Tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Tập thể dục sau sinh nở là biện pháp tốt giúp mẹ về dáng sau sinh, lại giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và mang tới nhiều lợi ích cho mẹ đang cho con bú. Tuy nhiên việc tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa mẹ không cũng là điều nhiều mẹ băn khoăn.

Lợi ích của việc tập luyện thể dục khi đang cho con bú

Tập luyện thể dục sau sinh giúp mẹ tăng cường sức khỏe tổng thể

Tập thể dục sau sinh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức mạnh, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện tâm trạng của mẹ bỉm. Một số lợi ích mẹ có thể nhận được khi tập thể dục trong quá trình cho con bú như sau:

• Tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Kích thích giải phóng endorphin – hormone mang lại cảm giác dễ chịu, cải thiện tâm trạng.
• Tăng mức độ prolactin – hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa mẹ.
• Cung cấp năng lượng cho hoạt động khác của cơ thể.
• Tăng cơ, giảm mỡ và giúp thân hình thon gọn.
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch.
• Giúp mẹ ngủ ngon hơn.
• Giảm bớt căng thẳng stress.

Sau sinh tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Tập thể dục sau sinh có ảnh hưởng đến sữa mẹ nhưng không đáng kể

Tập luyện thể dục thể thao sau sinh giúp mẹ khỏe mạnh hơn, tuy nhiên việc tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa mẹ không? Chương trình tập luyện vừa sức với các động tác từ nhẹ tới vừa rất an toàn và lành mạnh, tuy nhiên nếu mẹ sau sinh tập luyện quá nặng sẽ bị kiệt sức, có thể gây ra tình trạng nhiễm trùng vú và làm giảm sữa mẹ. Tập thể dục quá sức khi cho con bú có thể làm thay đổi mùi vị sữa mẹ. Việc vận động mạnh khiến cho acid lactic tích tụ trong cơ thể và đi vào sữa mẹ, chuyển vị ngọt của sữa thành vị đắng và có thể làm cho bé từ chối bú mẹ.

Cách giảm thiểu ảnh hưởng của tập thể dục đến sự tiết sữa

Mẹ sau sinh tập thể dục chỉ nên tập với cường độ vừa phải, tránh tập nặng quá sức

Để giảm thiểu ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục tới sự tiết sữa và mùi vị sữa mẹ, người mẹ có thể áp dụng các cách sau:

• Không cho con bú trong khoảng 90 phút sau khi tập luyện cường độ cao do acid lactic có thể lưu lại trong sữa mẹ đến 1.5 giờ.
• Tắm và vệ sinh vùng ngực sau khi tập luyện và trước khi cho con bú để loại bỏ mồ hôi lưu trên da.
• Trước khi cho con bú cần hút hay vắt một ít sữa từ mỗi bên vú và bỏ đi, sau đó mới nên cho trẻ bú bình thường.
• Nếu bé nhăn mặt khi bú và không muốn tiếp tục thì không nên ép con. Mẹ có thể đợi một lúc và thử lại sau, hoặc cho con ăn sữa mẹ đã lưu trữ trước đó. Tuy nhiên không nên ngừng cho con bú bởi trẻ cần ăn từ 2-3 giờ một lần.

Lưu ý khi tập thể dục cho mẹ đang cho con bú

Để đảm bảo cho sức khỏe của người mẹ và giúp quá trình tập luyện thể dục thể thao diễn ra suôn sẻ, mẹ cần lưu ý những dưới đây:

• Hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi mẹ bắt đầu bất kỳ động tác tập luyện nào. Nếu mẹ thấy bị đau, chóng mặt, tim đập nhanh, khó thở hay bị xuất huyết âm đạo thì cần dừng tập ngay.
• Nên tập luyện những bài thể dục ngắn với tần suất thấp rồi tăng dần mức độ hoạt động lên.
• Nên hút sữa hay cho con bú trước khi tập thể dục để tránh làm cho ngực đầy, căng sữa khiến mẹ không thoải mái khi tập.
• Nên dành thời gian cho việc khởi động trước khi tập để tránh tình trạng chấn thương xảy ra.
• Nếu lo lắng sữa sẽ bị rò rỉ trong khi tập, mẹ nên mang thêm miếng lót ngực.
• Chọn áo ngực thể thao vừa vặn với cơ thể, tránh mặc áo quá rộng hay quá chật để không bị khó chịu khi tập và giảm nguy cơ bị viêm vú.

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt ảnh hưởng tới sự tiết sữa và chất lượng sữa mẹ, do đó, mẹ nên điều chỉnh lại khẩu phần ăn và sắp xếp lại thói quen sinh hoạt, tập luyện của bản thân để đảm bảo cung cấp lượng sữa mẹ đầy đủ cho em bé bú. Ngoài ra, mẹ sau sinh cần duy trì việc bổ sung các viên uống đều đặn mỗi ngày, sử dụng viên DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh với hàm lượng tiêu chuẩn để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của em bé bú mẹ.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Nhìn chung, tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa mẹ nhưng không đáng kể. Mẹ sau sinh tập thể dục trong quá trình cho con bú cần tập luyện với cường độ phù hợp và cho con bú đúng cách để em bé vẫn bú mẹ bình thường. Để tăng tiết sữa, mẹ nên kết hợp ăn nhiều các thực phẩm lợi sữa và sử dụng cách gọi sữa về bằng sữa ông Thọ mỗi ngày.