Mẹ sau sinh ăn quả gì để nhiều sữa hơn?

Nuôi con bằng sữa mẹ là ưu tiên hàng đầu của nhiều mẹ sau sinh dành cho con yêu của mình. Tăng lượng sữa cho con bú qua những bữa ăn hằng ngày là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Cùng tìm hiểu xem mẹ sau sinh ăn quả gì để nhiều sữa hơn và những lưu ý các mẹ không nên bỏ qua. 

Bổ sung dưỡng chất cho mẹ sau sinh đặc biệt là mẹ sau sinh cho con bú có vai trò vô cùng quan trọng không chỉ giúp tăng cường chất lượng sữa và tạo ra nguồn sữa giàu dinh dưỡng. Bổ sung sắt, DHA và bổ sung canxi cho mẹ cho con bú là việc làm mà mẹ nào cũng nên lưu tâm. Ngoài việc bổ sung đa dạng các vi chất qua các loại viên uống sắt, canxi, DHA thì việc có chế độ ăn lợi sữa, đặc biệt là ăn các loại hoa quả cũng góp phần không nhỏ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn.

Bổ sung DHA,Sắt và canxi cho mẹ sau sinh cho con bú 

Mẹ sau sinh ăn hoa quả mang lại những lợi ích gì?

Hoa quả là món ăn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ đối với cơ thể chúng ta đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi sinh. Mẹ sau sinh ăn hoa quả mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời như:

• Hoa quả giúp sữa mẹ về nhiều hơn và đặc hơn: Các chất dinh dưỡng do các loại quả cung cấp còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất sữa của tuyến vú, nhờ đó giúp sữa mẹ về nhiều hơn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú. Bên cạnh đó, khi ăn những loại hoa quả dinh dưỡng sẽ giúp nguồn sữa tiết ra chất lượng và sánh đặc hơn.
• Hoa quả giúp mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn: Mẹ sau sinh là đối tượngcần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng, giúp mẹ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết trong suốt giai đoạn đầu nuôi con. Hoa quả rất giàu các vitamin và khoáng chất, chúng giúp bổ sung dưỡng chất đang thiếu cho cơ thể mẹ, tăng cường hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức khỏe.
• Hoa quả giúp làm đẹp da: Các vitamin và dưỡng chất từ hoa quả giúp mẹ sau sinh phục hồi làn da, mái tóc, giúp các chị em có làn da sau sinh sáng hơn, tóc bóng mượt chắc khỏe hơn.

Ăn hoa quả sau sinh mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé

Ăn quả gì để nhiều sữa hơn?

Chuối bổ sung nhiều loại vitamin 

Chuối là loại quả vô cùng quen thuộc với chúng ta và mang lại tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh rất tốt. Lượng men của chuối rất tốt cho sản phụ giúp kích thích tăng lượng sữa cho bé bú, phòng ngừa nguyên nhân mẹ ít sữa.

Ngoài ra trong chuối còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất như:

• Chuối rất giàu vitamin và khoáng chất như hàm lượng vitamin: A,B2, B1, C, B6, B12, D, E … khoáng chất: magie, kali, photpho, iot, flour. Trong đó cung cấp hàm lượng lớn kali, là thành phần cần thiết giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và chất điện giải.
• Chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Chứa tryptophan: Trong chuối có chứa tryptophan kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone Serotonin giúp cải thiện tình trạng stress và trầm cảm sau sinh.

Chuối là loại quả rất lợi sữa

Hoa quả họ nhà cam rất lợi sữa

Để trả lời cho câu hỏi mẹ sau sinh ăn quả gì để nhiều sữa hơn cho bé bú thì câu trả lời đầu tiên là ăn trái cây họ cam quýt. Đây là những loại quả dồi dào vitamin và khoáng chất vô cùng quý giá cho các mẹ sau sinh bổ sung hằng ngày.

Cam, quýt là loại thực phẩm lợi sữa giúp chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa cho mẹ. Giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa, hạn chế tình trạng mất sữa, chữa ít sữa, không đủ sữa cho con bú.

