Tại sao bị chuột rút ngón tay? Làm thế nào để cải thiện?

Chuột rút ở ngón tay khiến bàn tay không thể cử động được và gây đau đớn khó chịu cho người bệnh. Tìm hiểu nguyên nhân tại sao bị chuột rút ngón tay từ đó có cách cải thiện phù hợp giúp cải thiện tình trạng này nhanh chóng.

Giải đáp nguyên nhân tại sao bị chuột rút ngón tay?

Chuột rút ngón tay là những cơn co thắt hoặc đau cơ tay xuất hiện bất ngờ và thường diễn ra trong thời gian ngắn. Khi bị chuột rút ngón tay các chi duỗi thẳng, co cứng, không thể cử động và có cảm giác đau do cơ thắt lại. Tại sao bị chuột rút ngón tay có thể do những nguyên nhân sau đây:

• Mất cân bằng điện giải: Sự cân bằng điện giải giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt, chính xác và các quá trình chuyển hóa được thuận lợi. Khi cơ thể mất cân bằng điện giải sẽ kích thích các cơ co rút và gây chuột rút ở tay.
• Vận động trong thời tiết lạnh: Khi thời tiết lạnh, các cơ thường dễ bị co lại dẫn đến chuột rút. Do đó, khi vận động mạnh như thể dục vào thời tiết lạnh mà không khởi động kỹ lưỡng có thể tăng nguy cơ bị chuột rút tay.
• Hoạt động tay quá mức: Việc hoạt động tay quá mức như chơi nhạc cụ, viết hoặc đánh máy tính liên tục, uốn cong cổ tay quá mức, khuân vác đồ vật nặng,… có thể khiến cơ tay bị tổn thương, từ đó tăng nguy cơ chuột rút ngón tay.
• Mất nước: Cơ thể bị mất nước, không bổ sung đủ nước mỗi ngày cũng là nguyên nhân khiến ngón tay dễ bj chuột rút. Đây là tình trạng những bà bầu 3 tháng đầu dễ gặp phải do nôn nghén kéo dài khiến cơ thể bị mất nước.
• Cơ thể thiếu chất: Khi cơ thể bị thiếu hụt các khoáng chất tốt cho xương khớp như Canxi, Kali, Magie,… sẽ có thể làm tăng nguy cơ chuột rút ở ngón tay cũng như nhiều bộ phận khác như bàn chân, ngón chân, bắp chân, bắp đùi.

Chuột rút ngón tay có thể xảy ra do mất cân bằng điện giải

Hay bị chuột rút ngón tay nên và không nên làm gì?

Tình trạng chuột rút nói chung và chuột rút ngón tay nói riêng tuy không quá nguy hiểm nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh. Do vậy, người bệnh nên và không nên thực hiện những việc làm sau đây để có thể cải thiện bệnh nhanh chóng.

Những việc nên làm

• Khi tay mỏi do vận động nhiều, bạn hãy tiến hành xoa bóp và masage nhẹ nhàng thư giãn giúp các cơ tay được thả lỏng từ đó hạn chế được tình trạng chuột rút.
• Luôn giữ tâm trạng thoải mái, tránh stress thời gian dài, nghỉ ngơi điều độ đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.
• Duy trì chế độ ăn uống cân đối khoa học, tăng cường rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt khô….
• Trong công việc và sinh hoạt hằng ngày nên ưu tiên sử dụng các đồ dùng có kích thước phù hợp với bàn tay để tránh làm tổn thương cơ và khớp tay như sử dụng bàn ghế, các dụng cụ văn phòng công thái học hỗ trợ như đệm lót tay, gối tựa lưng/cổ,…
• Chườm nóng hoặc chườm lạnh có thể giúp bạn giảm đau. Nhiệt độ nóng có thể làm dịu cơn chuột rút và giảm căng cơ, trong khi lạnh sẽ giúp giảm sưng. Có thể chườm nóng bằng túi chườm hoặc ngâm tay vào nước ấm nhé.

Xoa bóp và massge giúp thư giãn các cơ ngón tay

Những việc không nên làm

• Tránh để tay vận động quá mức, hạn chế những việc cần sử dụng tay trong thời gian dài với cường độ cao. Nếu phải thường xuyên gõ máy tính, bê vác nặng người bệnh nên dành thời gian cho tay được thư giãn để tránh bị chuột rút.
• Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, đồ cay nóng, đồ chiên rán nhiều lần và nhiều chất bảo quản. Hạn chế tối đa các loại rượu bia, thuốc lá, chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Chuột rút ngón tay hoàn toàn có thể cải thiện được nếu kết hợp ăn uống đúng cách cùng với thay đổi tư thế, thói quen sinh hoạt. Người bệnh cần xây dựng chế độ ăn khoa học, đa dạng, đầy đủ các dưỡng chất.

Bên cạnh đó, nếu đang bị thiếu canxi hay magie dẫn đến chuột rút, cần chú ý bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng và hiệu quả. Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không? Không nên uống canxi và magie B6 cùng lúc để tránh cạnh tranh hấp thu các chất. Tốt nhất nên uống 2 loại viên uống vi chất này cách nhau ít nhất 2h để các dưỡng chất được hấp thu tối ưu.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Chuột rút ngón tay là tình trạng khá phổ biến xảy ra ở nhiều đối tượng. Do đó ngay trong việc ăn uống sinh hoạt hằng ngày cần thực hiện đúng cách đều có thể cải thiện tình trạng trên giúp người bệnh giảm đau, giảm khó chịu hiệu quả. Chúc người bệnh cải thiện tình trạng chuột rút ngón được nhanh chóng và hiệu quả.