Táo bón sau sinh mẹ nên làm gì để cải thiện?

Táo bón sau sinh là tình trạng các mẹ rất hay gặp. Mức độ táo bón sau sinh của mỗi mẹ là khác nhau, có mẹ bị nặng nhưng có mẹ bị nhẹ. Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng táo bón sau sinh trong bài viết dưới đây.

Nguyên nhân táo bón sau sinh

Cho dù trước khi sinh mẹ có táo bón hay không, thì sau đó mẹ rất dễ bị táo bón sau sinh. Táo bón sau sinh là tình trạng mẹ đi lại đại tiện khó khăn, hoặc giảm số lần đi trong tuần cùng với việc phân mất nước. Đại tiện ít hơn 3 lần/ tuần và kèm theo hiện tượng phân khô thì đó là biểu hiện của táo bón. 

Nguyên nhân mẹ bị táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh có ảnh hưởng bởi chế độ ăn và sinh hoạt của mẹ. Những nguyên nhân còn có thể như:

• Mất máu và nước sau khi sinh: dù là sinh thường hay sinh mổ thì mẹ cũng bị mất máu và nước.
• Chế độ ăn của mẹ cũng có nhiều thay đổi sau sinh: các mẹ hay dùng nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để bồi bổ cơ thể như móng giò, thịt heo,.. mà ít bổ sung chất xơ và rau củ cũng như trái cây nên dễ bị táo bón.
• Uống ít nước: là nguyên nhân góp phần lớn vào việc mẹ bị táo bón sau sinh.
• Sợ đau: đối với các mẹ lần đầu sinh hoặc là sinh mổ thì có thể sợ đau hoặc ảnh hưởng đến vết mổ mà không dám đi đại tiện hoặc nhịn lâu ngày dẫn đến mẹ bị táo bón sau sinh.

Táo bón sau sinh là tình trạng mẹ hay gặp

• Tiết sản dịch sau sinh và huyết trắng làm cho cơ thể mẹ bị mất máu, khiến máu chưa kịp di chuyển xuống đại tràng, sử dụng như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm,… cũng góp phần không nhỏ đến táo bón sau sinh.
• Rối loạn chức năng cơ vòng hậu môn: do bị ảnh hưởng trong quá trình chuyển dạ và sinh bé nên cơ vòng hậu môn cũng bị suy giảm chức năng trong thời gian đầu sau sinh.
• Kiêng cữ: việc mẹ mệt mỏi và kiêng cữ nên ít vận động sau sinh cũng là nguyên nhân của táo bón sau sinh.

Táo bón sau sinh có ảnh hưởng như thế nào đến mẹ?

Tình trạng táo bón sau sinh ít nhiều cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Nếu bị kéo dài và trong phân thấy lẫn chất nhầy hoặc máu, mẹ hãy đi gặp bác sĩ. Thêm vào đó, việc táo bón kèm theo chứng căng thẳng có thể gây ra xuất hiện các búi trĩ. 

Cách khắc phục và phòng ngừa táo bón sau sinh cho mẹ

Sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ

Trái cây, ngũ cốc và các loại rau có nhiều tác dụng trong chữa và phòng táo bón sau sinh

Ngũ cốc, các loại trái cây hay được sử dụng như: táo, cam, đu đủ chín, bơ,…và các loại rau: rau bí, rau mồng tơi,…có chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra, rau củ quả còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C,.. Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể, giúp mẹ bổ sung sắt không gây táo bón bởi lượng sắt được hấp thu tối đa, không gây dư thừa, lắng cặn…

Uống nhiều nước sẽ cải thiện táo bón rõ rệt

Mẹ nên đảm bảo lượng nước uống trong ngày khoảng 1,5-2 lít nước. Có thể sử dụng thực phẩm chứa nhiều nước cũng cung cấp cho mẹ dinh dưỡng và khoáng chất. Mẹ cần bổ sung nước vì phần lớn nước trong cơ thể mẹ được dùng để tạo sữa cho bé bú. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón sau sinh và còn là bí quyết giúp mẹ đẹp da. 

Viên sắt cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu chính hãng

Sử dụng các viên sắt, canxi sau sinh đúng cách

Sau sinh, ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm, mẹ có thể bổ sung dinh dưỡng từ các viên uống bổ sung. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc chính hãng, uy tín và sử dụng đúng cách: uống cùng nhiều nước, không uống buổi tối, uống sắt và canxi cách nhau 2 giờ để phòng tránh các tác dụng phụ của viên sắt, điển hình như táo bón.

Thư giãn và tập thể dục nhẹ  nhàng

Tập những bài tập nhẹ vừa sức có hướng dẫn, đi lại vài vòng hoặc tập yoga cho mẹ sau sinh vừa giúp giải stress, vừa cải thiện đáng kể tình trạng táo bón sau sinh. Vì sau sinh, mẹ sợ đau hoặc kiêng cữ nên thường không dám vận động nhiều. Đây là một suy nghĩ sai. Mẹ nên kết hợp tập luyện và nghỉ ngoi cũng như giữ tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp cho mẹ tránh được tình trạng táo bón sau sinh đó.

Việc táo bón sau sinh không còn là nỗi lo cho mẹ nữa nếu biết cách phòng và tránh. Mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ để có thể tư vấn rõ hơn nhé. Hy vọng các mẹ luôn dồi dào sức khỏe, nguồn sữa dồi dào để có thể nuôi dạy bé lớn khôn.