Sau sinh mổ bao lâu được nhảy dây?

Nhảy dây để giảm cân sau sinh mổ là một trong những phương pháp hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Vậy, mẹ sau sinh mổ bao lâu được nhảy dây?

Sau sinh mổ bao lâu được nhảy dây?

Sau sinh mổ 6 tháng mẹ mới nên nhảy dây

Sau sinh, nhiều mẹ thường quan tâm tới việc làm sao để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Một trong số bài tập được nhiều người yêu thích bởi hiệu quả và sự tiện lợi khi tập luyện là nhảy dây. Và câu hỏi thường được quan tâm là các mẹ sau sinh mổ bao lâu được nhảy dây.

Theo kinh nghiệm dân gian thì sau sinh mổ 6 tháng mẹ mới nên bắt đầu tập luyện thể dục thể thao nhất là bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ như nhảy dây. Bởi vì lúc này cơ thể mẹ đã hồi phục hoàn toàn, và việc tập luyện sớm hơn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe khi vết mổ chưa khỏi hẳn.

Cách nhảy dây đúng cho mẹ sau sinh mổ

Bài tập nhảy dây phù hợp với mẹ sau sinh mổ

Dưới đây là một số cách nhảy dây giảm béo sau sinh đơn giản mà hiệu quả mẹ có thể tham khảo và thực hiện. Cụ thể như sau:

Nhảy dây cơ bản 2 chân 

Thực hiện:

• Mẹ đứng thẳng người, hai tay cầm sẵn dây để nhảy.
• Dùng lực của cổ tay xoay dây vòng tròn và bật nhảy lên.
• Lặp lại động tác này và nhảy đều chân.

Bài tập nhảy sang 1 bên 

Bài tập này sẽ đòi hỏi độ khó cao hơn một chút. Do đó, bài tập này sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả cho mẹ sau sinh mổ.

Thực hiện:

• Giữ dây nhảy ở đúng vị trí, khi vừa nhảy vừa di chuyển vài cm qua bên phải.
• Thực hiện tương tự đối với bên trái và nhảy khoảng 15 lần.

Nhảy dây chân xen kẽ 

Cách nhảy dây chân xen kẽ này sẽ mang tới hiệu quả giảm béo rõ rệt khi động tác co chân và nâng cao gối sẽ giúp tiêu hao calo nhiều hơn.

Thực hiện:

• Thực hiện tương tự như động tác nhảy tại chỗ.
• Khi nhảy co chân, nâng đầu gối và bật cao 3cm.
• Thực hiện tương tự đối với chân co bên kia.

Những lưu ý khi mẹ sau sinh mổ nhảy dây

Cần lưu ý nhảy dây đúng cách để đảm bảo an toàn

Khi đã biết sau sinh mổ bao lâu được nhảy dây thì các mẹ có thể sắp xếp thời gian để bắt đầu tập luyện trở lại. Tuy nhiên cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo an toàn nhất. Cụ thể như sau:

• Trước khi thực hiện các bai tập nhảy dây thì cần phải kiểm tra độ dài của dây sao cho thuận tiện trong việc tập để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
• Chọn áo ngực vừa size để đảm bảo tốt cho cơ thể trong khi tập luyện.
• Lưu ý khởi động trước khi nhảy dây để tránh gặp phải chấn thương như bong gân, đau cơ, chuột rút.. Và sau khi tập xong mẹ cần thả lỏng, duỗi chân để hạn chế cơ bắp bị đau, giúp máu xuống đều.
• Chỉ nên bắt đầu nhảy dây sau sinh ít nhất từ tuần thứ 6 trở đi với mẹ sinh thường và tập luyện nhẹ nhàng sau đó mới tăng cường độ lên khi đã khỏe hơn.
• Nếu trong hoặc sau khi nhảy dây cơ thể của mẹ xuất hiện các hiện tượng lạ như bị xuất huyết, chảy dịch âm đạo hoặc đau nhức, đau bộ phận sinh dục thì ngừng nhảy dây và đi khám bác sĩ.

Ngoài ra, để chăm sóc sức khỏe sau sinh thật tốt, mẹ cũng đừng quên cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài chế độ ăn, mẹ nên kết hợp sử dụng viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh bởi đây là hai vi chất cơ thể cần ở lượng cao và mẹ cũng bị hao hụt nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ cần chú ý uống đúng liều lượng và đúng cách, đồng thời hãy chọn sản phẩm uy tín,chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu!

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi sau sinh mổ bao lâu được nhảy dây cùng gợi ý cách nhảy dây đúng mẹ có thể tham khảo và thực hiện. Ngoài ra, để việc giảm cân được nhanh chóng hơn mẹ có thể tìm hiểu thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh, áp dụng một cách khoa học để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý!