Tại sao nên bổ sung đầy đủ canxi cho người đau khớp?

Đau khớp gối là tình trạng nhiều người gặp phải, nhất là người cao tuổi hoặc những người vận động nhiều như vận động viên thể thao. Tại sao nên bổ sung canxi cho người đau khớp? Người bị đau khớp nên bổ sung canxi như thế nào?

Tại sao nên bổ sung đầy đủ canxi cho người đau khớp?

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, nhất là sức khỏe của cơ xương khớp. Nguyên nhân bởi vì, có đến 99% hàm lượng canxi trong cơ thể nằm ở xương cùng một số bộ phận khác như tóc, móng tay, răng và chỉ có 1% nằm trong máu.

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây nên các vấn đề về xương khớp như đau khớp, loãng xương, viêm khớp… Do đó, những người mắc bệnh đau khớp cần phải chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày để giúp khắc phục tình trạng đau khớp cũng như hỗ trợ hệ xương khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Nếu bị đau khớp mà không chú ý bổ sung canxi kịp thời và đầy đủ thì về lâu dài sẽ dẫn đến các biến chứng như thoái hóa khớp, ảnh hưởng trực tiếp đến vận động của người bệnh.

Người bị đau khớp nên bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày

Bổ sung canxi cho người đau khớp bằng cách nào?

Việc bổ sung canxi cho người đau khớp là vô cùng cần thiết. Người bệnh có thể bổ sung canxi bằng những cách dưới đây:

Bổ sung canxi qua thực phẩm hằng ngày

Đây là cách bổ sung đơn giản và được hầu hết mọi người áp dụng. Thực tế, có nhiều thực phẩm chứa canxi nên ăn những thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi nhất định, giúp cải thiện dần chứng đau khớp.

Thực phẩm chứa canxi thì có nhiều nhưng người bệnh nên chọn những thực phẩm giàu canxi để có thể cung cấp hàm lượng lớn canxi cho cơ thể. Những thực phẩm giàu canxi nên bổ sung thường xuyên vào thực đơn hằng ngày gồm: sữa, các chế phẩm từ sữa, hạnh nhân, tôm, cua, ghẹ, súp lơ xanh, cải xoăn, trứng gà, đậu trắng, các loại thịt nạc… Thực đơn nên thay đổi thường xuyên để vừa giúp cung cấp nhiều canxi mà không gây chán miệng.

Sử dụng viên bổ sung canxi

Đau khớp thường xảy ra phần lớn ở những người lớn tuổi – đối tượng có nhu cầu canxi mỗi ngày khá cao từ 1000-1300mg. Việc bổ sung canxi cho người lớn bị đau khớp nên được kết hợp cả 2 nguồn: canxi từ thực phẩm và canxi từ viên uống một cách phù hợp. Khi đó, canxi sẽ được bổ sung nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm canxi với thành phần, hàm lượng khác nhau, người bệnh nên lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng, kết hợp canxi với vitamin D để mang lại hiệu quả sử dụng tốt nhất!

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Bổ sung vitamin D

Cung cấp đủ vitamin D là cách tốt nhất để hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tối đa và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vitamin D có tác dụng hỗ trợ phục hồi xương khớp và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Người bệnh có thể bổ sung vitamin qua thực phẩm, các sản phẩm bổ sung hoặc tắm nắng vào buổi sáng cũng giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời!

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người đau khớp

Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:

Thời điểm uống canxi

Bổ sung canxi bằng thuốc sẽ giúp cung cấp hàm lượng lớn canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý thời điểm uống để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất.

Với những người cần bổ sung cả sắt và canxi thì nên uống sắt và canxi vào thời gian nào? Canxi cản trở hấp thu sắt nên khi phải bổ sung cả sắt và canxi, nên uống sắt cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ. Bên cạnh đó, canxi nên được uống vào ban ngày, tốt nhất là buổi sáng. Không uống canxi vào buổi tối để tránh tình trạng lắng cặn do không hấp thu hết.

Tắm nắng là cách tăng cường hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể

Uống đúng liều lượng

Thiếu canxi dẫn đến đau khớp và các vấn đề khác của xương khớp. Thế nhưng, không phải bổ sung càng nhiều canxi càng tốt. Lạm dụng bổ sung canxi có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm khác. Vì vậy, nên bổ sung canxi đúng theo hướng dẫn về liều lượng, thời điểm uống, …

Bên cạnh đó, đau khớp ngoài do thiếu canxi còn có thể do nhiều nguyên nhân khác. Do đó, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động thích hợp để cải thiện đau khớp hiệu quả hơn nhé!