Sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không?

Sau sinh mổ, mẹ nào cũng muốn mau chóng lấy lại vóc dáng bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không?

Sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không?

Mẹ sau sinh mổ 3 tháng cần tránh tập các động tác tăng cơ bụng quá sức

Sau khi sinh, nhu cầu của chị em trong việc lấy lại vóc dáng thường rất cao. Một vấn đề phổ biến mà họ thường quan tâm là sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không.

Theo quan điểm truyền thống, chị em nên đợi khoảng 6 tháng sau sinh mổ để bắt đầu tập luyện vì lúc này cơ thể đã phục hồi hoàn toàn và việc tập luyện sớm hơn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, theo Y học hiện đại, đối với mẹ sinh mổ, việc bắt đầu tập thể dục sẽ phụ thuộc vào việc vết mổ lành và thường là 3-4 tháng sau sinh mổ. Tuy nhiên, mẹ cần tránh tập những động tác làm tăng cơ bụng để tránh gây tổn thương cho vết mổ!

Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức thì mẹ nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại, giơ tay chân. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà việc tập luyện có thể diễn ra từ ít đến nhiều, nhưng thường nên tập khoảng 3 lần/ tuần.

Các bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ 3 tháng

Sau sinh 3 tháng mẹ có thể tập thể dục nhẹ nhàng

Dưới đây là một số động tác giúp cho các chị em phụ nữ sau sinh mổ nhanh lấy lại vóc dáng “mi nhon” như thời con gái. Cụ thể như sau:

• Bài tập thở sâu 

Cách thực hiện: Cơ thể nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng sau đó co hai đầu gối lên, tay để trước ngực, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở nhẹ nhàng ra. Nên tập bài tập này từ 4 -5 lần/ ngày để có được tác dụng phục hồi tốt nhất mẹ nhé.

• Bài tập xoay tròn

Có thể nằm trên giường hoặc thảm yoga và thả lỏng cơ thể. Dơ chân lên cao rồi xoay tròn từng chân (tưởng tượng như bạn đang vẽ hình tròn lên không trung bằng chân). Hãy thực hiện động tác này 3 lần/ ngày.

• Bài tập lưng

Với bài tập này, các chị em hãy dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi sau đó hai chân duỗi thẳng tập ngồi thẳng lưng. Sau đó, tập gập gối, nghiêng người sang một bên đồng thời xoay chuyển gối.

• Bài tập hóp bụng

Đây là bài tập đơn giản mà có tác dụng giảm mỡ thừa ở bụng cực kỳ tốt. Theo đó bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân bạn chống xuống giường (hoặc mặt phẳng cứng). Co các cơ bụng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập với cơ âm đạo (giống bài tập kegel, co cơ lại giống như động tác đang nín tiểu). Lặp lại động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày.

Lưu ý:

• Mẹ nên tập với cường độ nhỏ và tăng dần khi cơ thể đã quen thuộc
• Tham khảo chuyên gia/bác sĩ để có hướng dẫn về những bài tập phù hợp nhất

Ngoài việc tập thể dục, để sức khỏe mẹ mau hồi phục, mẹ cần nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng, ăn uống đủ chất, khoa học. Bên cạnh đó, các mẹ cần chú ý  bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: axit folic, DHA, Vitamin D3, sắt và canxi cho mẹ sau sinh… Sử dụng sắt với liều lượng thích hợp giúp tăng cường tạo máu, nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ.

Viên sắt, canxi, DHA Vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

Tuy nhiên, trong quá trình bổ sung vi chất, mẹ nhớ tuân thủ uống đúng liều lượng và đúng cách, đồng thời chọn mua sản phẩm chính hãng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng!

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không mẹ cần biết. Ngoài ra mẹ cũng có thể tìm hiểu các công thức detox giảm cân cho mẹ cho con bú và áp dụng một cách khoa học để giúp mẹ phục hồi vóc dáng một cách an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé!