(21/06/2024)
Sự thay đổi về nội tiết tố, thể chất và tâm sinh lý trong suốt quá trình mang thai là nguyên nhân khiến nhiều mẹ bầu rơi vào trạng thái khó ngủ hoặc mất ngủ trầm trọng. Rối loạn giấc ngủ khi mang thai có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vậy rối loạn giấc ngủ khi mang thai mẹ nên làm gì?
Rối loạn giấc ngủ khi mang thai là tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Đây là hiện tượng khá phổ biến mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải vào thời điểm nào đó trong thai kỳ.
Mẹ bầu bị nghén
Vào thời điểm 3 tháng đầu của thai kỳ các mẹ bầu thường phải đối mặt với tình trạng ốm nghén. Đây là môt nguyên nhân gây buồn nôn rất phổ biến ở mẹ bầu. Cơn buồn nôn có thể xảy ra bất cứ thời điểm nào trong ngày. Đặc biệt nhiều mẹ thường xuyên bị nôn ói liên tục không ngừng khi ngửi thấy mùi đồ ăn hoặc bất kỳ mùi nào khác. Tình trạng này nếu xảy ra vào ban đêm sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của mẹ bầu.
Tiểu đêm thường xuyên
Trong 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối thai kỳ, nhiều bà bầu thường có biểu hiện đi tiểu đêm nhiều hơn bình thường. Tình trạng này không chỉ bắt nguồn từ việc mẹ uống quá nhiều nước và uống nhiều vào thời điểm chuẩn bị đi ngủ. Đồng thời nguyên nhân chủ yếu là do sự gia tăng nồng đô hormone progesterone, cùng với đó là sự áp lực từ tử cung đè lên bàng quang.
Song song với đó, khi mang thai thận cũng sẽ phải làm việc nhiều hơn khoảng 30 – 50% nhằm lọc thêm khối lượng máu. Điều này khiến cho hàm lượng ure tăng vọt và trong bang quang sẽ chứa nhiều nước tiểu hơn. Mẹ phải đi tiểu nhiều lần vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không ngon giấc!
Mẹ bầu stress trong thai kỳ
Quá trình mang thai khiến cho cơ thể mẹ trở nên rất nhạy cảm, rất dễ suy nghĩ tiêu cực khi gặp bất cứ vấn đề gì trong gia đình cũng như các mối quan hệ ngoài xã hội. Những lo lắng về vấn đề sức khỏe, sinh con và nuôi dạy con cái, áp lực trong công việc… đều có thể là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.
Sự thay đổi về hormone
Khi mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể của mẹ có sự thay đổi lớn. Đặc biệt là hormone progesterone tăng quá mức khiến cho các bà bầu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ. Việc mẹ bầu ngủ quá nhiều giấc ngắn và không tự chủ ban ngày cũng chính là nguyên nhân gây mất ngủ vào ban đêm.
Mẹ bầu bị đau lưng
Đau lưng khi mang thai là tình trạng khá phổ biến vào 3 tháng giữa và tháng cuối thai kỳ. Do thời điểm này sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn lên cùng với đó là sự tăng tiết hormone relaxin trong thai kỳ. Những nguyên nhân này khiên cho dây chằng bị giãn ra, kết cấu trở nên lỏng lẻo gây nên tình trạng đau lưng và đặc biệt vào thời điểm ban đêm khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu bị rối loạn.
Đau lưng khiến mẹ bầu gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ
Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ ở mẹ bầu là một triệu chứng rất nguy hiểm bởi nó không chỉ gây rối loạn giấc ngủ mà còn là nguyên nhân chính dẫn đến tiểu đường và tăng huyết áp trong thai kỳ. Nếu mẹ bầu không may gặp triệu chứng này thì nên đi khám để kịp thời xử lý tình trạng này.
Bà bầu bị chuột rút
Trong thời gian mang thai có rất nhiều mẹ gặp tình trạng bị chuột rút. Nguyên nhân này là do mẹ bầu bị thiếu canxi cũng như thiếu magie trầm trọng. Trong khi đó nhu cầu canxi của thai nhi vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ là khá cao.
Càng gần thời kỳ sinh đẻ thì những cơn co cơ, chuột rút sẽ càng xuất hiện nhiều hơn, nhất là thời điểm vào ban đêm khiếm bà bầu đau đớn, dễ bị thức giấc gây rối loạn giấc ngủ khi mang thai.
Vấn đề về đường hô hấp
Chính sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể khiến mẹ bầu khó thở, thở chậm và sâu hơn bình thường. Ngoài ra quá trình mang thai khiến mẹ bầu rất dễ bị viêm mũi. Đây cũng là nguyên nhân do hormone estrongen tăng cao cùng với tằn lưu lượng máu khiến cơ thể tăng dịch nhầy. Viêm mũi làm ảnh hưởng đến việc thở khiến mẹ bầu bị rối loạn về giấc ngủ.
