Tại sao uống canxi lại bị táo bón?

Nóng trong và táo bón là hai tình trạng rất thường gặp khi bổ sung canxi khiến nhiều người, nhát là mẹ bầu e ngại khi bổ sung vi chất này. Tại sao uống canxi lại bị táo bón? Uống canxi như thế nào không táo bón? Cùng tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây để có câu trả lời.

Tại sao uống canxi lại bị táo bón?

Uống canxi bị táo bón phần lớn là do chọn sai viên canxi hoặc uống canxi sai cách. Ngoài ra, một phần nhỏ tỉ lệ người uống canxi bị táo bón do cơ địa hoặc do phản ứng phụ với 1 số thành phần trong viên canxi.

Uống viên canxi không phù hợp có thể gây ra tình trạng nóng trong, táo bón

Dưới đây là những sai lầm trong quá trình uống canxi khiến người dùng bị táo bón:

Bổ sung thừa canxi

Bổ sung thừa canxi là 1 trong các nguyên nhân phổ biến khiến người uống canxi bị táo bón. Các bạn chỉ nên uống canxi theo đúng liều lượng được bác sĩ chỉ định, tránh uống nhiều hơn khiến hàm lượng canxi trong cơ thể quá cao gây ra chứng táo bón.

Dùng sữa uống canxi

Một vài người có suy nghĩ sai lầm rằng vì sữa giàu canxi nên có thể dung sữa để uống viên canxi. Họ cũng cho rằng cách uống này cũng sẽ giúp bổ sung được nhiều canxi hơn, nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu canxi cho cơ thể. Tuy nhiên canxi trong sữa và canxi uống lại cạnh tranh lẫn nhau khiến cả 2 cùng bị giảm hấp thụ và tạo ra canxi dư thừa gây táo bón.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và axit oxalic

Đôi khi cho dù sử dụng viên canxi không gây táo bón nhưng bạn vẫn bị táo bón khi uống canxi vì có chế độ ăn không phù hợp. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và protein trong một thời gian dài là những nguyên nhân phổ biến khiến người ăn bị táo bón. Những thực phẩm giàu axit oxalic lại là nguyên nhân gây ra tình trạng lắng đọng canxi khiến người uống canxi bị táo bón.

Khi uống canxi chúng ta nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng axit oxalic cao. Đồng thời sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo để giảm nguy cơ bị táo bón.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo và protein trong một thời gian dài là những nguyên nhân phổ biến khiến người ăn bị táo bón

Trộn canxi vào thức ăn

Trẻ em thường sợ uống “thuốc”, bao gồm cả canxi hay các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất khác. Nhiều bậc cha mẹ có “sáng kiến” trộn canxi vào thức ăn. Tuy nhiên trong thức ăn có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác làm ức chế, cản trở canxi hấp thụ vào cơ thể. Lượng canxi không được hấp thụ hết tạo ra lắng cặn trong cơ thể và là nguyên nhân gây ra bệnh táo bón.

Chọn canxi khó hấp thu

Một số loại canxi trên thị trường thuộc loại canxi khó hấp thu, canxi vô cơ. Khi sử dụng những loại canxi này, mẹ rất dễ bị táo bón. Bởi lượng canxi không được hấp thu hết sẽ gây lắng cặn và khó tiêu hóa, khiến mẹ bầu bị táo bón mà vẫn thiếu canxi.

Cách uống canxi không bị táo bón

Để uống canxi không bị táo bón chúng ta cần thực hiện chọn đúng loại canxi, uống canxi đúng cách và uống canxi đủ liều. Vậy uống canxi đúng cách là gì? Uống canxi đủ liều là gì?

Chọn đúng loại canxi

Chọn những sản phẩm bổ sung canxi có xuất xứ rõ ràng, uy tín với thành phần là các loại canxi hữu cơ, tốt nhất là canxi hữu cơ ion dễ hấp thu (Ví dụ như canxi Albion) để đảm bảo hấp thu tối đa. Khi sử dụng viên canxi dễ hấp thu, lượng canxi bổ sung vào được hấp thu hết sẽ giúp mẹ bầu không bị táo bón khi bổ sung canxi.

Uống canxi đúng cách

• Kiểm tra sức khỏe trước khi uống canxi: Khi cơ thể bị nóng trong hay mắc các bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa
• Kiểm tra hạn sử dụng của canxi
• Uống canxi cùng với vitamin D
• Uống canxi đúng liều
• Uống canxi vào sau bữa sáng 1 – 2h
• Uống canxi với nhiều nước
• Không uống canxi cùng sắt hay bất kỳ một loại khoáng chất nào khác
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
• Kết hợp uống canxi và ăn các loại thực phẩm giàu canxi để bổ sung canxi đầy đủ nhất. Không nên chỉ bổ sung canxi bằng đường uống, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được hoàn toàn và còn làm gia tăng áp lực lên hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ táo bón.
• Tắm nắng vào buổi sáng sớm và chiều tối
• Tập thể dục hàng ngày

Mẹ bầu nên bổ sung canxi đúng cách, đúng sản phẩm uy tín

Uống canxi đủ liều

Tất cả những trường hợp cẩn bổ sung canxi như trẻ em, người già, phụ nữ có thai, người mắc các bệnh lý về xương khớp,… đều cần đi khám trước khi uống canxi. Trong quá trình kiểm tra sức khỏe bác sĩ sẽ xác định được lượng canxi cần bổ sung bằng đường uống phù hợp với mỗi người. Khi đó người uống cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ, không được tự ý điều chỉnh để hạn chế nguy cơ bị táo bón do uống canxi.

Lý giải được những nguyên nhân tại sao uống canxi lại bị táo bón, bạn có thể có cách sử dụng và lựa chọn được sản phẩm bổ sung canxi phù hợp với bản thân. Từ đó, vừa bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể, vừa đảm bảo sức khỏe và an toàn nhất.