Tập gym có ảnh hưởng đến sữa mẹ không?

Tập luyện thể dục thể thao sau sinh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên việc tập gym có ảnh hưởng đến sữa mẹ không? Nếu mẹ đang tìm hiểu về việc tập gym đúng cách sau sinh thì hãy đọc ngay bài viết sau.

Sau sinh bao lâu thì mẹ có thể tập gym?

Thời gian mẹ có thể tập gym trở lại sau sinh sẽ phụ thuộc vào sự phục hồi của cơ thể

Cơ thể của các bà mẹ sau sinh thường rất yếu, do đó việc tập gym sau sinh sẽ phụ thuộc vào khả năng phục hồi sức khỏe của mẹ. Mẹ sinh thường và mẹ sinh mổ sẽ có các mốc thời gian tập luyện trở lại khác nhau như sau:

• Đối với mẹ sinh thường

Sau sinh từ 2-3 tháng, người mẹ có thể vận động nhẹ nhàng với các bài tập cường độ thấp như đi bộ, đạp xe tại chỗ, sau đó tăng dần cường độ tập luyện theo cơ địa của mình. Một số mẹ đã có thể tập gym cơ bản trong 6 tuần sau sinh, tuy nhiên mẹ vẫn cần được kiểm tra và có sự cho phép của bác sĩ.

• Đối với mẹ sinh mổ

Mẹ sinh mổ thường mất từ 1-2 tháng để vết thương hồi phục, lâu hơn so với các mẹ sinh thường. Mẹ có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ nhàng và nên tập ít nhất sau sinh 4 tháng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Nếu vết mổ chưa lành hẳn, hãy đợi thêm 1-2 tháng sau mới bắt đầu tập gym.

Tìm hiểu việc tập gym có ảnh hưởng đến sữa mẹ không

Mẹ sau sinh tập gym với cường độ phù hợp không ảnh hưởng tới sự tiết sữa của cơ thể

Nhiều mẹ khi bắt đầu trở lại tập luyện cũng lo lắng không biết tập gym có ảnh hưởng đến sữa mẹ không. Tập gym với cường độ vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới việc tiết sữa cũng như các thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ. Tuy nhiên nếu mẹ tập thể dục với cường độ cao thì có thể làm tăng nồng độ acid lactic và giảm hàm lượng kháng thể IgA trong sữa mẹ, khiến sữa mẹ thay đổi mùi vị.

Gợi ý cách tập thể dục khi cho con bú an toàn và hiệu quả

Để bắt đầu tập luyện lại sau sinh, mẹ có thể lựa chọn bài tập phù hợp và sắp xếp thời gian để tập mỗi ngày. Mẹ hãy nhớ chỉ nên bắt đầu chậm và từ từ tăng cường độ tập luyện. Nếu chưa biết rõ bài tập này có an toàn hay không, mẹ hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên chuyên môn.

Dưới đây là một số cách tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với mẹ đang cho con bú:

• Đi dạo hay đi bộ trên đường dài: Mẹ có thể địu em bé trên người hay cho con vào xe đẩy và đi dạo, vừa tốt cho sức khỏe lại vừa tận hưởng không khí trong lành.
• Chạy bộ chậm: Chạy bộ một mình hay cho trẻ vào xe đẩy chuyên dụng và chạy cùng nhau cũng là cách mẹ có thể cân nhắc.
• Bơi lội: Là môn thể thao nhẹ nhàng có sự tác động toàn thân.
• Tham gia lớp thể dục: Tìm cho mình một lớp yoga hay tập thể dục chuyên dành cho các mẹ bỉm sữa cũng là cách nhiều mẹ lựa chọn. Tại đây, các bà mẹ có thể gặp gỡ và chia sẻ cho nhau những kiến thức trong quá trình làm mẹ.
• Tập thể dục tại nhà: Tập luyện với video hướng dẫn trên mạng sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong việc vận động và sắp xếp lịch trình cá nhân.

Thực hiện một chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên quan tâm và sắp xếp một chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất, kết hợp sử dụng với các viên uống bổ sung vi chất nhất là viên uống DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh với hàm lượng tiêu chuẩn. Xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý, uống viên uống và tập luyện sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật, giảm béo sau sinh cũng như duy trì nguồn sữa mẹ chất lượng.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Vậy là mẹ đã làm rõ việc tập gym có ảnh hưởng đến sữa mẹ hay không và biết thêm các bộ môn có thể tập luyện sao cho phù hợp. Mẹ nên lưu ý tập luyện với cường độ phù hợp, tập đúng cách để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như không tác động xấu tới nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, mẹ nên ăn uống đúng giờ với các món ngon bổ dưỡng và tham khảo cách gọi sữa về bằng sữa ông Thọ cũng như nhiều biện pháp lợi sữa khác để có nguồn sữa mẹ luôn dồi dào và giàu dinh dưỡng