Vấn đề về tiêu hóa
Khi mang thai hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động kém hơn, việc ăn nhiều hay bổ sung quá nhiều dưỡng chất cũng sẽ gây ra các vấn đề tiêu hóa. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai.
Ngoài ra, trào ngược dạ dày thực quản cũng là tình trạng khá phổ biến nhất là khi thai nhi ngày càng phát triển khiến tử cung mở rộng và gây chèn ép dạ dày. Từ đó làm cho thức ăn dễ bị đẩy từ dạ dày lên thực quản gây nên triệu chứng ợ hơi, ợ nóng, đau tức thượng vị, buồn nôn…làm cho mẹ bầu bị rối loạn về giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ là hiện tượng khá phổ biến ở bà bầu
Theo sự đánh giá của các chuyên gia, rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ không phải là tình trạng quá nguy hiểm. Hầu hết các bà bầu đều gặp phải trong một thời điển nhất định của thai kỳ, thường là vào 3 tháng đầu và tháng cuối thai kỳ.
Tuy nhiên nếu không được cải thiện sớm thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị đen doa nghiêm trọng. Khi mẹ bị thiếu ngủ, mất ngủ hay ngủ không ngon giấc kéo dài gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe như: Khiến mẹ rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể, chán ăn, giảm hấp thụ dinh dưỡng… Hơn nữa đây có thể là nguyên nhân làm phát sinh một số vấn đề về bệnh lý trong thai kỳ.
Rối loạn giấc ngủ của mẹ bầu không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi nhưng khi sức khỏe của mẹ không tốt sẽ gián tiếp tác động xấu đến sức khỏe thai kỳ làm cho mẹ bầu không thể có một thai kỳ khỏe mạnh nếu chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.
Mẹ có thể tham khảo những giải pháp giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần để chăm sóc tốt cho chất lượng giấc ngủ cùng với đó là điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh cũng rất hữu ích. Dưới đây là gợi ý để mẹ có thể áp dụng:
Mẹ bầu uống trà thảo mộc
Sử dụng một số loại trà thảo mộc, trà cho bà bầu dễ ngủ có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, chập chờn, trằn trọc, khó ngủ như: trà hoa cúc, trà chanh mật ong… Từ đó giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, stress và giải phóng các suy nghĩ tiêu cực và cải thiện được tình trạng về rối loạn giấc ngủ của mẹ.
Uống trà tâm sen giúp mẹ bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chế độ ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống hàng ngày của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng đối đối với sức khỏe của mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Duy trì chế độ ăn khoa học sẽ giúp ích cho việc khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai. Mẹ cần chú ý:
Đặc biệt, mẹ bầu đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: DHA, axit folic, sắt và canxi cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh, đủ chất, tránh tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ do thiếu chất gây nên!
Viên sắt và canxi cho bà bầu – Nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng
Trong thời kỳ bầu bí, các mẹ thường được khuyến không nên vận động mạnh. Tuy nhiên, nếu mẹ tập luyện đúng cách lại rất hữu ích để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ lựa chọn những bài tập phù hợp sẽ giúp ích cho quá trình tuần hoàn máu, đồng thời giúp cơ bắp và hệ thần kinh được thoải mái, thư giãn giúp các mẹ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập yoga là môn rất phù hợp với mẹ bầu giúp giải tỏa thần kinh và thúc đẩy cơ thể sinh sản nhiều melatoin hơn và đặc biệt giúp điều chỉnh thân nhiệt và chăm sóc tốt giấc ngủ. Tuy nhiên mẹ hạn chê tránh áp lực nhiều lên vùng bụng để không ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Mẹ nên tham khảo giáo viên huấn luyện yoga để được tư vấn về các bài tập phù hợp.
Mẹ bầu có thể lựa chọn phương pháp thiền
Thiền là một giải pháp có tác dụng giúp tịnh tâm và an thần, mẹ có thể ngồi thiền đúng cách để loại bỏ mọi stress và muộn phiền và có giấc ngủ ngon hơn.
Ngâm chân
Mẹ bầu ngâm chân để cải thiện chất lượng giấc là giải pháp dân gian rất an toàn. Mẹ bầu có thể dùng nước muối để ngâm hoặc nước sắc từ thảo dược cũng rất hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu.
Ngâm chân kết hợp với giải pháp xoa bóp bấm huyệt có khả năng làm thư giãn dây thần kinh cùng các cơ quan bên trong cơ thể. Hơn nữa còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày
Để có một thai kỳ khỏe mạnh và giấc ngủ chất lượng, các mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
Làm mát không gian phòng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Bài viết này được tổng hợp những thông tin hữu ích về tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ. Đồng thời còn gợi ý cho mẹ bầu nhiều cách khắc phục hữu ích và an toàn trong thai kỳ. Nếu mẹ gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài thì tốt nhất mẹ nên thăm khám để được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn điều tri kịp thời.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