Thiếu canxi nên ăn trái cây gì? Top những loại trái cây giàu canxi nhất

Bổ sung canxi qua chế độ ăn hằng ngày là cách bổ sung rất đơn giản và được áp dụng phổ biến. Canxi không chỉ có trong thực phẩm động vật mà các loại trái cây cũng là nguồn canxi rất tuyệt vời. Bà bầu thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi trong thời gian mang thai.

Bổ sung canxi qua những loại trái cây có tốt không

Trong thai kỳ, bà bầu cần bổ sung canxi để giúp xương, răng của mẹ luôn chắc khỏe, phát triển hệ xương răng của thai nhi được hoàn chỉnh. Đồng thời canxi còn giúp phát triển tim, hệ thần kinh và cơ bắp. Tìm cách bổ sung canxi trong thai kì là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Bổ sung canxi qua những loại trái cây thì có tốt không?

Bổ sung canxi qua những loại trái cây là cách bổ sung được rất nhiều mẹ áp dụng rất hiệu quả. Trái cây là thực phẩm yêu thích của nhiều chị em, đây là thực phẩm có chứa canxi và rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Ăn trái cây đúng cách mỗi ngày là chị em đang bổ sung canxi và các loại vitamin rất tốt cho thai kì như vitamin C, A, D, E….

Mẹ cũng có thể bổ sung canxi qua các loại trái cây theo mùa

Những loại trái cây giàu canxi mẹ bầu không nên bỏ qua

Bà bầu thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi là thắc mắc của rất nhiều chị em. Cùng điểm qua một số loại trái cây giàu canxi mẹ nên ăn trong thai kì nhé.

Trái cây họ cam, quýt

Ngoài bổ sung vitamin C, cam quýt còn bổ sung canxi rất hiệu quả

Cam, quýt là một trong những loại trái cây giàu canxi mà mẹ có thể bổ sung cả trong khi mang thai và sau khi sinh nở. Không chỉ cung cấp hàm lượng lớn canxi, loại trái cây này còn giúp cơ thể khỏe khoắn hơn và tăng sức đề kháng. Theo nghiên cứu cho thấy cứ 100gr cam quýt sẽ chứa khoảng 40mg canxi tự nhiên. Đây được xem là một trong số ít loại quả có hàm lượng canxi cao.

Vì vậy, các mẹ hãy tích cực ăn trái cây họ cam, quýt hàng ngày để bổ sung vitamin C và canxi sẽ giúp phòng tránh bệnh loãng xương, cơ khớp nhức mỏi hay giảm trí nhớ nhé.

Quả kiwi

Thiếu canxi nên ăn trái cây gì thì nên ăn kiwi các mẹ nhé

Kiwi là loại trái cây nhiệt đới có hương vị đậm đà và chứa rất nhiều canxi. Cứ mỗi 100g kiwi chứa 34mg canxi. Ngoài ra, quả kiwi giàu nước, dồi dào các vitamin A, C, E, các vitamin nhóm B, axit folic và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: mangan, kẽm, sắt, đồng, kali, magie…

Mẹ bầu có thể bổ sung canxi hàng ngày bằng việc nhấm nháp một chút kiwi, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại tăng cường miễn dịch, chống táo bón, còn cung cấp canxi cho hệ xương và răng thai nhi chắc khỏe.

Quả sung

Quả sung không chỉ giàu sắt mà còn chứa lượng canxi dồi dào

Quả sung là loại trái cây giàu canxi hơn cả sữa mà nhiều mẹ không hề hay biết. Sung giàu các vitamin A, E, C, K và các khoáng chất như: đồng, sắt, kẽm, kali, mangan, canxi. Mẹ có thể ăn sung tươi hoặc sung khô đều rất giàu canxi nhé. 150g sung khô chứa khoảng 241mg canxi và mỗi quả trung bình có khoảng 13mg canxi. Sung giúp mẹ bầu bổ sung canxi trong thai kỳ đồng thời giúp chống lại tình trạng loãng xương.

Quả mận 

Quả mận đặc biệt là mận khô rất giàu canxi

Mận có nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Ngoài việc bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, giúp ích cho đại tràng, mận còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho xương. Theo nghiên cứu, trong 256g mận khô, cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể. Mẹ bầu có thể ăn mận khô trong bữa ăn vặt hằng ngày cũng giúp bổ sung canxi rất tốt nhé

Sử dụng viên bổ sung canxi cho mẹ bầu

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D cho mẹ bầu mẹ sau sinh hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng các loại trái cây tuy tốt nhưng chưa đủ. Mẹ cần kết hợp bổ sung canxi từ nhiều nguồn khác nhau để đảm bảo đáp ứng canxi được đầy đủ nhất.

• Ăn các thực phẩm giàu canxi khác như sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, đậu nành… để giúp bổ sung canxi và các dưỡng chất khác như đạm, sắt, kẽm…
• Sử dụng các viên uống canxi cho bà bầu với hàm lượng phù hợp để bổ sung canxi được nhanh chóng và hiệu quả nhất.
• Nên kết hợp bổ sung thêm vitamin D để tăng cường hấp thu canxi.
• Mẹ nên tích cực vận động ngoài trường, dưới trời nắng nhẹ dễ chịu để bổ sung canxi và vitamin D hiệu quả.

Thiếu canxi nên ăn trái cây gì để bổ sung canxi đã được trình bày trong bài viết trên. Hy vọng các mẹ đã có thêm những cách bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng cách nhất để đảm bảo lượng canxi cần thiết khi mang thai. Kết hợp các cách bổ sung canxi hợp lí giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và em bé được phát triển tốt nhất.