Sau sinh nên ăn gì để dễ đi ngoài?

Táo bón sau sinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sinh hoạt của mẹ sau sinh. Sau sinh nên ăn gì để dễ đi ngoài và hạn chế táo bón là vấn đề luôn được các mẹ quan tâm. Cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Tại sao mẹ sau sinh lại khó đi ngoài?

Phụ nữ sau sinh thường gặp hiện tượng khó đi ngoài hơn bình thường, nặng hơn có thể là táo bón. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này bao gồm:

• Ít vận động: Sau sinh do vết thương chưa lành, còn đau nên nhiều mẹ lười vận động do sợ đau, ngại đi lại. Ít vận động dẫn tới hoạt động của ruột bị kém đi, khiến phân bị ứ đọng lâu ngày tích tụ dần. Dạ dày sẽ hút ngược nước trở lại khiến phân khô cứng, gây khó khăn cho việc đi đại tiện.
• Không uống đủ nước: Khi sinh con và cho con bú, mẹ bị mất nước và máu. Nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể khiến lượng nước làm mềm phân trong ruột ít đi, gây táo bón.
• Rối loạn chức năng cơ vòng hậu môn, cơ sàn chậu: Các cơ hậu môn và sàn chậu bị kéo căng quá mức trong quá trình chuyển dạ, sinh con gây nên các rối loạn cơ học tại chỗ hoặc gây chèn ép lên đường thoát ra của phân, khiến phân khó đào thải.
• Nhịn đại tiện: Một số chi em sợ đau, sợ rách vết thương vết rạch tầng sinh môn khi đi vệ sinh, nên nhịn đại tiện, khiến phân ứ đọng lâu ngày gây nên tình trạng khó đi ngoài.

Mẹ sau sinh khó đi ngoài do nhiều nguyên nhân khác nhau

Mẹ sau sinh nên ăn gì để dễ đi ngoài?

Khó đi ngoài ảnh hưởng xấu đến tâm lí, sức khỏe và sinh hoạt của mẹ sau sinh. Phụ nữ có thể giảm bớt tình trạng khó đi ngoài sau sinh và tránh đau đớn khi đi ngoài bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Mẹ sau sinh nên ăn những thực phẩm sau đây để dễ đi ngoài hơn:

Tăng cường các loại rau củ

Các loại rau củ chứa chất xơ và vitamin vô cùng dồi dào. Đây đều là những chất có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn. Các mẹ không nên kiêng ăn rau mà cần phải ăn đa dạng các loại rau sau đây:

• Bông cải xanh: Thành phần protein và carbohydrate có chứa trong cải xanh nhiều hơn so với các loại rau thông thường. Lượng chất xơ dồi dào cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng táo bón.
• Khoai lang: Khoai lang chứa nhiều tinh bột và các chất xơ hỗ trợ nhu động ruột, kích thích tiêu hóa, nhuận tràng.
• Rau lang: Rau lang cũng là một loại rau giúp mẹ dễ đi ngoài hiệu quả. Rau lang giàu chất xơ và các vitamin như B1, B2, B6, sắt, canxi,…
• Măng tây: Măng tây có chứa nhiều sắt, kẽm, magie giúp lợi sữa cho mẹ. Đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho ruột, kích thích tiêu hóa.
• Bí đỏ: Bí đỏ có vị ngọt tự nhiên, chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.. Ngoài ra, bí đỏ cũng chứa lượng sắt và kẽm dồi dào hỗ trợ hồi phục máu cho mẹ, ngăn ngừa thiếu máu

Khoai lang là thực phẩm hàng đầu giúp mẹ sau sinh dễ đi ngoài

Ăn thêm loại trái cây

Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu và mẹ sau sinh. Trong trái cây có nhiều các vitamin, các chất khoáng và chất xơ vừa giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và bổ sung thêm nhiều năng lượng, giúp mẹ ngon miệng, cải thiện được tâm trạng. Để dễ đi ngoài hơn, các mẹ có thể ăn thêm những loại trái cây này nhé:

• Đu đủ chín: Đu đủ là loại trái cây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có cả enzym tiêu hóa papain, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình đào thải phân ra ngoài.
• Quả sung: Với hàm lượng canxi, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cùng các khoáng chất, đây là loại quả không chỉ giúp mẹ sau sinh dễ đi ngoài mà còn giúp sữa mẹ đặc, có vị thơm ngon và hạn chế tình trạng tắc tia sữa.
• Chuối chín: Mẹ sau sinh khó đi ngoài nên ăn chuối chín. Trong một quả chuối có chứa 2,6 gam chất xơ các loại, điển hình là pectin hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
• Quả bơ: Ngoài lượng chất xơ dồi dào, quả bơ còn là nguồn cung cấp magiê cho hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải phân nhanh chóng.

Đu đủ chín là loại trái cây tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

Uống đủ nước

Thiếu nước là nguyên nhân khiến mẹ sau sinh dễ dẫn tới tình trạng khó đi ngoài và táo bón. Uống đủ 2-2,5l lít nước mỗi ngày giúp mẹ bổ sung đủ nước và sữa cho bé, thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất cạn bã, ngăn ngừa táo bón.

Mẹ nên tập thói quen uống nước đều đặn, đừng để khi khát mới bổ sung nước. Nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả.

Ngoài uống nước mẹ nên ăn thêm canh súp để bổ sung chất lỏng cho hệ tiêu hóa

Ăn các loại hạt 

Một số loại hạt rất giàu chất xơ và bổ dưỡng, không chỉ giúp điều trị tình trạng táo bón sau sinh mà còn cung cấp nhiều chất có lợi cho sự phát triển của trẻ thông qua sữa mẹ. Một số loại hạt chứa nhiều chất xơ mà mẹ nên bổ sung trong bữa ăn thường ngày là:

• Hạt lanh: 30g hạt lanh chứa 8g chất xơ
• Hạt hạnh nhân: 30g hạt hạnh nhân chứa 4g chất xơ
• Hạt bí: 1/2 chén hạt bí ngô chứa 4g chất xơ

Các loại hạt giàu chất xơ giúp mẹ bầu đi ngoài dễ dàng hơn

Mẹ đi vệ sinh dễ hay khó phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hằng ngày của mẹ. Ngoài việc ăn thêm những thực phẩm giúp mẹ dễ đi ngoài thì các chị em cũng nên tập trung bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và các dưỡng chất khác như sắt, axit folic, DHA… để mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và sữa luôn dồi dào giàu dinh dưỡng.

Sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh và hỗ trợ tăng đề kháng – nhập khẩu từ Châu Âu

Bài viết trên đã giúp các mẹ biết thêm vấn đề sau sinh nên ăn gì để dễ đi ngoài và biết được những nguyên nhân khiến các mẹ khó đi ngoài trong giai đoạn này. Ngoài việc ăn uống đúng cách, tránh thực phẩm gây mất sữa cho mẹ sau sinh, các mẹ nên giữ thói quen đi vệ sinh hợp lí, vận động nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái giảm căng thẳng cũng giúp mẹ đi ngoài dễ dàng và tiêu hóa được tốt nhất.