Ngoài ra, cam quýt còn chứa lượng lớn vitamin C có thể giúp cho việc hấp thu sắt tốt hơn từ đó cơ thể sẽ tái tạo lại máu nhanh hơn, sức khỏe hồi phục nhanh, tăng cường sức đề kháng cho các mẹ. Bên cạnh đó Vitamin C trong trái cây tham gia vào quá trình tạo collagen, một số cơ và mạch máu, giúp cho vết mổ nhanh lành hơn.

Mẹ sau sinh nên ăn quả họ cam quýt để có lượng sữa dồi dào

Đu đủ chín bổ sung nhiều vitamin

Một loại quả các chị em không nên bỏ lỡ đó là quả đu đủ chín. Đây là loại trái cây cực kỳ lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Đu đủ chín chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như magie, sắt, kẽm, có tác dụng tăng sức đề kháng, tăng tiết sữa nuôi con. Ngoài ra đu đủ còn là thực phẩm bổ máu cho mẹ bầu và mẹ sau sinh rất hiệu quả. Bên cạnh đó đu đủ cũng chứa lượng lớn chất xơ, giúp mẹ sau sinh nhuận tràng, tốt cho hệ thống tiêu hóa.

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ cũng đừng quên những món ăn làm từ quả đu đủ xanh: đu đủ nấu xương, móng giò hầm đu đủ, … cũng rất tốt để tăng tiết sữa cho mẹ.

Đu đủ chín là loại quả lợi sữa được nhiều chị em yêu thích

Quả sung giúp tăng lượng sữa rất hiệu quả

Sung là loại quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thũng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Bên cạnh đó. ăn sung còn giúp tăng tiết rất nhiều sữa mà không phải mẹ sau sinh nào cũng biết. Những mẹ sau sinh đang mất sữa, ít sữa không nên bỏ qua loại quả quý giá này.

Mẹ sau sinh có thể tham khảo các món ăn với quả sung vừa lợi sữa mà lại rất tốt cho sự phục hồi sau sinh như sung hầm chân giò, sung kho thịt, canh sung hầm xương, hoặc nước sắc từ quả sung và lá sung non…

Quả sung là loại quả lợi sữa không thể thiếu

Những lưu ý đối với mẹ sau sinh khi ăn trái cây 

Hoa quả là món ăn vặt cho bà bầu sau sinh được yêu thích nhất, tuy nhiên không vì thế mà các chị em có thể lạm dụng các loại quả dẫn đến ăn uống sai cách. Đối với các mẹ sau sinh cần nhớ một số lưu ý sau để tăng lượng sữa nhiều hơn mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:

• Nên chọn những loại quả chất lượng đảm bảo: Các mẹ nên ưu tiên ăn những loại quả tươi ngon, còn mới, tránh ăn các loại quả không rõ nguồn gốc, dập nát, hư thối. Ngoài ra những loại quả sử dụng quá nhiều chất kích thích, chất bảo vệ thực vật cũng không nên sửa dụng.
• Tránh ăn các loại quả quá lạnh: Hoa quả ướp lạnh là món ăn khoái khẩu của nhiều chị em nhất là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, sau sinh các mẹ ăn hoa quả lạnh có thể làm mẹ bị đau bụng, tiêu chảy và làm bé bị lạnh bụng khi bú mẹ.
• Nên ăn với lượng vừa phải: Mặc dù trên đây là những loại trái cây giúp mẹ sau sinh ăn vào có thể tiết ra nhiều sữa hơn, tuy nhiên các mẹ nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều trước bữa ăn.

Ăn hoa quả đúng cách giúp mẹ sau sinh có thêm lượng sữa dồi dào cho bé bú. Với những chia sẻ trên hy vọng bài viết đã giúp các mẹ phần nào giải đáp được câu hỏi mẹ sau sinh ăn quả gì để nhiều sữa hơn. Chúc các mẹ có những trải nghiệm tuyệt vời trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ nhé!