Tê bì chân tay đau mỏi vai gáy: nguyên nhân và cách cải thiện

Đau mỏi vai gáy, tê mỏi chân tay là tình trạng phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tìm hiểu nguyên nhân tê bì chân tay đau mỏi vai gáy để sớm tìm ra cách khắc phục.

Dấu hiệu nhận biết đau mỏi vai gáy, tê bì tay chân

Đau mỏi vai gáy, chân tay bị tê bì tuy là hai triệu chứng riêng biệt nhưng lại có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Tình trạng này có thể nhận biết qua những biểu hiện như:

• Các cơn đau vai xuất hiện đột ngột khi đang làm việc, chơi thể thai hoặc cầm nắm vật nặng, thậm chí có thể xuất hiện khi nghỉ ngơi hoặc ngủ.
• Người bệnh khó thực hiện các động tác, cử động ở cổ tay, chân vào buổi sáng.
• Vùng vai gáy cảm thấy bị sưng, đôi lúc người bệnh còn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt.
• Cánh tay hoặc bàn tay của người bệnh sẽ bị yếu, xuất hiện cảm giác mỏi, tê buốt dọc từ vai xuống cánh tay, nặng nề.
• Triệu chứng tê bì diễn ra lâu ngày còn khiến da bàn tay, bàn chân dần bị thô ráp, ngả màu tím đen, ngón tay, ngón chân cũng dần có dấu hiệu teo theo thời gian.

Người bị tê bì tay chân, đau nhức vai gáy thường khó thực hiện các động tác vào buổi sáng

Tê bì chân tay đau mỏi vai gáy nguyên nhân do đâu?

Tê bì chân tay kèm theo đau mỏi vai gáy là triệu chứng nhiều gặp phải, phổ biến nhất ở đối tượng người cao tuổi. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, cụ thể:

• Do tuổi tác: lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể con người, ở người cao tuổi quá trình lão hóa diễn ra càng nhanh. Xương khớp, hệ mạch máu ở người cao tuổi hoạt động kém hơn so với người trẻ, do đó, người cao tuổi dễ bị tê tay chân kèm đau mỏi vai gáy.
• Tính chất công việc: nhân viên đánh máy, công nhân may, nhân viên văn phòng, lái xe, công nhân sản xuất,… có công việc phải ngồi quá lâu một chỗ sẽ gây áp lực cho cột sống, phần bả vai, cánh tay và lưng.
• Lạm dụng cơ quá mức: lạm dụng cơ bắp là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau mỏi vai gáy, tê bì tứ chi, thường xảy ra do người bệnh liên tục lao động nặng nhọc hoặc hoạt động thể chất gắng sức.
• Thực hiện sai tư thế: chế độ sinh hoạt, ngồi hoặc nằm sai tư thế hay giữ một tư thế trong thời gian quá lâu có thể gây căng cơ, hệ thống mô mềm, gân hoặc có thể gây áp lực lên rễ dây thần kinh dẫn đến chân tay, cổ vai gáy đau mỏi.
• Thay đổi thời tiết: nhất là khi trời chuyển lạnh, thời tiết thay đổi, người có tiền sử đau nhức xương khớp sẽ dễ gặp các triệu chứng chân tay tê bì, cổ vai gáy đau nhức.
• Căng thẳng quá mức: tinh thần căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe – đây cũng là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Căng thẳng thường xuyên sẽ gây cản trở quá trình lưu thông máu dẫn đến người đau nhức, tứ chi tê bì.
• Thiếu chất dinh dưỡng: người bị thiếu canxi, các loại vitamin nhóm B, magie,… tay chân cũng dễ bị tê bì, đau mỏi cổ vai gáy.

Đau mỏi vai gáy, chân tay mỏi có thể do tuổi tác, thiếu chất dinh dưỡng

Cách cải thiện đau mỏi vai gáy, tê nhức chân tay

Bên cạnh tìm hiểu nguyên nhân gây tê bì chân tay đau mỏi vai gáy, sau đây là cách cải thiện tình trạng này:

• Giữ tư thế sinh hoạt đúng: người bệnh cần giữ tư thế khoa học khi đang làm việc, ngủ hoặc nghỉ ngơi, cụ thể khi ngủ không gối quá cao hay quá thấp, ngồi xem tivi nên kê gối tựa lưng, thả lỏng cột sống, khi làm việc giữ lưng và cổ thẳng.
• Kiểm soát căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý: người bệnh đang bị đau mỏi cổ vai gáy cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, stress quá độ, có thể dành thời gian đọc sách, ngồi thiền, tập yoga,…nhằm giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ.
• Massage, xoa bóp: đây là thao tác đơn giản, dễ thực hiện giúp người bệnh giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, tê bì tứ chi. Hơn nữa, massage còn giúp máu lưu thông,tinh thần thư giãn và giải phóng sự chèn ép ở cơ và gân.
• Thường xuyên hoạt động thể chất: để có sức khỏe tốt, người bệnh nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập vai, cổ, lưng hoặc các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, đi bộ,…sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ hệ xương khớp hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng.
• Xây dựng chế độ ăn khoa học: ở thực đơn ăn uống hàng ngày, người bệnh nên tích cực ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, magie, các loại vitamin nhóm B (vitamin B1, B6, B12,…) Những người đang gặp tình trạng thiếu magie B6 nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu magie B6 và uống viên bổ sung phù hợp.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu nguyên nhân và cách cải thiện tê bì chân tay đau mỏi vai gáy. Trường hợp tình trạng bệnh kéo dài hoặc xuất hiện các triệu chứng bất thường, cần đến các cơ sở Y tế để được thăm khám và chẩn đoán kịp thời, tránh gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe!