Trang chủ » Thiếu magie có nguy hiểm không? Cách bổ sung magie cho cơ thể

Thiếu magie có nguy hiểm không? Cách bổ sung magie cho cơ thể

(24/03/2024)

Magie là dưỡng chất có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe, giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh. Thiếu magie có nguy hiểm không là băn khoăn của không ít người đặc biệt là những người có nguy cơ thiếu magie cao.

Rate this post

Vai trò của magie với cơ thể

Magie là một trong những khoáng chất có vai trò quan trọng đối với con người, tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Đa phần lượng magie trong cơ thể tập trung ở xương, còn lại phân bố ở cơ bắp, những tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu.

Thiếu magie có nguy hiểm không? Cách bổ sung magie cho cơ thể

Magie có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người

Vai trò của magie đối với cơ thể phải kể đến như:

  • Tăng cường, phát triển xương: Magie góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hoá và hấp thụ canxi, hình thành các tế bào xương mới, tăng cường mật độ khoáng xương và giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.
  • Hỗ trợ tim mạch: Magie là giúp điều hòa huyết áp, nhờ vào chức năng làm giãn các thành mạch máu, chống giảm oxy trong máu và ổn định tiểu cầu.
  • Giảm chứng đau nửa đầu: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp ổn định chất dẫn truyền thần kinh và hạn chế sự co thắt của mạch máu.
  • Giảm nguy cơ đột quỵ: Magie có đặc tính chống viêm mạnh, có thể ngăn ngừa đông máu và giúp các mạch máu thư giãn.

Thiếu magie có nguy hiểm không?

Cơ thể sẽ không thể vận hành tốt và khỏe mạnh nếu bị thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng trong đó có magie. Magie là khoáng chất góp mặt trong nhiều quá trình quan trọng của cơ thể do đó khi thiếu magie sẽ khiến sức khỏe suy giảm và các phản ứng trong cơ thể bị rối loạn.

Các dấu hiệu ban đầu khi thiếu magie bao gồm: buồn nôn, nôn mửa, cơ thể mệt mỏi, giảm sự thèm ăn. Khi tình trạng thiếu magie trở nên trầm trọng hơn, các triệu chứng có thể bao gồm: tê tái, ngứa ran, chuột rút cơ bắp, co giật, co cứng cơ, thay đổi tính cách, nhịp tim bất thường,…

Thiếu magie trong thời gian dài không được bổ sung kịp thời có thể khiến người bệnh gặp những bệnh lý như:

  • Gặp các vấn đề về tim mạch như rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ đột quỵ hoặc suy tim.
  • Loãng xương nhanh chóng đặc biệt ở mẹ bầu, mẹ sau sinh và người già.
  • Đau nửa đầu thường xuyên, trí nhớ giảm sút.
  • Mệt mỏi và yếu cơ, dễ bị chuột rút.
  • Bà bầu thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật, sinh non, tử vong sơ sinh và các dị tật bẩm sinh.

Thiếu magie có nguy hiểm không? Cách bổ sung magie cho cơ thể

Bà bầu thiếu magie có thể bị chuột rút, nhức mỏi, tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ

Cách bổ sung magie cho cơ thể đúng đủ kịp thời

Bổ sung qua các loại thực phẩm

Magie được tìm thấy trong rất nhiều các loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Do đó, nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo cung cấp đủ magie cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Những thực phẩm giàu magie như:

  • Rau màu xanh đậm: Trong nửa cốc rau bina có chứa 160mg magie. Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải xanh,… rất giàu magie.
  • Gạo, lúa mì và yến mạch: 100g gạo thô có khoảng 781mg magie, với khối lượng tương tự thì trong lúa mì có chứa 235mg magie.
  • Các loại trái cây: Những loại trái cây như chuối, bơ, mơ khô, mận, dưa hấu, xoài,… rất giàu magie.
  • Hạt hướng dương: Không chỉ giàu magie mà trong hạt hướng dương còn chứa lượng lớn vitamin E. Theo nghiên cứu 100g hạt hướng dương sẽ chứa 325mg magie.
  • Cacao và socola đen: 100g bột cacao có khoảng 499mg magie, với khối lượng tương tự socola đen có khoảng 327mg magie.

Thiếu magie có nguy hiểm không? Cách bổ sung magie cho cơ thể

Magie có nhiều trong các thực phẩm hằng ngày

Bổ sung qua các loại viên uống magie

Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu magie thì đối với những người có nhu cầu magie cao nên sử dụng thêm các viên uống bổ sung magie với liều lượng thích hợp giúp đáp ứng nhu cầu magie cao của cơ thể. Cũng như tất cả các chất dinh dưỡng khác, việc thừa hoặc thiếu magie cũng sẽ gây ra các tác hại không mong muốn. Vì thế, cần bổ sung magie với liều lượng hợp lý theo từng lứa tuổi nhất định.

Uống magie vào lúc nào trong ngày? Có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần duy trì thời gian uống cố định để duy trì nồng độ magie trong cơ thể luôn ở mức ổn định.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 cho bà bầu

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Qua bài viết trên bạn đọc đã biết thiếu magie có nguy hiểm không đồng thời biết thêm những cách bổ sung magie cho cơ thể. Chúc bạn đọc bổ sung magie đúng cách và có sức khỏe tốt nhất. 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn