kích ứng đường tiêu hóa,…

Thời gian uống DHA tốt nhất trong ngày

DHA được hấp thụ tốt nhất trong các bữa ăn nhiều dầu mỡ. Thường thì bữa tối ở Việt nam là bữa cả gia đình tập trung đông đủ, sẽ là bữa có nhiều món ăn giàu dinh dưỡng nhất, trong đó có chất béo. Ngoài ra buổi tối cũng là thời gian thư giãn, mẹ bầu có tâm trạng thoải mái hơn so với ban ngày rất nhiều, uống DHA khi này cũng dễ dàng hơn mà lại có tỉ lệ hấp thụ cao. Cùng với đó, uống DHA vào bữa tối cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn, giấc ngủ sâu hơn mang lại sự sảng khoái, khỏa khoắn khi tỉnh dậy.

DHA được hấp thụ tốt nhất trong các bữa ăn nhiều dầu mỡ

Uống viên bổ sung vi chất dinh dưỡng cần thiết vào thời gian uống sắt canxi và DHA khoa học, thích hợp nhất là cách giúp mẹ bầu nâng cao hiệu quả bổ sung. Khi bổ sung vitamin và khoáng chất bằng viên uống mẹ cũng cần lưu ý uống đúng cách, đủ liều để hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn.