Sau sinh phụ nữ nên bổ sung gì để nhanh hồi phục

Phục hồi sức khỏe sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ, làm thế nào để vừa khỏe mạnh hơn, vừa có dòng sữa mẹ dinh dưỡng, dồi dào. Sau sinh phụ nữ nên bổ sung gì để nhanh hồi phục?

Sau sinh phụ nữ nên bổ sung gì để nhanh hồi phục?

Tăng cường đủ 4 nhóm thức ăn mỗi ngày

Sau sinh phụ nữ nên bổ sung gì thì tốt? Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đủ 4 nhóm thức ăn gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất:

• Tinh bột: Dùng nhiều các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ, ngũ cốc, mì sợ, cơm, khoai tây… Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp mẹ có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày.
• Chất đạm: Em bé đang lớn lên từng ngày nên mẹ cũng cần bổ sung nhiều protein hơn để sản xuất ra dòng sữa chất lượng cho bé bú. Lượng protein cần thiết cho mẹ nuôi con bằng sữa mẹ là 54gr/ngày. Thực phẩm giàu protein nên tăng cường gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
• Chất béo: Các chất béo giúp vitamin tan trong dầu và hấp thu dễ dàng hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm giàu chất béo tốt gồm dầu thực vật, dầu đậu nành, cá hồi, bơ…
• Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe mẹ sau sinh, mẹ nên tăng cường ăn nhiều các loại rau củ, trái cây tươi để bổ sung đa dạng các loại vitamin và vi chất cho cơ thể.

Đảm bảo bữa ăn của mẹ đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng từ thực phẩm tươi ngon

Bổ sung vi chất qua viên uống 

Không chỉ cần cung cấp dinh dưỡng qua nguồn thực phẩm, mẹ sau sinh cần được tăng cường vi chất qua các viên uống sắt, canxi, DHA, axit folic. Trong đó:

• Canxi: Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai và cho con bú tăng cao lên tới 1.500mg/ngày. Cung cấp canxi đầy đủ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp cho mẹ, bổ sung canxi cho em bé bú mẹ phát triển tốt, có chiều cao vượt trội.
• Sắt: Nhu cầu sắt của sản phụ vào khoảng 30-40mg/ngày. Bổ sung sắt cho mẹ sau sinh đầy đủ giúp sản xuất thêm các tế bào máu khỏe mạnh đi nuôi cơ thể, giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ được cung cấp đủ sắt sẽ khỏe mạnh, phòng tránh tình trạng suy nhược cơ thể, thiếu chất.
• DHA: Bổ sung DHA là điều cần thiết giúp bé bú mẹ phát triển não bộ, tăng cường hệ miễn dịch trong những năm tháng đầu đời của bé. Cung cấp đầy đủ DHA cũng giúp mẹ minh mẫn, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và giúp mẹ có làn da đẹp mịn màng.
• Axit folic: Đa số các mẹ sau sinh thường không chú trọng việc bổ sung vi chất này, điều này rất sai lầm. Mẹ đang cho con bú cần tăng cường axit folic vì vi chất này sẽ được truyền qua sữa mẹ, giúp phát triển các tế bào não bộ, tham gia vào chức năng thần kinh của trẻ sơ sinh, đồng thời giảm nguy cơ mắc chứng thiếu máu hồng cầu của mẹ.

Bộ tứ sắt canxi axit folic DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Gợi ý một số thực phẩm mẹ nên thêm vào bữa ăn hàng ngày

Khi biết sau sinh phụ nữ nên bổ sung gì, mẹ hãy áp dụng các kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ để tìm ra thực phẩm bổ dưỡng, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục, làm lành các thương tổn. Một số thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên ăn sau sinh gồm:

• Cá hồi: Là loại cá béo giàu axit béo Omega-3 rất quan trọng với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Mẹ nên dùng cá hồi nhiều hơn để sữa mẹ giàu dinh dưỡng cho con bú.
• Sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp cho mẹ và bé.
• Thịt bò: Thịt bò có chứa hàm lượng sắt lớn, giàu protein và vitamin B12 tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ nên lựa thịt bò nhiều nạc để tránh nạp thêm chất béo vào cơ thể.
• Rau củ: Các loại rau xanh thẫm màu như cải bó xôi, bông cải xanh, cải cầu vồng chứa nhiều vitamin A cùng nguồn canxi, vitamin C và sắt dồi dào, giúp mẹ sau sinh tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giàu axit folic và có thể sử dụng cùng sữa và trái cây để mang tới bữa sáng lành mạnh.

Cá hồi giàu axit béo Omega-3 giúp phát triển trí não trẻ nhỏ

Bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc sau sinh phụ nữ nên bổ sung gì để nhanh hồi phục cũng như gợi ý các thực phẩm mẹ nên tăng cường trong ngày rồi. Chúc mẹ sớm khỏe lại sau sinh và trở về với sinh hoạt thường ngày.