Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được?

Với những bà mẹ sau sinh mổ thường phải mất nhiều thời gian hơn để hồi phục và lấy lại vóc dáng. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được?

Lợi ích của tập gym sau sinh

Mẹ sau sinh tâp gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Việc tập luyện thể thao, đặc biệt là tập gym sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng. Đối với phụ nữ sau sinh, tập gym có những tác dụng tuyệt vời như sau:

• Hỗ trợ phục hồi sức khỏe thể chất, góp phần tăng cường sức dẻo dai cho vùng cơ bắp. Cải thiện đáng kể khả năng vận động kích thích khí huyết lưu thông mạnh hơn.
• Giúp chị em lấy lại vóc dáng, đốt cháy lượng lớn mỡ thừa trong thời gian ngắn. Giảm thiểu tình trạng cơ thể bị chảy xệ, vùng cơ bắp xồ xề.
• Giảm thiểu hầu hết cơn đau do lười vận động, đặc biệt là các cơn đau lưng, đau đầu gối thường xuyên xảy ra trong quá trình mang thai.
• Duy trì tinh thần thoải mái, đánh bay stress hoặc trầm cảm có thể xuất hiện sau khi sinh nở.

Giải đáp: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được?

Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được sẽ phụ thuộc vào mức độ hồi phục của mẹ

Mặc dù việc tập gym mang lại nhiều lợi ích với các mẹ sau sinh nhưng đối với những người có thể trạng yếu thì không phù hợp để tập gym, nhất là với mẹ sinh mổ.

Thời gian hồi phục của sản phụ sinh mổ thường sẽ lâu hơn mẹ sinh thường từ 1-2 tháng, nghĩa là khoảng 4 tháng sau sinh mổ thì mẹ có thể vận động, tập luyện và cường độ tập luyện sẽ phải phụ thuộc vào cơ địa của từng người.

Nếu sau 4 tháng vết mổ vẫn chưa hoàn toàn lành lặn, cơ thể vẫn còn yếu thì tốt nhất vẫn nên chờ đến khi sức khỏe phục hồi hoàn toàn. Đặc biệt, việc tập gym sau sinh mổ mẹ nên tránh tác động mạnh ở phần bụng trong thời gian đầu tập. Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để có lời khuyên phù hợp nhất!

Các bài tập phù hợp với mẹ sau sinh mổ

Bài tập đi bộ trên máy chạy phù hợp với mẹ sau sinh mổ

Sau khi xác định sau sinh mổ bao lâu thì tập gym, các mẹ có thể tham khảo các bài tập nhẹ nhàng dưới đây:

• Đi bộ, chạy bộ trên máy: Mẹ cần lên lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khoảng 5km đổ lại hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ vừa tại nhà, cần phải kiên trì luyện tập đều đặn để có kết quả tốt nhất.
• Các tư thế tập Plank: Bài tập Plank gồm các tư thế: Plank nhún hông, nghiêng chân… các mẹ nên thực hiện các bài tập Plank với 30-40 giây lặp lại khoảng 3 lần, tránh luyện tập quá lâu.
• Bài tập Squat: Tuy là bài tập mông nhưng động tác siết cơ bụng cũng có khả năng giúp mẹ làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.
• Tập yoga: Mặc dù không đốt nhiều calo như các bài tập gym nhưng các bài tập yoga lại rất tốt để thư giãn, giảm tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh, giúp cơ thể mẹ dẻo dai và mềm mại hơn.

Song song với việc vận động, để phục hồi sức khỏe sau sinh, mẹ nên chú ý chế độ dinh dưỡng của bản thân. Xây dựng thực đơn khoa học kết hợp sử dụng viên uống sắt và canxi cho bà bầu sau sinh là chìa khóa giúp cơ thể mẹ luôn đủ chất và phục hồi từ bên trong.

Việc giảm cân sau sinh cần được tiến hành một cách khoa học, chậm rãi để đảm bảo sức khỏe và quá trình tiết sữa cho bé. Do đó, mẹ hãy tìm hiểu những biện pháp giảm cân, tập luyện và chế độ ăn phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân nhé. Chúc mẹ sớm lấy lại được vóc dàng thon gọn và luôn có sức khỏe tốt nhất!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte và Chela-Calcium D3

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu Ba Lan chính hãng

Nếu mẹ bầu đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ và sau sinh, bộ đôi thực phẩm bảo vệ sức khỏe sắt canxi Chela Ferr Forte và Chela-Calcium D3 của Olimp Labs (Ba Lan)là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Chela Ferr Forte

• Có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate, hỗ trợ bổ sung và hấp thụ sắt, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
• SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
• SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Chela-Calcium D3

• Giúp bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe.
• SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP
• SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP