Mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon giấc hơn?

Chăm con từng bữa ăn giấc ngủ, mẹ bé cảm thấy lo lắng khi con ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc. Mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon giấc hơn là vấn đề mẹ mong muốn tìm hiểu và được giải đáp. Mẹ bé chớ bỏ qua bài viết dưới đây để biết thêm nhiều thông tin cần thiết.

Nguyên nhân ảnh hưởng con ngủ ngon mẹ nên biết

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh cũng quan trọng như thức ăn, nước uống và giúp bé phát triển về cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, nhiều em bé lại có biểu hiện rối loạn giấc ngủ như gắt ngủ, ngủ không sâu giấc, hay giật mình, dễ tỉnh khi có tiếng động,…Liệt kê các nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của bé yêu:

• Em bé bú không đủ no hoặc quá no, trong quá trình lớn lên khi bé mọc răng, biết bò, biết đi, vận động ban ngày tăng,…cũng khiến bé về đêm ngủ không ngon giấc.

• Em bé bị thiếu chất dinh dưỡng, điển hình là thiếu canxi hay một số khoáng chất khác như magie, kẽm. Mẹ bị thiếu máu thiếu sắt sau sinh dẫn đến con thiếu sắt có thể gây hội chứng chân không yên ở bé, bé hay ngủ ngày và khó ngủ về đêm.

• Trẻ bị nhiễm khuẩn đường mũi họng, viêm phế quản, viêm họng,…làm em bé khó thở, khó chịu và quấy khóc.

• Lịch trình giấc ngủ của trẻ không hợp lý, giấc ngủ ngày dài, ngủ quá 5 giờ chiều sẽ khiến đêm trẻ khó ngủ hơn.

• Nơi ngủ của em bé quá nhiều ánh sáng cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ do ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất hormone melatonin- hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.

• Môi trường xung quanh quá ồn ào khiến bé khó vào giấc, ngủ không sâu.

• Tã, quần áo, giường chiếu ẩm ướt hay ngứa ngáy cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của trẻ.

Mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon giấc hơn?

Giúp mẹ bé biết mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon, gợi ý các loại thực phẩm và viên uống bổ sung sau đây.

Thực phẩm mẹ sau sinh ăn để con ngủ ngon giấc

Các loại thực phẩm giải đáp cho vấn đề mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon:

• Hoa tam thất:

Hoa tam thất là loại thuốc quý trong Đông y. Hoa tam thất có vị ngọt, tính mát với công dụng thanh nhiệt giải độc, chứa hoạt chất Rb1, Rb2 cũng có trong cây nhân sâm giúp bé sơ sinh ngủ sâu hơn. Mẹ bé có điều kiện uống trà hoa tam thất sẽ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ lẫn bé, phòng ngừa táo bón sau sinh.

• Trà hoa cúc:

Các loại trà được chế biến từ hoa cúc có tác dụng giảm mệt mỏi, mất ngủ hay căng thẳng thần kinh. Mẹ bé uống trà hoa cúc hấp thụ chất dinh dưỡng truyền đến bé qua sữa mẹ sẽ giúp bé ngủ ngon, phát triển tốt hơn.

Trà hoa cúc có tác dụng giảm mệt mỏi, mất ngủ hay căng thẳng thần kinh tốt cho mẹ và bé

• Hạt sen:

Trong danh sách thực phẩm mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon, hạt sen từ lâu được biết đến là loại hạt dưỡng tâm, an thần và giảm suy nhược thần kinh. Đặc biệt, tâm sen giúp chữa chứng mất ngủ hiệu quả. Mẹ bé có thể nấu chè hạt sen vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

• Ý dĩ:

Ý dĩ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Ý dĩ được đánh giá có công dụng lợi sữa, an thần, giảm nồng độ cholesterol, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch,…đặc biệt tốt cho mẹ và bé bị khó ngủ, mệt mỏi. Ý dĩ có thể nấu các món mặn, nấu chè hoặc đun uống hàng ngày đều tốt.

Ý dĩ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ cho mẹ và bé

Bổ sung đủ vi chất cho mẹ sau sinh

Như đã biết, thiếu các vi chất quan trọng như canxi, magie, kẽm hay sắt cũng có thể khiến mẹ sau sinh không ngon giấc, nhất là khi mẹ phải chăm sóc và cho con bú. Ăn uống khó đảm bảo được nhu cầu các vi chất cần cho mẹ bé sau sinh. Do đó, mẹ sau sinh nên sử dụng thêm viên uống bổ sung uy tín với hàm lượng phù hợp. Thành phần viên uống nên tích hợp các dưỡng chất bổ trợ cho nhau, ví dụ, viên bổ sung canxi cần phải có vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ canxi; viên DHA cho mẹ sau sinh nên chứa thêm axit folic …

Đặc biệt, mẹ bé lưu ý phải chọn sản phẩm chính hãng tại nơi uy tín, ưu tiên sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam. Mẹ sau sinh cần chú ý tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Viên uống bổ sung vi chất nhập khẩu Châu Âu chính hãng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh

Bài viết trên đã giúp mẹ biết được nguyên nhân ảnh hưởng tới giấc ngủ bé yêu và mẹ sau sinh ăn gì để con ngủ ngon. Chúc em bé sớm ngày ngủ ngon giấc và mẹ bé nuôi dạy con thành công!