Quan niệm “ăn cho 2 người” và những điều mẹ bầu cần biết

Quan niệm “ăn cho 2 người”, ăn thật nhiều trong suốt thời gian mang thai, là một sai lầm mà nhiều mẹ bầu đang mắc phải. Vậy, chế độ ăn uống như thế nào là khoa học và hợp lý để có một thai kỳ khoẻ mạnh?

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi sẽ được lấy thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ, cùng những dưỡng chất đang được lưu giữ trong xương và mô của mẹ.

Một chế độ ăn không đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, sẽ gây ra những ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi, cả về thể lực lẫn trí tuệ.

Hiểu đúng về quan niệm “ăn cho hai người”

Nhiều người vẫn nghĩ, “ăn cho 2 người” là phải nạp vào cơ thể thật nhiều món ăn, với nhiều giá trị dinh dưỡng để bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho bé yêu.

Thực tế, đó lại là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung thêm 200-300 calo/ ngày. Giai đoạn 3 tháng giữa cần thêm khoảng 350 calo/ ngày. Và giai đoạn 3 tháng cuối thì cần thêm 500 calo/ ngày so với bình thường.

Cho nên, việc cố gắng nạp vào cơ thể quá nhiều chất sẽ chính là thủ phạm khiến mẹ bầu dễ mắc phải bệnh béo phì. Đồng thời, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim, vô sinh, trầm cảm và một số bệnh ung thư nguy hiểm khác.

Chính vì thế, mẹ bầu cần hiểu đúng về quan niệm “ăn cho 2 người”. Có nghĩa là mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho con, nhưng không nên vượt quá ngưỡng dinh dưỡng cơ bản cho phép. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng để đảm bảo sức khoẻ cho chính mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Ăn uống khi mang thai thế nào để tốt cho thai nhi?

Để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể tự lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn của mình dựa vào những nguyên tắc dinh dưỡng. Cụ thể:

Chế độ ăn của mẹ bầu cần đảm bảo sự có mặt đầy đủ của các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp thai nhi phát triển tốt nhất như: chất đạm, chất béo, sắt, axit folic, canxi,…

• Chất đạm: có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
• Chất béo, sắt: có nhiều trong các loại thực phẩm như: thịt, gan, tim, cật, rau xanh đậm,…
• Axit folic: có nhiều trong các loại thực phẩm như: cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc,…
• Canxi: có nhiều trong các loại thực phẩm như: sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh,…

Hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa hàm lượng calo lớn, nhưng lại rất ít dưỡng chất như: nước uống có gas, đồ chiên xào, thức ăn chứa nhiều đường và chất béo. Bởi chúng vừa không tốt cho mẹ, vừa gây ảnh hưởng xấu đến bé yêu.

Ngoài ra, mẹ bầu nên lựa chọn các thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể như: ăn bánh mì được làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hay gạo lứt, ăn trái cây tươi,…

Satbabau.vn hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích, giúp mẹ bầu hiểu đúng về quan niệm “ăn cho 2 người”. Từ đó, có cho mình một chế độ dinh dưỡng thật khoa học và hợp lý để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và thai nhi nhé.