Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào?

Một chế độ ăn khoa học sẽ bổ sung đủ các vi chất cần thiết để nâng cao sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ. Vậy sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Tham khảo một số thực phẩm gợi ý trong bài viết sau sẽ giúp mẹ sắp xếp thực đơn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất khi bầu bí.

Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào?

Thực phẩm giàu sắt cho phụ nữ mang thai

Thực phẩm giàu sắt được khuyến khích sử dụng trong suốt thời gian mang thai của mẹ, nhằm cung cấp lượng sắt tối ưu để tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt xảy ra khi thai nhi ngày càng phát triển. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ có thể bổ sung trong thực đơn hàng ngày bao gồm:

• Thịt bò: Là món ăn thơm ngon và đặc biệt rất dinh dưỡng, chứa lượng sắt và canxi lớn cùng một số khoáng chất khác như magie, protein.. Mẹ có thể chế biến món thịt bò thành bít tết, canh thịt bò, thịt bò hầm.. bổ máu
• Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn protein và sắt rất dễ kiếm, được sử dụng trong rất nhiều món ngon. Một quá trứng gà bao gồm đa dạng các loại vitamin khác như B1, B6, vitamin A, D, K..
• Hàu: Là loại hải sản giàu sắt mẹ không nên bỏ qua trong thai kỳ. Với 75gr hàu sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ đến 6mg sắt
• Đậu nành: Một cốc sữa đậu nành 250ml chứa tới 9mg sắt. Sữa đậu nành được sử dụng cho bữa sáng dinh dưỡng cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác
• Rau bina: Loại rau xanh này có thể chế biến thành món rau xào thịt rất ngon, được nhiều mẹ bầu ưa thích. Rau bina chứa tới 3.2mg sắt với nửa bát rau luộc, cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của thai nhi như vitamin C, axit folic, canxi..
• Hạt bí: Món ăn vặt được khuyến khích ăn khi bầu bí, vừa giúp mẹ tránh nạp nhiều món ăn vặt không tốt cho sức khỏe, vừa cung cấp thêm sắt, vitamin A, magie..

Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Những loại thực phẩm gợi ý trên rất bổ máu, chứa lượng sắt, canxi cùng nhiều vi chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ nên lưu ý lựa chọn cách chế biến phù hợp để tránh làm thất thoát lượng sắt trong khi nấu nướng.

Thịt bò có chứa lượng sắt dồi dào và bổ dưỡng nên sử dụng trong suốt thai kỳ

Những thực phẩm dồi dào canxi mẹ bầu nên dùng

Cũng giống như sắt, những thực phẩm chứa lượng lớn canxi cũng được khuyến khích dùng nhiều cho phụ nữ có thai, bởi lượng canxi mẹ cần sẽ tăng dần trong các giai đoạn sau của thai kỳ. Lúc này, nguồn bổ sung canxi cho cơ thể sẽ tới từ thực phẩm và viên canxi cho bà bầu. Tham khảo những thực phẩm dưới đây sẽ giúp mẹ lên kế hoạch cho thực đơn dinh dưỡng trong tuần tốt hơn:

• Hạt chia: Trong 10gr hạt chai có chứa tới 63.1mg canxi, thường được sử dụng với các loại sinh tố, sữa chua, kết hợp với ngũ cốc để tạo nên bữa sáng và bữa phụ đủ chất cho mẹ
• Đậu nành: Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Đậu nành tiếp tục góp mặt trong danh sách giàu canxi khi trong 100gr sữa đậu nành chứa tới 140gr canxi ngoài lượng sắt dồi dào
• Hải sản: Hải sản nói chung gồm tôm, cua, cá.. đều rất giàu canxi. Tuy nhiên mẹ bầu cần hạn chế sử dụng những loại cá biển chứa nhiều thủy ngân để tránh gây hại đến sức khỏe của mẹ và bé
• Rau cải: Vừa là nguồn cung cấp chất xơ tốt, rau cải còn chứa nhiều canxi và được khuyên dùng nhiều để cung cấp lượng canxi cần thiết, giúp mẹ tránh bị táo bón trong thai kỳ
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi cùng những chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua.. vừa dễ ăn, dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác, lại mang lượng canxi lớn mẹ nên dùng mỗi ngày

Bổ sung nguồn canxi dồi dào từ thực phẩm nâng cao sức khỏe hệ xương khớp cho mẹ

Lưu ý tăng cường sắt và canxi trong thai kỳ của mẹ

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt và canxi, mẹ nên chú ý tăng cường các vi chất này từ viên uống để đảm bảo đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Với nhiều mẹ bầu không thể ăn uống được, ốm nghén hay mệt mỏi khi mang thai thì việc bổ sung thuốc sẽ là phương pháp giúp tối ưu lượng sắt và canxi trong cơ thể.

Để uống sắt và canxi đúng cách, mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Thời gian uống sắt và canxi tốt nhất vào buổi sáng sau ăn 2 giờ đồng hồ
• Hai loại vi chất này nên được uống cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh hấp thu cản trở lẫn nhau
• Không tự ý tăng liều thuốc để tránh việc dư thừa sắt, canxi, gây ra những tác động xấu tới sức khỏe
• Sắt và canxi không nên uống vào lúc chiều tối để tránh việc cơ thể không chuyển hóa hết các vi chất, lắng đọng tạo thành sỏi thận, sỏi tiết niệu… gây mất ngủ cho mẹ vào ban đêm
• Không dùng cùng lúc sắt và canxi, hoặc uống sữa, cà phê, trà, socola.. khi uống thuốc để cơ thể hấp thu vi chất tối ưu nhất

Bộ đôi sắt và canxi nhập khẩu châu Âu cho mẹ bầu, sau sinh

Sắt và canxi có nhiều trong thực phẩm nào? Qua bài viết trên, hy vọng mẹ đã tìm ra câu trả lời rồi. Ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi đầy đủ, bổ sung tăng cường viên uống và giữ cho tinh thần thoải mái là cách mẹ nâng cao sức khỏe mỗi ngày, chuẩn bị cho quá trình sinh nở thuận lợi.