Tháng cuối mẹ bầu nên làm gì để dễ sinh?

Quá trình sinh nở có những cơn đau chuyển dạ khiến mẹ bầu lo lắng trước sinh và mất nhiều sức lực trong – sau khi sinh nở. Trong giai đoạn cuối thai kỳ mẹ bầu có thể thực hiện một vài phưng pháp giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh và dễ dàng hơn. Tháng cuối mẹ bầu nên làm gì để dễ sinh?

Tháng cuối mẹ bầu nên làm gì để dễ sinh?

Sinh thường có thể mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé như sản phụ nhanh hồi phục hơn, nhanh về sữa và có nhiều sữa cho con bú hơn vì không phải sử dụng kháng sinh; em bé dễ dàng thích nghi với môi trường bên ngoài hơn, ít ốm vặt có có tốc độ phát triển toàn diện tốt hơn. Vậy tháng cuối mẹ bầu nên làm gì để dễ sinh?

Vận động phù hợp để dễ sinh

Hoạt động thể lực phù hợp trong tháng cuối cùng của thai kỳ giúp thai nhi di chuyển xuống đáy tử cung nhanh hơn, kích thích cơn chuyển dạ diễn ra nhanh chóng và mẹ bầu có thể sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra thường xuyên vận động cũng giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe, không chỉ có nhiều sức lực để vượt cạn an toàn mà còn giúp sản phụ hòi phục sau sinh nhanh chóng. Các phương pháp rèn luyện thể lực phù hợp với bà bầu mang thai tháng cuối gồm có đi bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga, squat và kegel,… Mỗi ngày mẹ bầu có thể dành ra khoảng 30 phút để tập luyện vào các buổi sáng sớm hoặc chiều tối giúp vượt cạn dễ dàng hơn.

Mỗi ngày mẹ bầu có thể dành ra khoảng 30 phút để tập luyện vào các buổi sáng sớm hoặc chiều tối giúp vượt cạn dễ dàng hơn

Ăn các thực phẩm cay, giàu enzyme bromelain

Chất capsaisin có trong ớt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của các tế bào, giúp thai nhi nhanh lớn còn mẹ bầu giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời chất này cũng giúp sản phụ xoa dịu cơn đau chuyển dạ để có thể vượt cạn dễ dàng hơn.

Enzyme bromelain giúp làm mềm tử cung, kích thích cơn co dạ con để mẹ bầu chuyển dạ nhanh hơn. Các loại trái cây giàu bromelain gồm có dứa, xoài, đu đủ,… mẹ bầu nên sử dụng những loại trái cây này trong tháng cuối của thai kỳ để kích thích chuyển dạ nhanh chóng, dễ dàng.

Có chế độ dinh dưỡng khoa học

Trong tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần uống đủ nước, bổ sung đủ chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết để nâng cao sức khỏe, bổ sung đầy đủ năng lượng, giảm nguy cơ táo bón và chuẩn bị tốt nhất về thể lực cho quá trình vượt cạn. Chế độ ăn của mẹ bầu cần có đầy đủ các nhóm chất protein, chất béo, tinh bột, chất xơ. Chú ý bổ sung các thực phẩm chứa DHA, axit folic, canxi và sắt cho bà bầu là những dưỡng chất thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và quá trình phát triển toàn diện của thai nhi. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần chú ý kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng thừa cân, béo phì làm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tăng nguy cơ biến chứng sản khoa , thai nhi cũng bị thừa cân và khó có thể quan sát thai nhi. Đây là tất cả những lý do khiến mẹ bầu thừa cân, béo phì phải sinh mổ

Trong tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần uống đủ nước, bổ sung đủ chất xơ và các vitamin, khoáng chất 

Thư giãn

Tắm nước ấm, massage, hít thở đúng cách giúp mẹ bầu thư giãn, tinh thần minh mẫn, thoải mái và có sức khỏe tốt hơn khi sinh nở. Đây cũng là những cách kích thích quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh hơn, giảm bớt cơ đau co dạ con hiệu quả, là cách giúp mẹ bầu dễ sinh nở hơn. Mẹ bầu cũng có thể kiểm soát tâm trạng bằng cách đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền, không tìm hiểu những câu chuyện tiêu cực phát sinh trong quá trình vượt cạn để không cảm thấy lo lắng, bất an trong những ngày mang thai cuối cùng.

Tìm hiểu về quá trình vượt cạn

Tìm hiểu đầy đủ về quá trình vượt cạn như đọc sách, tìm kiếm thông tin trên internet, trò chuyện với những người bạn cũng đang mang thai, hay mẹ và những người đã từng mang thai để học hỏi kinh nghiệm sinh nở từ họ. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể đi khám thai, hỏi bác sĩ bất kỳ một vấn đề gì về vấn đề sinh con mà bản thân đang cảm thấy lo lắng.

Giai đoạn này mẹ bầu cũng cần sự trợ giúp của chồng, những người thân trong gia đình ở ben cạnh, sẵn sàng hỗ trợ công việc và tinh thần khi cần thiết. Một số bệnh viện cho phép người thân vào trợ sinh. Hãy chọn một người có kinh nghiệm để cùng bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Ngoài ra bây giờ cũng là thời điểm mẹ bầu cần quyết định lựa chọn sinh tại bệnh viện nào cũng như chọn cho mình một bác sĩ mát tay, có chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm để giúp mẹ vượt cạn an toàn.

Lựa chọn bác sĩ mát tay, chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm đỡ để, giúp sản phụ vượt cạn an toàn

Tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung những vi chất nào bằng đường uống?

Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, để chuẩn bị tốt nhất cho quá trình sinh nở cũng như hỗ trợ quá trình hậu sản mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn, không gặp biến chứng thai kỳ, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bổ sung những dưỡng chất sau đây bằng đường uống:

• Sắt ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt khi mang thai, tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu và thai nhi, tăng sức khỏe và tốc độ phục hồi, ngăn ngừa băng huyết và nhiễm trùng hậu sản.
• Axit folic ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu hồng cầu khổng lồ, ngăn nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, tăng khả năng miễn dịch cho sản phụ và trẻ sơ sinh.
• Canxi giúp bé có chiều cao lý tưởng, phát triển thể chất tốt nhất và tăng khả năng dẫn truyền thần kinh cho thai nhi và trẻ sơ sinh. Đồng thời giúp mẹ bầu giảm nguy cơ xốp xương, yếu xương, đau nhức xương khớp khi mang thai và giảm thiểu nguy cơ mẹ abauf bị thoái hóa xương, loãng xương khi đến tuổi mãn kinh.
• DHA là thành phần chính trong cấu tạo não bộ và võng mạc của thai nhi, giúp trẻ sinh ra có thị lực tốt và chỉ số IQ cao. Ngoài ra DHA cũng tạo ra độ lỏng cho lớp màng tế bào, ngăn ngừa và giúp các tế bào bị tổn thương nhanh chóng phục hồi, giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng hậu sản.

Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết bằng viên uống trong tháng cuối thai kì

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu tháng cuối mẹ bầu nên làm gì để dễ sinh? Bên cạnh những phương pháp chúng tôi vừa kể trên mẹ bầu cần lưu ý không nên đứng quá lâu, giảm nguy cơ thai nhi di chuyển vào vị trí sinh nở trước ngày dự sinh. Ngoài ra trong quá tình sinh nở mẹ bầu có thể cầm 1 cục đá lạnh trong tay khoảng 60s mỗi lần để giúp giảm cảm giác đau đớn hiệu quả.