Trang chủ » Sau sinh thường bao lâu thì tập plank được?

Sau sinh thường bao lâu thì tập plank được?

(10/10/2024)

Một trong những cách mà các mẹ lựa chọn lấy lại vóc dáng sau sinh đó là tập gym, đặc biệt là bài tập plank. Thế nhưng liệu mẹ đã biết sau sinh thường bao lâu thì tập plank được chưa?

Rate this post

Lợi ích của tập plank cho mẹ sau sinh 

Sau sinh thường bao lâu thì tập plank được?

Plank là bài tập giúp săn chắc cơ được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn

Plank là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ trung tâm như cơ bắp tay, cơ đùi, cơ bụng,… Bài tập Plank được xem là 1 trong số bài tập ưa chuộng của nhiều người. Dưới đây là một số lợi ích của tập plank đối với sức khỏe mẹ sau sinh:

  • Tập Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp cơ bụng khỏe hơn, giảm xồ xề sau sinh
  • Tập Plank giúp phát triển cơ bắp tốt hơn
  • Giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
  • Giảm đau lưng và nguy cơ bị chấn thương lưng, cột sống
  • Khắc phục sai tư thế, vẹo xương sống, cột sống
  • Cải thiện tốt khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung
  • Cải thiện độ linh hoạt dẻo dai của cơ thể hơn
  • Giúp hệ thống xương khớp khỏe mạnh
  • Cải thiện tinh thần thoải mái, giảm stress

Tuy nhiên, các chuyên gia thể hình cho rằng, nếu tập sai phương pháp, động tác Plank có thể gây tác dụng không tốt tới vùng xương cột sống, gây ra đau lưng và làm giảm hiệu quả tập luyện của các bạn.

Phụ nữ sau sinh thường bao lâu thì tập plank được?

Sau sinh thường bao lâu thì tập plank được?

Sau sinh thường bao lâu tập plank được sẽ phụ thuộc vào tình trạng hồi phục của mẹ

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi, cộng với việc bổ sung dinh dưỡng cho em bé trong và sau sinh, ít vận động và nguyên nhân gây stress khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Nhiều mẹ sau sinh thường băn khoăn không biết sau sinh thường bao lâu thì tập plank được với mong muốn giảm mỡ nhanh chóng với việc vận động.

Theo các chuyên gia, mẹ sau sinh thường sẽ mất ít nhất 2 tháng để phục hồi sức khỏe và có thể tập luyện thể dục để giảm béo, tuy nhiên mẹ sẽ cần đảm bảo cơ thể đã phục hồi tốt. Thời điểm này giảm béo rất có lợi bởi vì mỡ bụng mềm, giúp giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên nếu mẹ chưa thực sự khỏe mạnh thì hãy nghỉ ngơi dài ngày hơn, nhiều mẹ chờ qua 5-6 tháng mới bắt đầu tập plank. Lúc này cơ bụng mẹ đã săn chắc lại, việc tập luyện sẽ lâu hơn nhưng sẽ đảm bảo an toàn hơn.

*Chú ý: Trước khi tập, các mẹ sau sinh cần khởi động kỹ càng để tránh các rủi ro như chuột rút, chấn thương. Đặc biệt, với người mới bắt đầu, nên thực hiện từ từ, chậm rãi từng bước, không gắng sức. Cùng với tập plank thì một số hoạt động bổ trợ sau đây cũng rất hữu ích:

  • Uống nhiều nước, kết hợp nước lọc với các loại nước trái cây tươi, sinh tố, nước canh, sữa, … Hạn chế, tốt nhất là không sử dụng những loại nước ngọt có ga, rượu bia, …
  • Nghỉ ngơi khoa học, ngủ sớm và đủ giấc
  • Trong chế độ ăn hàng ngày nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, tăng cường rau củ, trái cây tươi, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày và hạn chế ăn đêm để hành trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Ngoài ra, để chăm sóc sức khỏe sau sinh thật tốt, các chuyên gia khuyên mẹ cũng đừng quên cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Theo đó, ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ vẫn nên sử dụng thêm các viên uống vitamin, DHA, đặc biệt là sắt và canxi cho mẹ sau sinh bởi đây là hai vi chất cơ thể cần ở lượng cao và mẹ cũng bị hao hụt nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở.

Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý uống đúng liều lượng và đúng cách nhằm đạt hiệu quả tốt. Đồng thời hãy chọn sản phẩm uy tín, thương hiệu rõ ràng để việc dùng được an toàn và đảm bảo hiệu quả bổ sung tối ưu!

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh, nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi sau sinh thường bao lâu thì tập plank được mẹ cần lưu ý. Ngoài ra, để việc giảm cân được nhanh chóng hơn mẹ có thể tìm hiểu thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh, áp dụng đúng cách để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36