Thời điểm lý tưởng và mẹ bầu nên bổ sung sắt, axit folic và canxi

Thai nhi sẽ trải qua 3 giai đoạn phát triển trong suốt thai kỳ. Vì thế ở mỗi giai đoạn khác nhau, mẹ bầu cũng cần bổ sung những dưỡng chất thiết yếu khác nhau. Vậy mẹ bầu nên bổ sung sắt và axit folic và canxi vào thời điểm nào là hợp lý nhất?

Việc bổ sung sắt axit folic và canxi cho mẹ bầu đúng thời điểm là chìa khóa để các dưỡng chất này phát huy tối đa công dụng, mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất

Đây là giai đoạn mà tất cả mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung axit folic.

Ở tam cá nguyệt thứ nhất, chính là lúc cơ thể phát sinh những hormone mới để phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Cho nên sức khỏe của người mẹ cũng có những ảnh hưởng nhất định, đặc biệt là những mẹ bầu bị cơn ốm nghén hành hạ, thường xuyên mệt mỏi và chán ăn. Do đó, chế độ ăn uống cần được quan tâm hơn, vì đây cũng là thời điểm  mà thai nhi bắt đầu hình thành một số cơ quan quan trọng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 2200 calo để đảm bảo sức khoẻ của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Để thực hiện một cách tốt nhất, thì mẹ bầu cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu có hàm lượng chất xơ, các loại vitamin. Tuyệt đối không ăn những thực phẩm ôi thiu, hết hạn sử dụng và những chất kích thích gây hại như: thuốc lá, rượu bia,… Bên cạnh đó, nên chia nhỏ các bữa ăn để giảm bớt những cơn ốm nghén.

Đặc biệt, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ axit folic trong giai đoạn này. Vì nó không chỉ giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi, mà còn giúp trẻ cải thiện hành vi trong giai đoạn tập đi. Một số thực phẩm giàu axit folic là rau xanh, các loại đỗ, gan, trái cây tươi, ngũ cốc… Tuy nhiên, việc bổ sung axit folic bằng thức ăn hàng ngày thường không đáp ứng đủ nhu cầu của thai phụ khi lên đến 400mcg axit folic mỗi ngày. Vì vậy mẹ bầu nên chọn sản phẩm bổ sung thêm để đảm bảo đủ lượng axit folic cho cơ thể.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2

Đây là giai đoạn mà mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung sắt.

So với giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ thì đây được coi là giai đoạn dễ chịu nhất với hầu hết mẹ bầu. Vì thế, việc ăn uống của các mẹ cũng trở nên dễ dàng và cân nặng cũng tăng nhanh hơn. Đồng thời, nó cũng chính là thời điểm mà mẹ bầu dễ cảm nhận được những chuyển động của thai nhi nhất.

Ở tam cá nguyệt thứ 2, tốc độ phát triển của thai nhi là rất nhanh nên nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ cũng cần nhiều hơn so với bình thường. Cho nên, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 2500 calo cho cơ thể.

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt cho cơ thể qua việc tăng cường những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như: trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh,… vào chế độ ăn uống hàng ngày, để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thai kỳ. Bởi, nếu trong thời gian mang thai, mẹ bầu bị thiếu máu sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi như: sinh non, thai chết lưu, chảy nhiều máu sau sinh,…

Vậy nhưng, việc bổ sung sắt cho bà bầu bằng thức ăn hàng ngày thường không đáp ứng đủ nhu cầu của thai phụ khi lên đến 28-30mg sắt mỗi ngày. Chính vì vậy chuyên gia sản khoa khuyên mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung thêm để đảm bảo đủ lượng sắt cho cơ thể. Để hạn chế tình trạng táo bón, nóng trong và không kiểm soát được lượng sắt hấp thu vào cơ thể, mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm bổ sung sắt hữu cơ.

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bổ sung canxi. Lúc này, thai nhi phát triển mạnh mẽ, nhu cầu canxi cho việc hình thành hệ xương và răng tăng cao, khiến cơ thể mẹ dễ bị thiếu hụt.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu vẫn cần duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất với khoảng 2500 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cần đặc biệt lưu ý tránh để cơ thể quá nóng vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của bé.

Giai đoạn này, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao do thai nhi đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ về hệ xương và răng. Ngay cả khi đã có chế độ ăn uống đầy đủ, mẹ bầu vẫn có thể bị thiếu hụt canxi.

Vì vậy, mẹ nên chú trọng bổ sung canxi thông qua các thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, đậu phụ, nước cam,… Trong trường hợp chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, mẹ bầu có thể uống bổ sung canxi theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ.