Trang chủ » Thiếu canxi nên uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

Thiếu canxi nên uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

(14/10/2022)

Canxi là một khoáng chất không thể thiếu trong cơ thể với nhiều vai trò đối với hệ xương, cơ và thần kinh. Khi thiếu canxi, chúng ta sẽ có những biểu hiện như thường xuyên tê khớp tay, chân; chuột rút, đau mỏi xương khớp… Để tránh gặp phải những tình trạng này, bạn hãy chủ động bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày. Vậy, thiếu canxi nên uống gì hiệu quả nhất? 

Rate this post

Nên uống bổ sung bao nhiêu canxi? 

Bạn nên uống bao nhiêu canxi sẽ tùy thuộc vào các yếu tố độ tuổi và giới tính. Dưới đây là lượng canxi được các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành khuyến nghị bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Đối tượng Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày
Đàn ông
19 – 50 tuổi 1000 mg (tối đa là 2500mg)
51 – 70 tuổi 1000 mg (tối đa là 2000mg)
Trên 71 tuổi 1200 mg (tối đa là 2000mg)
Phụ nữ
19 – 50 tuổi 1000 mg (tối đa là 2500mg)
Trên 51 tuổi 1200 mg (tối đa là 2000mg)

Riêng với đối tượng mẹ bầu, mẹ cho con bú, nhu cầu canxi mỗi ngày có thể tăng đến 1500mg bởi lúc này, mẹ không chỉ cần canxi cho các hoạt động của cơ thể mà còn phải cung cấp cho thai nhi/ sữa mẹ. Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung canxi là sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Bởi buổi sáng, da của bạn sẽ hấp thụ ánh nắng nhẹ của mặt trời giúp bổ sung vitamin D. Đây là loại vitamin có vai trò thúc đẩy hấp thụ canxi vào xương.

Thiếu canxi nên uống gì tốt nhất?

Cơ thể không thể tự sản xuất ra canxi, vì vậy chúng ta phải bổ sung canxi từ bên ngoài thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là một số gợi ý về đồ uống giúp bổ sung canxi hiệu quả, bạn tham khảo nhé:

1. Sữa bổ sung canxi

 

Thiếu canxi nên uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

Sữa là thức uống bổ dưỡng giúp bổ sung canxi hiệu quả, đặc biệt là sữa đậu nành

Sữa được đánh giá là sản phẩm giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất. Do đó, uống sữa bổ sung canxi luôn là lựa chọn hàng đầu của rất nhiều người. Theo số liệu thống kê, mỗi 100 ml sữa thông thường có thể cung cấp khoảng 100 – 110 mg canxi cho cơ thể. Ngoài các loại sữa tươi, sữa bột từ bò, dê, bạn có thể tham khảo thêm các loại sữa hạt. Trong đó, sữa đậu nành có hàm lượng canxi cao hơn, khoảng 120 mg canxi.

Bên cạnh đó, sữa cũng giúp bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Vậy nên, dù bạn có đang bị thiếu canxi hay không thì cũng nên uống khoảng 1-2 ly sữa mỗi ngày.

2. Sinh tố từ lá rau xanh

 

Thiếu canxi nên uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

Sinh tố từ rau xanh có thể cung cấp một lượng lớn canxi 

Các loại rau xanh như rau cải xoăn, rau chân vịt, bắp cải… có chứa hàm lượng lớn canxi. Ngoài ra, rau xanh còn giàu vitamin K giúp tăng hấp thụ canxi vào xương. Để đảm bảo giữ được hàm lượng canxi tối đa, bạn nên làm sinh tố từ các loại rau này. 

Bạn có thể kết hợp thêm các loại trái cây hay hạt ngũ cốc để làm tăng cường bổ sung canxi cũng như làm tăng thêm hương vị của sinh tố.

3. Bột ngũ cốc dinh dưỡng

 

Thiếu canxi nên uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

Bột ngũ cốc dinh dưỡng có chứa hàm lượng lớn canxi

Uống bột ngũ cốc cũng là một trong những đồ uống được lựa chọn nhiều để bố sung canxi. Các hạt ngũ cốc chứa một lượng lớn canxi cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác. 

Trong 138 g hạt hạnh nhân có chứa 367 mg canxi, hay 28 g hạt chia có thể cung cấp 179,2 mg canxi. Bạn nên sử dụng kết hợp nhiều loại ngũ cốc với nhau để thay đổi hương vị, tránh nhàm chán cũng như bổ sung canxi hiệu quả.

4. Nước ép trái cây

 

Thiếu canxi nên uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

Nước ép trái cây là thức uống bổ sung canxi hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Bên cạnh các loại rau xanh, hạt ngũ cốc, khi trả lời cho câu hỏi “thiếu canxi nên uống gì” thì không thể bỏ qua nước ép trái cây. Các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, lê… rất giàu canxi. Ví dụ như một ly nước ép cam khoảng 400ml có thể cung cấp lên đến hơn 1000mg canxi. Hay một quả lê có chứa 58mg canxi. 

Vậy nên, bạn hãy thêm ngay nước ép trái cây vào thực đơn hàng ngày để bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

5. Viên uống bổ sung canxi

 

Thiếu canxi nên uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

Viên uống bổ sung canxi  và vitamin D3 – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Ngoài việc hấp thụ canxi gián tiếp từ các loại thức uống tự nhiên trên, bạn có thể lựa chọn viên uống chứa canxi để bổ sung trực tiếp. Đây là cách nhanh nhất giúp tăng cường canxi hiệu quả và kiểm soát được hàm lượng canxi đưa vào cơ thể. 

Hiện nay, có rất nhiều loại viên uống trên thị trường. Bạn nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc, thành phần để chọn được sản phẩm tốt nhất. Đặc biệt là khi lựa chọn viên bổ sung canxi cho bà bầu nên chọn những sản phẩm chính hãng, uy tín, có thành phần canxi và vitamin D3 để đảm bảo hấp thu tốt nhất!

Tóm lại, canxi có vai trò rất quan trọng với sức khỏe xương khớp của chúng ta. Hi vọng những gợi ý cho câu hỏi “thiếu canxi nên uống gì tốt nhất” phía trên sẽ giúp bạn lựa chọn được những đồ uống bổ sung canxi hiệu quả. Bạn đừng quên bổ sung canxi hàng ngày để giúp xương luôn chắc khỏe!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn