Sắt và kẽm uống như thế nào dễ hấp thu?

Trong quá trình bổ sung các vi chất cho cơ thể, có những thành phần có tác dụng hỗ trợ nhau để hấp thu tốt hơn, nhưng cũng có những thành phần kỵ nhau và không nên sử dụng cùng lúc. Vậy sắt và kẽm uống như thế nào dễ hấp thu?

Giải đáp: sắt và kẽm uống như thế nào dễ hấp thu?

Kẽm là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hóa glucid, protein và acid nucleic. Khi bị thiếu kẽm, cơ thể có thể bị rụng tóc, suy giảm thị lực, gặp các bệnh lý mãn tính, loét miệng, gặp các bệnh lý xương khớp.. Đặc biệt trẻ em thiếu kẽm sẽ bị chậm tăng trưởng chiều cao và hay bị bệnh do hệ miễn dịch bị suy yếu.

Trong khi đó, sắt cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết của cơ thể, góp phần giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đảm bảo sự phát triển của cơ bắp và các tế bào. Thiếu sắt, cơ thể sẽ bị thiếu máu, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, đau đầu, rụng tóc, móng tay dễ bị gãy…

Việc bổ sung sắt và kẽm đầy đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm, tuy nhiên sắt và kẽm uống như thế nào dễ hấp thu? Khi sử dụng sắt và kẽm, bạn không nên uống cùng lúc mà nên dùng cách nhau khoảng 2-4 giờ đồng hồ để tránh tình trạng cản trở sự hấp thu vi chất lẫn nhau trong cơ thể.

Bạn có thể sắp xếp uống sắt vào buổi sáng và uống kẽm vào buổi trưa hoặc ngược lại, tuy nhiên tránh sử dụng các vi chất vào buổi tối để không gây lắng cặn trong cơ thể.

Thời gian uống sắt và kẽm nên cách nhau từ 2-4 giờ đồng hồ

Cần phải làm gì khi bỏ lỡ liều bổ sung sắt hay kẽm trong ngày?

Ngoài việc lưu ý sắt và kẽm uống như thế nào dễ hấp thu, nhiều người cũng băn khoăn phải làm sao nếu trót bỏ lỡ liều uống sắt hay kẽm trong ngày? Nếu bạn bị bỏ lỡ một liều bổ sung sắt hoặc kẽm thì cần uống càng sớm càng tốt. Tuy nhiên nếu đã gần tới liều bổ sung tiếp theo, bị lỡ thời gian tới tối thì bạn nên bỏ qua liều đã quên và quay lại lịch sử dụng viên uống như thường lệ. Lưu ý tránh uống các vi chất quá gần nhau hoặc uống gấp đôi liều lượng sẽ dẫn tới tình trạng quá liều.

Nếu bạn bị bỏ lỡ liều bổ sung sắt hoặc kẽm trong nhiều ngày thì cũng không nên quá lo lắng vì phải mất một thời gian đủ lâu cơ thể mới bị thiếu vi chất nghiêm trọng. Dù vậy, việc bổ sung vi chất đều đặn với liều lượng phù hợp là cần thiết để sớm cải thiện tình trạng thiếu hụt vi chất của cơ thể. Bạn nên cố gắng uống đúng theo chỉ dẫn hoặc ghi chú vào điện thoại, đặt nhắc nhở để không bị quên.

Đặc biệt những bà bầu cần bổ sung nhiều vi chất cùng lúc, cần sử dụng các viên sắt cho bà bầu mỗi ngày thì cần nhớ lịch bổ sung, đồng thời chọn mua sản phẩm sắt uy tín, chính hãng có hàm lượng tiêu chuẩn, dễ hấp thu để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu.

Nguồn thực phẩm bổ sung sắt và kẽm dồi dào

Ngoài việc bổ sung sắt và kẽm qua các viên uống, bạn nên chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng qua chế độ ăn hàng ngày để cơ thể hấp thu được nguồn vi chất tự nhiên. Một số thực phẩm giàu sắt và kẽm gồm có:

• Nhóm thực phẩm giàu sắt: Các loại thực phẩm không chỉ dồi dào sắt mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác như các loại thịt đỏ, gan động vật, trứng, rau màu xanh đậm như rau bi na, súp lơ, cải xanh, măng tây…, các loại đậu…
• Nhóm thực phẩm giàu kẽm: Những thực phẩm nhiều kẽm và tốt cho sức khỏe gồm các loại thịt, các loại đậu, sữa và thực phẩm từ sữa, tôm, cua, hàu, khoai tây, khoai lang, trứng, ngũ cốc nguyên hạt..

Thịt bò là nguồn bổ sung sắt và kẽm tự nhiên dồi dào rất tốt cho sức khỏe

Những thông tin trong bài trên đã giúp bạn biết sắt và kẽm uống như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn hãy kết hợp sử dụng viên uống đều đặn và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh lý hay gặp phải và tránh tình trạng thiếu chất xảy ra.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Ferr Forte

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt? Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte của Olimp Labs (Châu Âu) chính là lựa chọn nên tham khảo. Với công thức có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin chelate giúp hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt.

SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP
SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Viên sắt nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu