Tại sao không nên uống sắt buổi tối?

Ban đêm cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, các cơ quan hoạt động rất hạn chế. Các bác sĩ thường khuyên chúng ta không nên uống sắt buổi tối. Tìm hiểu nguyên nhân cụ thể trong nội dung bài viết dưới đây.

Tại sao không nên uống sắt buổi tối?

Sắt đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo máu và vận chuyển oxy đến các tế bào. Vì thế, bổ sung sắt đúng liều lượng, đúng cách luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thời điểm uống sắt tốt nhất là sau bữa sáng 1 – 2h. Trong trường hợp bất đắc dĩ chúng ta chỉ nên uống sắt sau bữa trưa. Uống sắt sau bữa tối là điều mà mọi bác sĩ đều khuyến cáo là không nên. Tại sao các bác sĩ lại khuyên chúng ta không nên uống sắt buổi tối?

• Sắt được hấp thụ tốt nhất khi bụng rỗng. Chúng ta nên uống sau bữa ăn 2h sau khi thức ăn đã được tiêu hóa hết.
• Uống sắt vào buổi tối, lượng sắt được nạp vào cơ thể cơ thể chưa được hấp thụ hết trước khi chúng ta đi ngủ. Trong giấc ngủ, hệ tiêu hóa gần như dừng hoạt động hoàn toàn. Lượng sắt còn tồn dư sẽ khiến chúng ta cảm thấy chướng bụng, đầy hơi dẫn đến khó ngủ.
• Ngoài ra, sắt không được hấp thụ hết cũng sẽ tạo ra lắng cặn trọng dạ dày, thận dẫn đến táo bón, nóng trong và một số tác dụng không mong muốn khác.
• Viên sắt hấp thu tốt nhất khi được bổ sung cùng Vitamin C. Do đó, những viên sắt tốt cho bà bầu thường có thêm thành phần Vitamin C để đảm bảo hấp thu. Tuy nhiên, uống vitamin C vào buổi tối có thể khiến mẹ bầu mất ngủ, khó ngủ.

Sắt được hấp thụ tốt nhất khi đói

Do đó chúng ta không nên uống sắt buổi tối, trừ một số bà bầu có tình trạng thai nghén nặng nề, thường xuyên bị nôn. Lúc này các chị em sẽ được bác sĩ khuyên nên uống sắt sau bữa tối 1 – 2h và trước khi đi ngủ ít nhất 2h. Khi đó, mẹ cũng cần điều chỉnh thời gian ăn tối sớm hơn để uống sắt có thời gian hấp thu, tiêu hóa.

Hướng dẫn cách bổ sung sắt an toàn, hiệu quả, không tác dụng phụ

Vitamin C là một người bạn đồng hành trên cả tuyệt với đối với sắt. Chúng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ sắt dễ dàng hơn, hỗ trợ hấp thụ tối đa hàm lượng sắt được cung cấp. Vì thế, trong trường hợp uống bổ sung sắt, chúng ta không nên quên bổ sung thêm một lượng vitamin C lớn đi kèm.

• Cách bổ sung vitamin C tốt nhất là ăn các loại trái cây như: Dâu tây, kiwi, cam, quýt, bưởi, chanh, đu đủ,…
• Trong bữa ăn hàng ngày chúng ta cũng cần tăng cường các loại rau củ giàu vitamin C như: Ớt chuông, súp lơ, rau cải xoăn,…
• Mẹ bầu cũng có thể chọn viên sắt có chứa thành phần vitamin C để đảm bảo hấp thu tốt nhất.
• Kết hợp đồng thời các loại thực phẩm giàu sắt, vitamin C, protein, chất xơ để quá trình hấp thụ và chuyển hóa sắt được tốt hơn.
• Không uống trà, cà phê, không uống sắt cùng lúc với sữa, thực phẩm giàu canxi hay viên uống canxi. Những sản phẩm trên có khả năng ức chế, ngăn ngừa cơ thể hấp thụ sắt.

Vitamin C là một người bạn đồng hành trên cả tuyệt với đối với sắt

Lựa chọn loại sắt tốt, không tác dụng phụ

Trên thị trường đang bày bán rất nhiều loại viên uống bổ sung sắt khác nhau. Một số loại viên sắt hữu cơ cũ có ưu điểm là dễ uống, hàm lượng sắt nguyên tố cao. Tuy nhiên lại có một hạn chế khiến đa số mọi người cảm thấy ngần ngại khi sử dụng. Đó là viên sắt hữu cơ cũ rất dễ gây táo bón cho người dùng vì khả năng hấp thụ chưa tối ưu.

Để khắc phục tình trạng này, một loại sắt hữu cơ thế hệ mới đã được cho ra mắt tại châu Âu, đó là sắt ion hữu cơ Ferrochel. Sắt Ferrochel có cơ chế bảo vệ kép Albion được chứng nhận là an toàn và khả dụng sinh học. Loại sắt này chỉ hấp thụ tại ruột non, không hấp thu tại dạ dày, từ đó, hạn chế tối đa khả năng gây kích ứng cho dạ dày. Đồng thời sắt không gây lắng cặn thận, không táo bón, nóng trong hay gây dị ứng cho người sử dụng.

Liều dùng sắt cụ thể của mỗi người do bác sĩ chỉ định

Ngoài ra, khi lựa chọn viên sắt cho bà bầu, nên chú ý thành phần trong viên sắt:

• Mục đích chủ yếu của uống viên sắt khi mang thai là phòng ngừa thiếu máu. Do đó, chọn viên sắt được kết hợp các thành phần: Axit Folic, B6, B12 – những chất đóng vai trò quan trọng để tạo hồng cầu sẽ giúp phòng ngừa thiếu máu hiệu quả hơn.
• Sắt được hấp thu tốt hơn nếu được bổ sung cùng với Vitamin C. Mẹ bầu nên chọn viên sắt có thêm thành phần vitamin C vừa phải để tăng khả năng hấp thu cao nhất.

Biết được nguyên nhân tại sao không nên uống sắt buổi tối và cách lựa chọn viên sắt tốt cho bà bầu, rất mong mẹ sẽ có lựa chọn vitamin bầu đúng đắn trong thai kì. Chúc mẹ bầu có thai kì khỏe mạnh, đủ chất.