Sau khi sinh bụng vẫn to nên làm thế nào để cải thiện?

Tại sau sau khi sinh bụng vẫn to như khi còn bầu bí là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ khi đã vượt cạn thành công. Quá trình cải thiện cân nặng và điều chỉnh số đo vòng eo nhanh hay chậm cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Mời mẹ đọc ngay bài viết sau để hiểu rõ hơn vấn đề này và tìm ra biện pháp giảm béo bụng hiệu quả.

Tại sao mẹ sau sinh bụng vẫn to như khi mang thai?

Rất nhiều mẹ bầu cho rằng kích thước bụng sẽ về như ban đầu sau khi sinh ở, tuy nhiên thực tế sẽ mất một khoảng thời gian nhất định để cơ thể mẹ, đặc biệt là kích thước vòng bụng phục hồi lại trạng thái như trước khi mang thai.

Mặc dù em bé đã được sinh ra nhưng sau khi sinh bụng vẫn to là do trong lòng tử cung của mẹ còn rất nhiều dịch. Toàn bộ tế bào trong cơ thể được sản sinh trong thai kỳ sẽ tiết ra các chất lỏng dư thừa, sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo, mồ hôi… Sau khi em bé chào đời, tử cung bắt đầu co lại và sẽ phải mất khoảng từ 6-8 tuần, thậm chí lâu hơn để cơ thể mẹ hồi phục hoàn toàn.

Vòng bụng sẽ cần một khoảng thời gian để phục hồi về trạng thái ban đầu

Sau khi sinh bụng vẫn to nên làm thế nào để cải thiện?

Khi đã biết sau khi sinh bụng vẫn to là do đâu, mẹ có thể thực hiện các biện pháp thu nhỏ vòng eo hiệu quả, cải thiện cân nặng đơn giản tại nhà với các cách sau đây:

Cho con bú mẹ hoàn toàn để giảm béo

Nuôi con bằng sữa mẹ đặc biệt là những tháng đầu sau sinh sẽ giúp mẹ tiêu thụ một lượng lớn năng lượng để sản xuất sữa. Những bà mẹ cho con bú hoàn toàn thường về dáng nhanh chóng hơn những mẹ cho con bú sữa công thức. Bên cạnh đó, cho con bú cũng góp phần kích thích tử cung co thắt, thúc đẩy quá trình thu nhỏ vòng bụng tự nhiên về kích thước bình thường. Có thể nói rằng, nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp trẻ sơ sinh phát triển mà còn tốt với vóc dáng và sức khỏe mẹ sau sinh.

Cho con bú giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên nâng cao sức khỏe

Đây là giải pháp giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Dù mẹ tập luyện đi bộ, tập yoga hay đốt cháy vòng bụng với những bài tập gym thì số đo vòng eo sẽ được điều chỉnh chỉ sau đó vài tuần. Mẹ nên nhớ rằng, cần 9 tháng để thai nhi trưởng thành trong bụng và cơ thể sẽ có những thay đổi lớn về thể chất. Vì vậy cũng sẽ cần một khoảng thời gian tương đối để cơ thể về lại kích cỡ như bình thường.

Tập luyện đốt cháy lượng lớn calo dư thừa, giúp bụng mẹ sau sinh săn chắc hơn

Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp mẹ thu gọn vòng bụng

Trong thời gian mang thai cơ thể mẹ sẽ tăng cân để đảm bảo dinh dưỡng cho em bé cũng như giúp mẹ khỏe mạnh trong thai kỳ. Sau khi sinh bụng vẫn to, vì vậy để giảm béo và thu nhỏ vòng eo, mẹ cần thực hiện chế độ dinh dưỡng ít calo hơn nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất và không ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú.

Lưu ý thời gian để bắt đầu ăn kiêng thích hợp là sau sinh khoảng 6 tháng. Lúc này, việc áp dụng thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân sẽ giúp cơ thể dần thon gọn với vòng bụng săn chắc. Một số điều mẹ sau sinh cần nhớ khi muốn giảm cân về dáng:

• Nhu cầu calo cần thiết của mẹ sau sinh từ 1.600-2.400 calo/ngày, mẹ chỉ nên giảm khoảng 0.5kg/tuần, không áp dụng chế độ giảm béo quá nghiêm khắc.
• Không ăn kiêng quá mức bởi việc này sẽ khiến cơ thể không đủ chất dinh dưỡng, khiến cho em bé không có đủ chất béo và vitamin cần thiết để phát triển.
• Không nhịn ăn bỏ bữa để giảm béo, thay vào đó mẹ hãy sử dụng các thực phẩm lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm chất và ăn uống khoa học hơn.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân khoa học sau sinh

Các phương pháp hỗ trợ giảm béo bụng an toàn khác

Một số biện pháp hỗ trợ giảm béo bụng an toàn tại nhà có thể kể tới như:

• Chườm bụng ngải cứu: Sức nóng từ muối và ngải cứu rang sẽ tác động giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Mẹ hãy chườm bụng kết hợp massage để tác động đánh mỡ an toàn, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở nhiều vùng đọng mỡ khác trên cơ thể. Tuy nhiên, chỉ chườm nóng bụng sau sinh khoảng 6-8 tuần, trước khi thực hiện, nên hỏi ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.
• Dùng rượu gừng hạ thổ: Tác dụng giảm béo của gừng rất tốt và an toàn cho mẹ sau sinh. Việc massage với rượu gừng hạ thổ giúp làm ấm bụng, vệ sinh tốt cũng như đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Bên cạnh việc chú ý dinh dưỡng, tập luyện hay thực hiện giảm béo với các phương pháp khác thì mẹ sau sinh vẫn cần nhớ duy trì thường xuyên các viên uống DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh để cung cấp năng lượng cho cơ thể mau hồi phục, bổ sung năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không bị thiếu hụt các vi chất cần thiết.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã giúp mẹ hiểu tại sao sau khi sinh bụng vẫn to cũng như cung cấp một số biện pháp đơn giản, hiệu quả giúp mẹ lấy lại vòng eo thon gọn tại nhà rồi. Chúc mẹ sớm về dáng chuẩn và có các số đo vòng eo như mong muốn.