Thời gian tốt nhất trong ngày để bổ sung sắt bạn nên biết

Phụ nữ là đối tượng có nhiều khả năng bị thiếu máu thiếu sắt, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Sắt rất quan trọng để giữ oxy trong máu và trong việc phát triển các tế bào mới, vậy nên trong trường hợp cần thiết, bác sĩ khuyên các chị em phụ nữ cần sử dụng viên uống bổ sung sắt hoặc thuốc sắt tốt để tránh trường hợp xấu có thể xảy ra. Để hiệu quả hấp thu đạt mức cao nhất, bạn cần lựa chọn thời gian bổ sung sắt thích hợp.

1. Nên uống sắt khi đói

Bổ sung sắt mỗi ngày nếu không đúng thời điểm có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ hoàn toàn hàm lượng chúng có. Đó là lý do tại sao uống sắt hiệu quả nhất là khi bụng đói. Bạn sẽ nhận được nhiều chất sắt nhất từ ​​thực phẩm bổ sung khi bụng đói, điều đó có nghĩa là uống chất sắt vào buổi sáng, khi dạ dày trống rỗng sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Trong trường hợp bổ sung sắt bị đau dạ dày

Nếu bạn bổ sung chất sắt và bạn gặp các tác dụng phụ dạ dày, chẳng hạn như đau bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy, khuyến cáo bạn nên ăn một lượng nhỏ thực phẩm với viên uống bổ sung sắt. Và quan trọng hơn, hãy kiểm tra lại thành phần sắt từ viên uống bổ sung sắt mà bạn đang sử dụng.

Trường hợp bổ sung sắt bị đau dạ dày, táo bón, nóng trong, cần đổi loại thuốc sắt khác

Thông thường, nếu thành phần sắt bổ sung là sắt vô cơ hoặc sắt hữu cơ nhưng ở dạng hấp thu kém, chắc chắn sẽ gây nên các tác dụng không mong muốn cho cơ thể. Bạn nên chọn thuốc sắt hay thuốc bổ sung sắt có thành phần ở dạng sắt hữu cơ (sắt đã chuyển hóa thành ion) có hiệu quả hấp thu cao, đã được kiểm nghiệm bởi các đơn vị y tế uy tín.

Trên thị trường hiện có nhiều loại thuốc chứa sắt dưới dạng sắt hữu cơ, mẹ nhớ đọc kỹ thành phần trước khi chọn. Các chuyên gia sản khoa khuyên mẹ nên chọn sản phẩm chứa sắt Ferrochel – là sắt ion thế hệ mới có khả năng hấp thụ tối đa, không gây táo bón, nóng trong, giúp bổ sung sắt hữu hiệu cho cơ thể.

Hiệu quả hấp thu của sắt Ferrochel cao nhất so với các sắt thông thường khác

Lựa chọn viên uống bổ sung sắt có thành phần là sắt Ferrochel là lựa chọn sáng suốt tốt cho cơ thể, đặc biệt là mẹ bầu và những người bị thiếu máu thiếu sắt nghiêm trọng.

3. Nên sử dụng viên uống bổ sung sắt có đồng thời vitamin C

Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C có thể giúp thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Vậy nên tốt nhất bạn nên chọn thuốc sắt bổ sung mà trong đó có thành phần vitamin C cần thiết, hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung sắt kết hợp với việc bổ sung nước cam hoặc các loại nước ép trái cây như nho hoặc táo cũng sẽ tăng hiệu quả của việc hấp thụ sắt.

Nước cam hay đồ uống giàu vitamin C có tác dụng thúc đẩy sự hấp thụ sắt

4. Khi nào không nên bổ sung sắt

Cũng như có những thời điểm tốt để bổ sung sắt, có một số thời điểm bạn nên tránh. Một ví dụ như khi bạn đang tiêu thụ thực phẩm hoặc thuốc có chứa canxi, chẳng hạn như sữa, phô mai, sữa chua, kem hoặc thuốc kháng axit có chứa canxi.

Không nên uống cà phê cùng lúc với thời điểm bổ sung sắt

Canxi cản trở sự hấp thụ sắt, nếu bạn đã tiêu thụ một loại thực phẩm có chứa canxi, hãy đợi ít nhất hai giờ trước khi bổ sung chất sắt. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, rau sống và cám. Đồ uống có chứa caffein như cà phê và soda cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt.

Nguồn : Sắt bà bầu