Thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối mẹ đã biết cách cải thiện chưa?

Bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu từ thực phẩm và viên uống bổ sung

Mẹ bầu thiếu máu 3 tháng cuối khi mang thai hẳn đã biết rằng sắt là yếu tố cần thiết để tái tạo hồng cầu. Do đó, bạn cần tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt, nhất là các loại thịt nạc đỏ, rau bina, đậu và ngũ cốc. Mỗi ngày bạn cần đảm bảo tiêu thụ đủ ít nhất 27 (mg) sắt. Việc lựa chọn nguồn thực phẩm bổ sung axit folic mỗi ngày cũng tốt cho quá trình tạo máu trong cơ thể mẹ. Các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như rau lá xanh đậm, thịt bê và các loại đậu. Mỗi phụ nữ mang thai cần ít nhất khoảng 600 mcg axit folic mỗi ngày để giúp ngăn ngừa thiếu máu và các khuyết tật thần kinh ở thai nhi.

Vấn đề thiếu máu có thể xảy ra ở mẹ bầu từ sớm, không phải chỉ ở riêng 3 tháng cuối thai kỳ. Tình trạng thiếu máu kéo dài gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất khi đang mang thai, bạn nên bổ sung vitamin cho bà bầu từ trước khi sinh, chứa sắt và axit folic. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn cho mình một nhãn hiệu bổ sung phù hợp và hiệu quả.

Thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối mẹ đã biết cách cải thiện chưa?

Bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại  vitamin và khoáng chất

Mẹ bầu thường sợ tăng cân quá mức vào những tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, bạn  cần bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, quá trình tạo máu mới có thể diễn ra nhịp nhàng. Cả bạn và thai nhi đều cần một số chất béo để khỏe mạnh. Hãy cần nhớ chọn nguồn bổ sung chất béo loại lành mạnh, không bão hòa như dầu thực vật, dầu ô liu và các loại hạt.

Bạn cũng nên chú ý cung cấp vitamin C mỗi ngày, chẳng hạn từ nước ép cam, bưởi, dâu tây, đu đủ, … hoặc các loại rau xanh như súp lơ xanh, ớt xanh hoặc đỏ, cà chua … Vitamin C giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ sắt, đặc biệt là sắt non-heme thức ăn thực vật, tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho mạch máu và các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Phụ nữ khi mang thai cần 80-85 mg vitamin C mỗi ngày, chú ý không vượt quá liều 2.000 mg.

Vitamin C giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ sắt và tăng cường khả năng miễn dịch

Bổ sung thêm protein và chất xơ

Protein thúc đẩy quá trình sản xuất máu, đặc biệt là protein từ các loại thịt đỏ, thịt gà và động vật có vỏ. Lượng máu được tăng lên trong khi mang thai đảm bảo đáp ứng nhu cầu của mẹ và thai nhi. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein và ít béo mẹ có thể tham khảo như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác, các loại hạt và lòng trắng trứng.

Táo bón là một tác dụng phụ phổ biến của việc bổ sung sắt. Để giúp giảm táo bón và ngăn chặn tình trạng chuột rút, hãy tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, đậu, mì ống và gạo, rau xanh . Tốt nhất bạn nên bổ sung chất xơ từ thực phẩm. Nhưng nếu việc ăn nhiều chất xơ trở nên quá khó khăn, bạn cũng có thể uống bổ sung các loại xơ bao gồm psyllium và methylcellulose. Nếu bạn uống bổ sung chất xơ, hãy tăng lượng dùng dần dần và đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Để giúp giảm táo bón và ngăn chặn tình trạng chuột rút, hãy tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Lựa chọn viên uống bổ sung cho mẹ bầu thiếu máu 3 tháng cuối khi mang thai

Mẹ bầu cần bổ sung sắt đầy đủ khi mang thai

Phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu máu rất cao. Đặc biệt, nhu cầu chất sắt còn tăng lên nhiều lần khi thai nhi phát triển hơn khiến mẹ có thể gặp tình trạng thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ. Lúc này, thay đổi chế độ dinh dưỡng  kịp thời trước khi sinh kèm theo hoạt động nhẹ nhàng kết hợp và nghỉ ngơi hợp lý sẽ sẽ giúp mẹ cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe. Hy vọng mẹ đã biết cách cải thiện thiếu máu khi mang thai 3 tháng cuối một cách hiệu quả. Chúc mẹ có một thai kỳ vẹn tròn, thai nhi phát triển khỏe mạnh.