Sau sinh mổ bao lâu được chạy bộ?

Theo các chuyên gia, những mẹ sau sinh mổ cần nhiều thời gian để cơ thể có thể hồi phục. Mẹ cần đợi khoảng 4 tháng trở lên mới nên bắt đầu tập chạy bộ. Thời gian chính xác để xác định thời gian mẹ có thể chạy bộ còn phụ thuộc vào thể trạng của từng mẹ và sự phục hồi của vết mổ.

Nếu mẹ có vết mổ nhanh khô, lành lặn, không còn đau nữa thì sau khoảng 4 tháng mẹ cũng đã tập được nhiều bài tập thể dục nhẹ nhàng. Khi mới tập, các mẹ cần tránh tập những động tác gây tình trạng căng cơ bụng, có thể ảnh hưởng tới vết mổ. Còn nếu vết mổ của mẹ lâu lành, mẹ nên đợi thêm 1-2/ tháng nữa thì mới nên tập thể dục mẹ nhé.

Mẹ cần lưu ý rằng, khả năng phục hồi sau sinh mổ phụ thuộc theo cơ địa và thể trạng của từng mẹ. Một số mẹ thường xuyên gặp tình trạng như mất máu, bệnh đường ruột, nhiễm trùng tiết niệu hoặc cục máu đông sau phẫu thuật. Trong vài trường hợp, mẹ có thể đang bị nhiễm trùng bàng quang và tử cung sẽ phải sử dụng một số thuốc hỗ trợ nên có thể khiến khả năng phục hồi chậm.

Những lợi ích của chạy bộ đối với mẹ sau sinh mổ

Khi mẹ chạy bộ sẽ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, cụ thể như sau:

• Chạy bộ sẽ tăng cường quá trình lưu thông khí huyết. Bên cạnh đó giúp kích thích hormone endorphin trong cơ thể mẹ, từ đó làm gia tăng cảm giác vui vẻ và thoái mái, đẩy lùi stress sau sinh hiệu quả.
• Chạy bộ làm tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra còn mang lại tác dụng cải thiện các nhóm cơ ở vùng hông và đẩy lùi tình trạng táo bón sau sinh mà hầu như mẹ sinh mổ nào cũng có thể gặp phải.
• Chạy bộ thường xuyên làm tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương khớp của mẹ. Từ đó giảm thiểu tình trạng bị đau lưng sau sinh thường gặp. Chạy bộ đúng cách cũng giúp mẹ mau chóng phục hồi cơ bắp và cải thiện chức năng của hệ tim mạch.
• Các bài tập chạy bộ tuy vô cùng đơn giản đối với mẹ sau sinh mổ nhưng lại giúp cho cơ bụng của mẹ trở nên săn chắc, giảm thiểu mỡ ở vùng bụng hiệu quả.

Lời khuyên cho các mẹ sau sinh mổ chạy bộ

Sau sinh, các mẹ có thể chạy bộ để có thể giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Ngoài chạy bộ mẹ cũng có thể tham khảo các phương thức tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ như đi bộ, tập yoga, tập kegel,… Dưới đây là một số lưu ý cho mẹ sau sinh mổ đạt hiệu quả cao:

• Khi chạy bộ, mẹ không nhất thiết phải chạy hết khoảng thời gian quy định như 30 phút hoặc 1 tiếng. Mà khi chạy, mẹ có thể nghỉ ngơi giữa chừng khi mệt, đi bộ nhẹ nhàng hoặc ngồi nghỉ để cơ thể có thể lấy lại sức.
• Quá trình chạy bộ đối với mẹ sau sinh mổ cần thực hiện tuần tự. Đầu tiên, mẹ hãy tập chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng. Sau đó hãy tăng dần cường độ, tần suất tập luyện lên cao hơn.
• Mẹ nên chạy bộ sau ăn khoảng 2 tiếng, không nên chạy ngay sau ăn bởi có thể ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Sau khi chạy bộ, mẹ cần vận động nhẹ và nghỉ ngơi khoảng 30 phút mẹ nhé.

Bên cạnh thời gian tập luyện, mẹ cần kết hợp với chế ăn uống khoa học và nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể nhanh chóng. Cần xây dựng chế độ ăn khoa học, đa dạng các thực phẩm kết hợp cùng với viên uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và nguồn sữa dồi dào cho bé!

Viên sắt, canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

Bài viết đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc sau sinh mổ bao lâu được chạy bộ rồi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh giúp bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học và tối ưu!