Sau sinh có cần bổ sung canxi không?

Bổ sung dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh rất quan trọng, có ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng và tốc độ phục hồi. Sau sinh có cần bổ sung canxi không?

Sau sinh có cần bổ sung canxi không?

Sau sinh mẹ cần bổ sung canxi đều đặn mỗi ngày cho đến hết thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nguyên nhân vì sau khi vượt cạn lượng hormone estrogen có khả năng bảo vệ xương bị giảm sút khiến xương của sản phụ bị suy yếu. Cùng với đó, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ sản phụ cũng bị mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương do canxi bị rút ra để cung cấp cho trẻ sơ sinh qua sữa. Càng lớn nhu cầu canxi của trẻ càng cao, đại đa số canxi mẹ hấp thụ được trong giai đoạn này đều được dùng để cung cấp cho trẻ sơ sinh.

Nếu không bổ sung canxi cho bà mẹ cho con bú, não bộ sẽ ra lệnh lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé khiến mẹ bị loãng xương, xốp xương do mật độ xương không đạt tiêu chuẩn. Đồng thời còn khiến trẻ bị chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng,… do thiếu hụt canxi.

Trong quá trình mang thai canxi trong cơ thể mẹ cũng được sử dụng vào quá trình hình thành và phát triển xương của thai nhi. Ngay cả khi mẹ uống canxi đều đặn trong thai kỳ thì sau sinh mẹ vần cần uống canxi để bù lại lượng canxi đã cung cấp cho thai nhi.

Sau sinh mẹ cần bổ sung canxi đều đặn mỗi ngày cho đến hết thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào?

Theo khuyến nghị của WHO, mỗi ngày mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 1.300-1500mg canxi, trong đó có 200 – 300mg được cung cấp cho thai nhi qua sữa mẹ. Thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 800 – 1.000mg canxi, vì thế WHO cũng khuyến cáo, bên cạnh việc tăng cường sử dụng thực phẩm giàu canxi mẹ sau sinh cũng cần uống viên canxi hàm lượng 280 – 300mg/ngày.

Các thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và các chế phẩm của sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, sữa công thức,…
• Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt chia,…
• Các loại cá ở vùng nước nông có chứa rất ít thủy ngân: Cá mòi, cá hồi,…
• Các loại đậu: Đậu rồng, đậu trắng,…
• Các loại rau có lá màu xanh đậm, rau dền,…
• Quả sung
• Đậu phụ, đậu nành

Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh bằng đường uống cần thực hiện đều đặn cho đến khi bé bước sang giai đoạn ăn dặm. Tuy nhiên mức độ thiếu canxi của mỗi sản phụ là khác nhau, để có liều lượng uống canxi cụ thể, phù hợp với từng người, sản phụ nên thực hiện các hoạt động khám và xét nghiệm để bác sĩ có chỉ định tốt nhất. Khi đó mẹ cũng không được tự ý điều chỉnh liều lượng canxi đã được chỉ định, phải tuyệt đối thực hiện đúng hướng dẫn của bác sĩ để có thể bổ sung canxi đúng và đủ, mang lại hiệu quả bổ sung cao.

Các loại thực phẩm giàu canxi mẹ sau sinh nên sử dụng

Mẹ sau sinh thiếu canxi có những triệu chứng gì?

Các triệu chứng thiếu canxi ở mẹ sau sinh gồm có:

• Đau lưng, đau nhức cơ bắp, thường bị chuột rút khi ngủ, nhiều nhất là vào ban đêm
• Móng tay, móng chân dễ gãy, tóc xơ yếu, dễ rụng
• Dễ bị cúm hay mắc các bệnh do virus, vi khuẩn gây ra
• Rối loạn giấc ngủ
• Răng đau nhức
• Loãng xương

Mẹ sau sinh thiếu canxi hay bị chuột rút vào ban đêm

Mặc dù sản phụ thiếu canxi cơ thể sẽ tự động lấy canxi trong xương mẹ để cung cấp cho bé qua sữa. Nhưng nếu mẹ bị thiếu canxi kéo dài thì lượng canxi có thể rút từ xương mẹ cũng bị giảm sút để đảm bảo những hoạt động sống cơ bản cho mẹ. Vì thế lượng canxi cung cấp cho trẻ cũng bị thiếu hụt khiến trẻ bị thiếu canxi với những biểu hiện như:

• Bé dễ giật mình, hay quấy khóc
• Trẻ ra mồ hôi trộm
• Ngủ trằn trọc, khó ngủ
• Trẻ hay bị nấc, nôn trớ
• Trẻ chán ăn, biếng ăn, chậm tăng cân
• Trẻ bị rụng tóc vành khăn
• Trẻ khó thích ứng khi thay đổi môi trường sống

Sau sinh mẹ vẫn cần bổ sung canxi ít nhất 1 – 3 tháng hoặc uống viên canxi cho đến hết thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chất lượng viên uống có ảnh hưởng sâu sắc tới hiệu quả bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, các chị em nên chọn loại viên uống chính hãng, được Bộ Y tế cho phép lưu hành.