Sinh mổ bao lâu thì tập được Kegel?

Sau khi sinh, cơ thể mẹ có nhiều biến đổi to lớn đặc biệt là ở vùng chậu do đó mẹ cần thực hiện các bài tập cơ sàn chậu (Kegels) để phần cơ này sớm được phục hồi. Vậy mẹ sinh mổ bao lâu thì tập được Kegel?

Cơ sàn chậu là gì?

Cơ sàn chậu là một nhóm cơ quan trọng có chức năng nâng đỡ vùng tiểu khung bao gồm hệ thống tiết niệu dưới, hệ thống tiêu hóa dưới và hệ thống sinh dục (âm đạo, tử cung) giúp các cơ quan này nằm đúng chỗ, không bị sa xuống khi thực hiện các vận động nặng hoặc chạy nhảy.

Cơ sàn chậu là phần cơ nâng đỡ vùng chậu của cơ thể

Phần lớn các vấn đề phụ nữ gặp phải liên quan đến cơ sàn chậu đều xảy ra sau khi sinh con và các mẹ sinh thường sẽ gặp phải các bệnh này nhiều hơn các mẹ sinh mổ. Nguyên nhân là do khi sinh thường, các cơ và dây chằng hỗ trợ nâng đỡ cơ quan vùng chậu bị giãn ra hết mức vì thế chúng nhanh chóng bị yếu đi. Khi phần cơ nâng đỡ bị lỏng, các cơ quan trong vùng chậu sẽ thoát ra khỏi vị trí ban đầu được cố định dẫn đến các bệnh như sa tử cung, sa bàng quang, sa trực tràng. Với các mẹ sinh mổ ngay từ đầu, phần cơ này sẽ không giãn hoặc giãn rất ít vì thế sẽ ít bị các bệnh liên quan đến sàn chậu hơn.

Sinh mổ bao lâu thì tập được Kegel?

Để cải thiện các tình trạng bệnh lý liên quan đến cơ sàn chậu, các bài tập cơ sàn chậu hay bài tập Kegel đã ra đời giúp các mẹ tăng cường mức độ co giãn của cơ sàn chậu cũng như cải thiện tình trạng giãn cơ này với các mẹ đã mắc phải.

Các bài tập thể dục và vận động sau sinh thông thường nên bắt đầu từ 6 – 8 tuần sau sinh, tuy nhiên, đối với các bài tập Kegel thì các mẹ có thể bắt đầu tập sớm hơn, ngay khi rút ống xông hoặc ngay khi các mẹ sẵn sàng tập luyện. Thời gian đầu, việc tập luyện sẽ gặp khó khăn do các mẹ vẫn đang phải chịu những cơn co tử cung, cơn đau vết mổ, thời điểm này, các mẹ nên tập các bài nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể thích nghi dần dần. Khoảng 4 tháng sau khi sinh mổ, cơ thể của mẹ về cơ bản đã được hồi phục, lúc này, ngoài tập các bài tập cơ sàn chậu, mẹ có thể kết hơn thêm các loại vận động khác như chạy bộ, tập yoga, đạp xe,… cùng với chế độ ăn theo thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh sẽ giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng mà vẫn khỏe mạnh để chăm bé.

Các bài tập Kegel giúp mẹ cải thiện tình trạng của cơ sàn chậu sau sinh

Những điều các mẹ cần lưu ý khi tập Kegel.

• Cần xác định cơ sàn chậu trước khi bắt đầu tập luyện. Để xác định được vị trí của cơ sàn chậu, các mẹ có thể đưa ngón tay đã được vệ sinh sạch sẽ vào trong âm đạo, cố gắng siết thật chặt sau đó thả lỏng ra. Vị trí siết ngón tay chính là phần cơ sàn chậu.
• Lựa chọn vị trí tập luyện phù hợp: có 2 tư thế tập Kegel phổ biến là ngồi trên ghế hoặc nằm dưới sàn. Các mẹ có thể lựa chọn tư thế phù hợp với từng bài tập của mình sao cho trong khi tập thì phần cơ mông và cơ bụng được thả lỏng và được.
• Các mẹ nên tập luyện các bài tập theo độ khó tăng dần: các bài tập Kegel được chia làm nhiều mức độ khác nhau. Thời gian đầu, khi sức khỏe còn chưa thực sự hồi phục, các mẹ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng với thời gian và cường độ phù hợp với tình trạng của bản thân. Không nên cố gắng tập ngay những bài tập khó và nặng ngay từ đầu – việc này không chỉ không giúp cho cơ sàn chậu được hồi phục mà còn làm hại đến các cơ.
• Cần kiên trì tập luyện: các bài tập Kegel sẽ không mang lại kết quả ngay mà sẽ cần thời gian. Vì vậy, các mẹ cần kiên trì tập luyện đều đặn, tốt nhất là tập mỗi ngày nhưng cũng không nên tập quá nhiều, dồn dập vào 1 ngày với suy nghĩ để bù cho những ngày khác – như thế có thể gây tổn thương đến cơ.

Sắt canxi DHA vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh, nhập khẩu Châu Âu

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và bổ sung kịp thời các vi chất dễ bị thiếu hụt như Vitamin, DHA, Acid folic, sắt và canxi cho mẹ sau sinh là rất cần thiết để mẹ có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái đồng hành cùng bé yêu.