Thời điểm lý tưởng để mẹ bầu uống axit folic

Axit folic (vitamin B9) là dưỡng chất thiết yếu đối với phụ nữ mang thai và cả trước khi thụ thai. Vậy thời điểm uống axit folic tốt nhất là khi nào?

Axit folic (vitamin B9) là dưỡng chất thiết yếu đối với phụ nữ mang thai và cả trước khi thụ thai. Đây là vi chất tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, phân chia tế bào, và đặc biệt quan trọng đối với sự hình thành ống thần kinh ở thai nhi. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung axit folic đúng liều lượng và đúng thời điểm có thể giảm tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.

Axit folic có tác dụng gì trong thai kỳ?

Axit folic giữ nhiều vai trò quan trọng trong cả quá trình mang thai:

Hình thành ống thần kinh ở thai nhi

Ống thần kinh là cấu trúc phôi ban đầu phát triển thành não và tủy sống của trẻ. Quá trình này diễn ra rất sớm, chỉ trong 3–4 tuần đầu tiên của thai kỳ, khi nhiều phụ nữ chưa kịp phát hiện mình mang thai. Bổ sung axit folic đầy đủ trong giai đoạn này giúp giảm nguy cơ dị tật như nứt đốt sống (spina bifida) và vô sọ (anencephaly).

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), phụ nữ bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trước và trong giai đoạn đầu mang thai có thể giảm đáng kể nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Tham gia quá trình tạo máu

Axit folic hỗ trợ sản xuất hồng cầu khỏe mạnh, phòng ngừa thiếu máu hồng cầu khổng lồ – một dạng thiếu máu thường gặp ở phụ nữ mang thai do thiếu vitamin B9.

Hỗ trợ sự phát triển tế bào và nhau thai

Trong suốt thai kỳ, tốc độ phân chia tế bào ở cả mẹ và bé diễn ra mạnh mẽ. Axit folic đóng vai trò như nguyên liệu để sản xuất DNA và RNA, giúp tế bào phát triển khỏe mạnh, đảm bảo nhau thai hoạt động hiệu quả để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Hàm lượng axit folic cần thiết cho mẹ bầu mỗi ngày

Nhu cầu axit folic của phụ nữ mang thai cao hơn bình thường do cơ thể phải cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới WHO, phụ nữ dự định mang thai và đang mang thai nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày. Trong thai kỳ là 600mcg/ngày và sau sinh là 500mcg/ngày.

• Tuy nhiên, với những mẹ bầu có nguy cơ sinh con dị tật ống thần kinh cao như:
• Mẹ bầu đã từng sinh con dị tật ống thần kinh
• Mẹ hoặc bố em bé bị dị tật ống thần kinh
• Gia đình bố hoặc mẹ có người mắc dị tật ống thần kinh
• Các xét nghiệm thai kỳ (đo độ mờ da gáy, NIP…) cho thấy bé có nguy cơ dị tật ống thần kinh cao…

Khi đó, bác sĩ có thể chỉ định hàm lượng bổ sung axit folic cao hơn, tùy tình trạng sức khỏe của từng người. Mẹ bầu cần khám thai đúng hẹn, thực hiện đầy đủ các xét nghiệm để có chỉ định bổ sung axit folic cho bà bầu với hàm lượng phù hợp nhất.

Nguồn bổ sung axit folic tốt cho mẹ bầu

Axit folic có thể bổ sung từ thực phẩm tự nhiên (dạng folate) và viên uống tổng hợp (dạng axit folic).

Thực phẩm giàu folate cho bà bầu

• Nhóm rau lá xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây…
• Nhóm các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan…
• Nhóm trái cây: Cam, bơ, chuối, dâu tây.
• Nhóm ngũ cốc nguyên cám: yến mạch, gạo lứt…

Folate trong thực phẩm dễ bị mất khi nấu ở nhiệt độ cao. Do đó, khi chế biến, mẹ bầu nên ưu tiên hấp hoặc chế biến nhanh để giữ được nhiều dưỡng chất nhất.

Bổ sung axit folic qua viên uống

Viên uống axit folic riêng biệt: thường có hàm lượng từ cao đến thấp, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người.
Viên sắt cho bà bầu kèm axit folic: Bổ sung sắt, axit folic kèm một số vitamin cần thiết cho quá trình tạo máu, hấp thu sắt: vitamin C, vitamin B12, B6…

Vitamin tổng hợp: Bổ sung đa vi chất, trong đó có sắt, axit folic, canxi, các vitamin và khoáng chất khác…

Thời điểm lý tưởng để uống axit folic

Axit folic là vi chất có vai trò quan trọng với thai kỳ. Vậy, uống axit folic vào thời điểm nào trong ngày, uống nào mẹ bầu nên uống axit folic?

Trước khi mang thai

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên bắt đầu bổ sung ít nhất 1–3 tháng trước khi thụ thai. Bởi ống thần kinh của thai nhi hình thành trong những tuần đầu tiên, khi mẹ có thể chưa biết mình đã mang thai. Bổ sung sớm giúp cơ thể dự trữ đủ dưỡng chất, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Nghiên cứu từ Tạp chí Y khoa The Lancet cho thấy phụ nữ uống axit folic trước khi mang thai ít nhất 4 tuần và duy trì đến hết tuần 12 giảm hơn 50% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Trong suốt thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ nhất (0–12 tuần): Tiếp tục duy trì 400–600 mcg/ngày để đảm bảo sự phát triển não bộ và tủy sống của bé.
Tam cá nguyệt thứ hai và ba: Axit folic vẫn cần thiết để hỗ trợ quá trình tạo máu và phân chia tế bào.

Sau sinh và khi cho con bú

Phụ nữ đang cho con bú nên tiếp tục bổ sung khoảng 500 mcg/ngày để phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé.

Thời điểm uống axit folic trong ngày

Nên uống vào buổi sáng, sau bữa ăn 1-2 giờ để hấp thu tốt nhất. Có thể uống cùng viên sắt nếu sử dụng sắt và axit folic riêng biệt.
Tránh uống cùng trà, cà phê hoặc sữa vì có thể giảm khả năng hấp thu.

Axit folic là vi chất đóng vai trò sống còn trong giai đoạn trước và trong khi mang thai. Việc hiểu rõ thời điểm uống axit folic giúp mẹ bầu tối ưu hiệu quả bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ dị tật ống thần kinh, đồng thời duy trì sức khỏe cho bản thân.

Bằng cách chủ động bổ sung axit folic đúng liều, đúng thời điểm, mẹ bầu có thể yên tâm hơn về một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn cho cả mẹ và bé.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Nếu đang tìm kiếm viên sắt cho mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte với thành phần chứa Sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate (28mg sắt) kết hợp 400mcg axit folic, 40mg vitamin C, 1.9mg vitamin B6, 2.5mcg Vitamin B12, có công dụng hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Ba Lan, đã có đơn vị phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC