Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ?

Chuột rút bắp chân khi ngủ là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở nhiều đối tượng khác nhau. Tùy vào mức độ chuột rút mà tình trạng này ảnh hưởng tới giấc ngủ cũng như sức khỏe người bệnh. Tìm hiểu lí do tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ giúp người bệnh có cách cải thiện phù hợp.

Chuột rút bắp chân khi ngủ là tình trạng gì?

Trước khi trả lời câu hỏi tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ, chúng ta cần tìm hiểu về tình trạng chuột rút vào ban đêm!

Chuột rút chân khi ngủ là hiện tượng cơ bị co thắt đột ngột, không có dấu hiệu báo trước. Hầu hết các trường hợp, chuột rút xảy ra ở phần bắp chân nhưng cũng có thể xuất hiện chuột rút ở đùi, bàn chân, bàn tay.

Những cơn chuột rút này có thể diễn ra vào nhiều thời điểm trong ngày tuy nhiên thường xảy ra vào ban đêm, ngay khi bạn đang ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi. Những cơ có thắt do chuột rút có thể kéo dài vài giây hoặc thậm chí vào phút, khiến người bệnh đau đớn và không thể ngủ được.

Chuột rút bắp chân khi ngủ có thể xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau như trẻ nhỏ, người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tình trạng này tuy không gây nguy hiểm nhưng khiến người bệnh vô cùng khó chịu, mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ. Tình trạng tái phát nhiều lần thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý cần được can thiệp kịp thời.

Chuột rút bắp chân là tình trạng các cơ bị co thắt đột ngột

Giải đáp tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ?

Tình trạng chuột rút bắp chân vào ban đêm có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân:

• Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài

Việc giữ nguyên cơ thể ở trạng thái ngồi hay đứng trên nền cứng trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp không có sự vận động, các bó cơ sẽ bị căng ra và dẫn đến chuột rút. Khi ngồi hoặc đứng lâu sẽ gây áp lực lên các cơ bắp và mạch máu, từ đó khiến tuần hoàn máu kém, đặc biệt là ở chân.

Ngoài ra, nhiều người khi ngủ thường xuyên co gập chân, cong chân khiến các cơ bắp ở chân bị co lại trong thời gian dài mà không được duỗi ra khiến tình trạng chuột rút diễn ra thường xuyên hơn.

• Thiếu dưỡng chất

Cơ thể bị thiếu dưỡng chất như canxi, magie, thiếu nước và mất cân bằng điện giải cũng dễ bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Trong quá trình mang thai, nhu cầu dưỡng chất cho cơ bắp và các cơ quan ngày càng cao nếu mẹ bầu không đáp ứng đủ dễ khiến các mẹ thường xuyên bị chuột rút ban đêm. Chuột rút bắp chân khi ngủ có thể gây những cơn đau từ đó khiến mẹ không ngủ được.

Bà bầu dễ bị chuôt rút bắp chân khi ngủ do thiếu hụt dưỡng chất

• Sử dụng cơ bắp quá mức

Sử dụng cơ bắp quá mức vào ban ngày cũng là nguyên nhân khiến người bệnh dễ bị chuột rút bắp chân vào ban đêm. Các hoạt động thể lực mạnh hoặc kéo dài, chẳng hạn như tập luyện thể thao mà không giãn cơ đủ, có thể dẫn đến chuột rút khi ngủ.

• Suy thận và các bệnh lý khác

Một số bệnh nhân mắc các bệnh lý mãn tính như suy thận, tiểu đường gây tổn thương hệ thống thần kinh, thiếu hụt khoáng chất đặc biệt là magie và kali và các vấn đề về tuần hoàn máu có thể làm tăng nguy cơ chuột rút bắp chân vào ban đêm trong lúc ngủ.

Nên làm gì khi bị chuột rút bắp chân khi ngủ?

Massage nhẹ nhàng để giảm đau 

Chuột rút bắp chân khi ngủ không gây nguy hiểm tuy nhiên khiến người bệnh đau đớn khi chịu và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Khi gặp phải chuột rút bắp chân khi ngủ, người bệnh có thể thực hiện một số biện pháp sau đây để cải thiện:

• Khi cảm thấy cơn chuột rút bắt đầu, hãy duỗi thẳng chân và kéo ngón chân về phía cẳng chân để kéo giãn cơ bắp. Việc làm này sẽ giúp giảm co thắt và giảm đau ngay lập tức.
• Kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút bằng tay hoặc sử dụng con lăn massage để tăng tuần hoàn máu và giúp cơ bắp thư giãn hơn.
• Người bệnh có thể đứng lên và dồn trọng lực xuống chân bị chuột rút để cơ bắp được thư giãn. Sau đó, di chuyển và lắc nhẹ chân khi đi lại để giúp máu lưu thông.
• Đối với bà bầu có thể sử dụng một túi chườm nóng lên bắp chân cũng giúp giảm đau rất tốt. Duy trì tư thế nằm nghiêng bên trái giúp tuần hoàn máu được tốt hơn.
• Duy trì chế độ ăn uống cân đối khoa học, bổ sung các dưỡng chất như canxi, magie, kali… với liều lượng phù hợp cũng giúp tình trạng chuột rút giảm đáng kể.

Phụ nữ mang thai là đối tượng rất dễ bị chuột rút khi ngủ dẫn đến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Các mẹ nên tích cực ăn thực phẩm giàu các loại vitamin nhóm B đặc biệt là B6, canxi, magie để bù lại vi chất bị thiếu hụt. Trường hợp cơ thể bị thiếu canxi, magie, nên bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng và hiệu quả.

Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không? Không nên uống canxi và magie B6 cùng lúc để tránh cạnh tranh hấp thu các chất. Tốt nhất nên uống 2 loại viên uống vi chất này cách nhau ít nhất 2h nhé.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng người bệnh sẽ có cách cải thiện tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ nhanh chóng, hiệu quả để giảm nhẹ khó chịu đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.