Tại sao cần bổ sung canxi cho người cao huyết áp

Người bị cao huyết áp cần chế độ dinh dưỡng tốt và sinh hoạt khoa học sẽ kiểm soát bệnh hiệu quả. Tại sao cần bổ sung canxi cho người cao huyết áp là thắc mắc được nhiều người bệnh đưa ra và cần được giải đáp. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Tại sao cần bổ sung canxi cho người cao huyết áp?

Bệnh cao huyết áp là tình trạng chỉ số huyết áp đo được ở mức bằng hoặc vượt mức 140/90 mmHg trong khi huyết áp bình thường ở mức dưới 120/80 mmHg. Khi bị cao huyết áp, người bệnh có thể xuất hiện triệu chứng đơn thuần như hoa mắt, ù tai, nhức đầu, mất ngủ, chóng mặt, khó thở, đỏ bừng mặt, tức ngực… Bị cao huyết áp rất cần chế độ chăm sóc phù hợp để phòng ngừa và điều trị tình trạng bệnh.

Người bị cao huyết áp rất cần được bổ sung canxi đúng cách

Tại sao cần bổ sung canxi cho người cao huyết áp là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung canxi là việc làm vô cùng cần thiết đối với bệnh nhân cao huyết áp. Bởi canxi có vai trò quan trọng đối với cơ thể, tới quá trình đông máu, điều chỉnh huyết áp và co cơ.

Bổ sung đầy đủ canxi cho người lớn, đặc biệt là với người mắc bệnh huyết áp cao có tác dụng điều hòa, giảm nguy cơ tăng huyết áp. Canxi còn đóng vai trò điều hòa hệ thống liên võng, hoạt động của natri và kali qua màng, làm giãn cơ trơn của mạch máu và áp lực động mạch. Từ đó cho chúng ta thấy những người bị cao huyết áp cần có chế độ bổ sung canxi phù hợp, đúng cách giúp ổn định huyết áp và bảo vệ sức khỏe.

Người cao huyết áp nên ăn gì uống gì để bổ sung canxi?

Thực phẩm giàu canxi nên bổ sung mỗi ngày

Sử dụng các loại thực phẩm sau đây giúp bổ sung canxi cho người cao huyết áp an toàn, hiệu quả và rất dễ áp dụng tại nhà.

• Hạnh nhân: Trong 70 gr hạnh nhân có chứa đến 183 mg canxi, hoặc tương đương 18% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra hạnh nhân cũng chứa rất ít muối khoáng nên đây là lựa chọn không thể bỏ qua cho người bệnh tăng huyết áp.
• Hạt chia: Không chỉ giàu canxi, hạt chia còn chứa Omega-3 hơn cả các loại cá thông thường nên luôn được khuyến cáo cho người bệnh tăng huyết áp để hỗ trợ hệ động mạch.
• Cá hồi: Trung bình 150g cá hồi chứa 20 mg canxi cùng rất nhiều chất đạm, vitamin B12 và Omega-3 – những khoáng chất cần thiết cho hệ tim mạch. Ăn cá hồi có công dụng tốt trong việc điều hòa huyết áp rất đáng kể.
• Cải bó xôi: Loại rau này rất giàu vitamin A, vitamin K, chất xơ, kali và nhất là canxi. Ăn cải bó xôi mỗi ngày giúp phòng ngừa và điều trị cao huyết áp hiệu quả.
• Sữa đậu nành: Sữa đậu nành và các sản phẩm khác từ đậu nành chứa lượng canxi vô cùng dồi dào. Ngoài ra, còn chứa isoflavones, vốn có thể khiến mạch máu giãn ra và giảm huyết áp ở người bị bệnh tăng huyết áp.

Bên cạnh việc ăn những thực phẩm giàu canxi, có thể kết hợp sử dụng các loại viên uống canxi để bổ sung canxi hiệu quả và đầy đủ nhất. Ưu tiên lựa chọn các loại canxi có thành phần hữu cơ, nhập khẩu chính hãng, uy tín… Ngoài ra, lựa chọn những viên canxi có tích hợp thêm thành phần vitamin D cũng giúp canxi hấp thu hiệu quả vào cơ thể. Khi uống canxi, cần nhớ các lưu ý về thời gian, liều lượng và cách uống: nên uống sắt và canxi lúc nào, uống canxi trước ăn hay sau ăn, … để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Những lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày người bệnh cao huyết áp cần nhớ

Việc ngăn ngừa và điều trị tăng huyết áp muốn đạt hiệu quả tốt nhất cần có sự kết hợp giữa việc sử dụng các loại thuốc do bác sĩ chỉ định và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hợp lí. Người bệnh cần chú ý những việc làm sau:

• Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh hơn sẽ giúp kiểm soát tốt huyết áp cao. Một chế độ ăn tốt nhất cho những người bệnh là tăng cường thực phẩm giàu canxi, rau xanh và trái cây, uống sữa không hoặc ít béo, dùng thực phẩm nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt, tránh các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, hạn chế thức ăn nhanh và đóng hộp…

Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lượng muối lý tưởng hàng ngày nên sử dụng cho những người bị huyết áp cao được khuyến cáo là không vượt quá 1.500 mg/ngày.

• Duy trì cân nặng ổn định

Nếu để rơi vào tình trạng thừa cân béo phì, người bệnh không những dễ tăng huyết áp mà còn khiến cho cơ thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe. Do đó, duy trì cân nặng ở mức ổn định luôn là tiêu chí tốt cho sức khỏe.

• Thể dục thể thao mỗi ngày

Vận động vừa sức giúp ổn định huyết áp

Vận động đúng cách mỗi ngày rất tốt cho hoạt động của các mạch máu và tim nhờ đó mà giúp cho huyết áp được giảm xuống một cách hiệu quả. Người bệnh nên hoạt động những môn thể thao phù hợp với lứa tuổi, sức khỏe và tình trạng bệnh của bản thân. Tránh vận động quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

• Không uống rượu bia, hút thuốc lá

Hút thuốc lá gây hại cho các mạch máu và khiến cho huyết áp tăng lên. Những người thường xuyên uống nhiều rượu bia có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Do đó, bỏ hút thuốc, hạn chế uống rượu cũng là cách để kiểm soát tốt huyết áp của mỗi người.

• Tránh căng thẳng

Căng thẳng trong một thời gian dài có thể trở thành nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe. Khi căng thẳng kéo dài, tim sẽ đập nhanh hơn, làm việc vất vả hơn, huyết áp luôn ở mức cao. Vì thể, kiểm soát được căng thẳng tức là sẽ kiểm soát được huyết áp.

Mong rằng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ hữu ích với những ai đang cần tìm hiểu về bệnh cao huyết áp. Tại sao cần bổ sung canxi cho người cao huyết áp đã được giải đáp chi tiết và hướng dẫn người bệnh cách bổ sung canxi hiệu quả. Người bệnh cần tuân thủ những lưu ý trong ăn uống sinh hoạt hằng ngày giúp ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe bản thân tốt nhất.