(30/05/2022)
Đau đầu sau sinh khiến sản phụ thường xuyên mệt mỏi, cáu gắt, chất lượng cuộc sống và khả năng chăm sóc trẻ sơ sinh đều bị ảnh hưởng. Nghiêm trọng hơn, đau đầu sau sinh kéo dài làm tăng nguy cơ sản phụ bị trầm cảm sau sinh. Sau sinh bị đau đầu nên làm gì và không nên làm gì để nhanh chóng giảm đau, không làm ảnh hưởng quá nhiều đến tâm trạng và sức khỏe của sản phụ?
Đau đầu sau sinh là tình trạng phổ biến ở các sản phụ, riêng các mẹ sau sinh mổ chứng đau đầu có những biểu hiện nghiêm trọng hơn, có thể kéo dài hơn mẹ sau sinh thường. Sau sinh bị đau đầu nên làm gì để giảm đau nhanh chóng, an toàn, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển đầy đủ của trẻ sơ sinh bú mẹ?
Dưới đây là những cách giảm đau đầu cho phụ nữ sau sinh để các chị em tham khảo và thực hiện:
Nằm nghỉ ngơi khi cảm thấy đau đầu
Ngay khi cảm thấy đau đầu sản phụ nên nằm xuống nghỉ ngơi tại nơi yên tĩnh, thoáng và hạn chế ánh sáng để thư giãn thần kinh và cơ bắp, làm giảm cơn đau. Bên cạnh đó sản phụ cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ sau sinh, mỗi ngày cần được ngủ khoảng 7 – 9 giờ. Trong đó mỗi đêm mẹ sau sinh cần được ngủ khoảng 7 – 8 giờ và giấc ngủ trưa không được quá 1 giờ để tránh bị đau đầu sau khi thức dậy. Nghỉ ngơi đầy đủ là cách để cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng hàng ngày, hạn chế đau đầu hiệu quả.
Nằm nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy đau đầu giúp thư giãn cơ bắp và các dây thần kinh, bổ sung năng lượng, giảm đau đầu
Massage hoặc bấm huyệt giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm đau nhanh chóng
Massage vùng cổ và thái dương trong khoảng vài phút là cách giúp giảm đau đầu cho sản phụ nhanh chóng. Ngoài ra mẹ sau sinh cũng có thể đi bấm huyệt hoặc bấm vào huyệt hợp cốc nằm giữa ngón cái và ngón trỏ cũng giúp giảm đau đầu nhanh chóng. Hợp cốc là huyệt liên kết với não bộ tại khu vực xuất hiện tình trạng đau đầu, khi tác động vào sẽ làm dịu cơn đau đáng kể, nhanh chóng.
Chườm ấm giúp thư giãn các cơ đang bị căng
Dùng 1 chiếc túi chườm hoặc một chiếc khăn ấm đặt lên trán hoặc gáy giúp làm giãn các cơ đang bị căng, thắt chặt ở trán và gáy. Đồng thời cũng làm thư giãn các dây thần kinh tại những khu vực đó, giảm đau đầu, nhức mỏi nhanh hơn.
Chườm lạnh giảm đau nửa đầu nhanh chóng
Đặt 1 chai nước hoặc 1 khăn lạnh lên trán trong khoảng 15 phút sẽ giúp các cơn đau nửa đầu dịu đi. Chườm lạnh giúp thu hẹp mạch máu, giảm áp lực lên các dây thần kinh giúp cảm giác đau đầu dịu đi.
Bổ sung viên sắt uống sau sinh hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt
Thiếu máu thiếu sắt sau sinh khiến não bộ của sản phụ không được cung cấp đầy đủ oxy để hoạt động, gây ra hiện tượng đau đầu. Đây là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai và sau sinh đang trong quá trình hồi phục. Sản phụ cần uống viên sắt đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn giàu sắt để không bị thiếu máu, cung cấp đầy đủ oxy cho hoạt động của não bộ.
Viên sắt cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng
Uống trà gừng làm giãn mạch máu, kích hoạt não bộ
Trong tinh dầu gừng có chứa Borneol, Citral, Chavicol, Methyl heptenone, Nonanal, Zingiberene, Zingiberol,… là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có thể làm giác các mạch máu, kích hoạt não bộ hoạt động. Khi cảm thấy đau đầu sản phụ có thể pha cho mình một ly trà gừng mật ong để xoa dịu thần kinh, khử khuẩn, kháng viêm, tăng cường trao đổi chất, giảm đau đầu sau sinh hiệu quả nhanh.
Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu lên não
Uống ít nước khiến cơ thể bị mất nước và rối loạn điện giải, làm giảm khả năng tập trung và khiến sản phụ cảm thấy đau đầu, khó chịu. Mỗi ngày mẹ sau sinh cần uống khoảng 2.0l nước để cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, lưu thông máu,… làm giảm nguy cơ đau đầu và hỗ trợ cải thiện chứng đau đầu tốt hơn.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất qua các bữa ăn hàng ngày
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày là cách bảo vệ sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ trẻ sơ sinh phát triển toàn diện tốt nhất. Bữa ăn hàng ngày có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nếu sản phụ ăn đa dạng thức ăn, sử dụng thực phẩm tươi, sạch. Mẹ sau sinh cần lưu ý, uống sắt cùng với bữa ăn sẽ khiến sắt bị giảm hấp thụ. Sắt uống trước hay sau ăn bữa trưa hoặc bữa sáng 1 – 2 giờ là cách tốt nhất để tối ưu khả năng hấp thụ của sắt.
Bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa và cải thiện đau đầu hiệu quả
Bên cạnh những việc sau sinh bị đau đầu nên làm gì thì sản phụ cũng không nên thực hiện những việc sau đây:
Bị đau đầu sau sinh sản phụ nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử
Để tình trạng đau đầu được cải thiện nhanh chóng bên cạnh sau sinh bị đau đầu nên làm gì và không nên làm gì các chị em cũng cần chú ý theo dõi cơ thể mình. Ngay khi nhận thấy đau đầu sau sinh đi kèm các triệu chứng bất thường các mẹ cần đi khám ngay để được chẩn đoán bệnh lý và có phác đồ điều trị sớm nhất có thể.