Tại sao lại bị chuột rút bàn chân?

Chuột rút là hiện tượng không quá xa lạ với nhiều người đặc biệt là chuột rút bàn chân. Tìm hiểu rõ nguyên nhân tại sao lại bị chuột rút bàn chân giúp người bệnh hiểu hơn về tình trạng này đồng thời tìm được cách cải thiện phù hợp và đạt kết quả cao.

Giải đáp tại sao lại bị chuột rút bàn chân?

Chuột rút bàn chân là hiện tượng co thắt không kiểm soát ở các cơ ở bàn chân, tình trạng này còn có thể gây chuột rút ở bắp chân hoặc bắp đùi. Bàn chân là nơi tập trung nhiều mạch máu và dây thần kinh quan trọng của cơ thể do đó khi bàn chân bị chuột rút sẽ khiến người bệnh đau đớn, khó chịu, mất ngủ nếu xảy ra vào ban đêm. Vậy nguyên nhân tại sao lại bị chuột rút bàn chân?

Chuột rút bàn chân do lưu thông máu kém

Tình trạng chuột rút bàn chân có thể do những nguyên nhân sau đây:

• Vận động quá mức trong thời gian dài:Tình trạng chuột rút bàn chân thường gặp ở những vận động viên hay những người tập thể dục thể thao quá mức khiến cho cơ chân và cơ bàn chân bị chấn thương.
• Máu lưu thông kém: Lượng máu lưu thông xuống bàn chân không đủ cũng là khiến các cơ hay bị co cứng và gây ra chuột rút bàn chân. Những người vận động mạnh trong thời gian dài, phụ nữ mang thai bị chèn ép chi dưới hoặc mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến lưu lượng máu cung cấp đến chi dưới cũng dễ bị chuột rút.
• Thiếu hụt lượng lớn khoáng chất: Chế độ ăn không đủ chất, thiếu hụt các dưỡng chất như magie, natri, kali, thiếu nước, mất cân bằng điện giải … cũng là nguyên nhân khiến người bệnh dễ bị chuột rút.
• Thực hiện tư thế không phù hợp: Các tư thế không phù hợp như đứng, quỳ,… duy trì trong thời gian dài gây chèn ép các mạch máu, thiếu oxy đến các cơ và gây chuột rút.
• Đi giày dép quá chật: Việc đi giày không vừa chân, quá chật cũng có thể gây chèn ép các cơ và mạch máu ở ngón chân và bàn chân. Do đó, chuột rút ở bàn chân và ngón chân đặc biệt dễ xảy ra đặc biệt với phụ nữ khi thường xuyên mang giày cao gót.

Chuột rút bàn chân cần làm gì để cải thiện?

Massage kết hợp chườm nóng giúp cải thiện chuột rút bàn chân

Chuột rút bàn chân hoàn toàn có thể cải thiện được nếu chúng ta kết hợp ăn uống, tập luyện và thay đổi thói quen sinh hoạt. Những việc cần làm khi bị chuột rút bắp chân bao gồm:

• Nếu chuột rút bàn chân xảy ra vào ban đêm, hãy cố gắng kéo căng cơ bằng cách đứng dậy và dồn trọng lực về chân đang bị chuột rút. Việc làm này tuy có gây đau đớn tức thời nhưng sẽ giúp kéo giãn cơ, cải thiện được chuột rút hiệu quả.
• Xoa bóp nhẹ nhàng cho bàn chân khi bị căng cơ đồng thời kết hợp xoa dầu nóng cũng giúp các cơ được thư giãn và tăng cường lưu thông màu.
• Người bệnh có thể thử sử dụng đệm sưởi hoặc túi chườm ấm để chườm lên vị trí chuột rút trên bàn chân. Nhiệt độ cao có thể giúp tăng cường lưu thông máu và giãn cơ, cải thiện các triệu chứng của chuột rút.
• Để cải thiện chuột rút, người bệnh có thể đi chân trần trên nền nhà và cử động chân nhẹ nhàng như tì hoặc kéo căng các ngón chân, có thể kích thích sự lưu thông máu nhanh hơn và giảm căng cơ.
• Bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt qua chế độ ăn uống hằng ngày bằng các thực phẩm giàu magie, kali, natri như chuối chín, các loại đậu, hạnh nhân, quả bơ, cà chua, bông cải xanh…
• Thay đổi tư thế thường xuyên, đi lại nhẹ nhàng kết hợp ngồi nghỉ để cơ bàn chân được thư giãn. Lựa chọn giày dép phù hợp, hạn chế đi giày cao gót.

Phụ nữ mang thai là đối tượng rất dễ bị chuột rút bàn chân, bắp chân khiến không ít các mẹ khó chịu, đau đớn, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Các mẹ nên tích cực ăn thực phẩm giàu các loại vitamin nhóm B đặc biệt là B6, canxi, magie… Trường hợp cơ thể bị thiếu canxi, magie, nên bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng và hiệu quả.

Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không? Không nên uống canxi và magie B6 cùng lúc để tránh cạnh tranh hấp thu các chất. Tốt nhất nên uống 2 loại viên uống vi chất này cách nhau ít nhất 2h.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Mong rằng người bệnh đã biết được nguyên nhân tại sao lại bị chuột rút bàn chân từ đó có cách cải thiện cho phù hợp. Phụ nữ mang thai là đối tượng rất dễ bị chuột rút bàn chân do đó các mẹ cần hiểu rõ các nguyên nhân gây chuột rút đồng thời thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp để thai kỳ luôn được khỏe mạnh, an toàn.