Quá trình phục hồi sau sinh: 3 giai đoạn vàng cho mẹ

Cơ thể mẹ sau sinh rất yếu ớt và cần chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng trong suốt quá trình phục hồi sau sinh. Có ba giai đoạn phục hồi quan trọng mẹ nên hết sức lưu ý để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như phòng ngừa các bệnh hậu sản sau này.

Quá trình phục hồi sau sinh: 3 giai đoạn vàng cho mẹ

Chú ý chăm sóc sức khỏe để mẹ hồi phục nhanh hơn

Sau quá trình mang thai và sinh nở vất vả, cơ thể mẹ đã thay đổi rất nhiều cả về vóc dáng lẫn ảnh hưởng tâm lý. Quá trình phục hồi sau sinh có thể chia làm 3 giai đoạn như sau:

• Giai đoạn 1: Kéo dài trong 4 tuần lễ đầu tiên sau sinh, đây là giai đoạn mẹ ở cữ. Trong thời gian này, cơ quan sinh dục của mẹ sẽ thay đổi rất nhiều với tốc độ phục hồi nhanh, tử cung co bóp trở về vị trí như ban đầu. Sau sinh mẹ bị mất rất nhiều máu cũng như cạn kiệt sức lực, vì vậy trong giai đoạn kiêng cữ này, việc tẩm bổ, nghỉ ngơi thật nhiều sẽ giúp cơ thể mau chóng hồi phục, làm lành các tổn thương hơn.
• Giai đoạn 2: Kéo dài trong khoảng 4-6 tuần sau sinh. Mẹ không còn quá mệt mỏi và cảm thấy mất sức như thời gian đầu nữa, cơ bản các bộ phận trong cơ thể và tâm sinh lý sẽ phục hồi trở lại bình thường trong giai đoạn này.
• Giai đoạn 3: Kéo dài từ 6 tuần – 1 năm sau sinh. Cơ thể mẹ đã hoàn toàn hồi phục và có thể làm việc bình thường, vợ chồng đã có thể sinh hoạt tình dục trở lại. Tuy nhiên khoảng thời gian này mẹ vẫn đang cho bé bú nên vẫn cần chú ý về chế độ ăn uống cũng như giữ gìn sức khỏe để cung cấp cho con dòng sữa chất lượng nhất.

Những lưu ý mẹ cần quan tâm để phục hồi nhanh chóng

Chăm sóc cơ thể và bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn 1

Thực đơn kiêng cữ của mẹ bầu cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

Đây là giai đoạn mẹ cần nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng tối đa để quá trình phục hồi sau sinh diễn ra nhanh chóng. Một số điều mẹ cần quan tâm trong khoảng thời gian này gồm:

• Giữ vệ sinh cơ thể: Lau rửa thường xuyên âm hộ và tầng sinh môn với dung dịch vệ sinh phụ nữ theo chỉ định của bác sĩ, giữ khô thoáng để đề phòng viêm nhiễm. Chú ý lau người, tắm nước ấm để làm sạch cơ thể, vệ sinh đầu vú trước và sau khi cho bé bú để tránh gây nhiễm khuẩn cho con cũng như làm giảm nguy cơ tắc tuyến sữa.
• Tăng cường dinh dưỡng: Việc bồi bổ sức khỏe là hết sức cần thiết trong giai đoạn đầu sau sinh. Bữa ăn của mẹ kiêng cữ cần cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết như thịt nạc heo, thịt bò, trứng, sữa, rau xanh, hoa quả tươi.. tránh những thực phẩm gây mất sữa sau sinh để vừa giúp mẹ phục hồi nhanh hơn, vừa kích thích cơ thể tiết ra dòng sữa chất lượng.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Mẹ sau sinh cần dành thời gian ngủ nghỉ trong ngày từ 8-9 tiếng để cơ thể tái tạo lại nguồn năng lượng đã mất cũng như cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày.
• Giữ tinh thần thoải mái: Mẹ cần có sự quan tâm, chăm sóc của chồng và gia đình, phòng tránh xảy ra tình trạng trầm cảm sau sinh.
• Vận động sớm sau sinh: Vận động sớm giúp mẹ phòng tránh việc bị bế sản dịch, ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra việc vận động hàng ngày còn giúp tăng cường tuần hoàn máu tốt hơn cho cơ thể.

Lưu ý về sức khỏe để phục hồi sau sinh nhanh chóng ở giai đoạn 2

Viên sắt, canxi, DHA và sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh, mẹ bầu

Khoảng thời gian từ 4-6 tuần sau sinh, cơ thể mẹ đã phục hồi dần các chức năng, mẹ đã khỏe mạnh hơn và có thể vận động bình thường. Tuy nhiên với những mẹ sinh mổ thì cần đợi vết mổ lành hoàn toàn và tránh viêm nhiễm trước khi vận động mạnh.

• Chăm sóc sức khỏe: Duy trì chất lượng giấc ngủ mỗi ngày để cơ thể phục hồi tốt hơn. Mẹ nên dành thời gian khoảng 2 tiếng ngủ trưa và 8 tiếng ban đêm, có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày để chợp mắt.
• Tăng cường dinh dưỡng: Đảm bảo ăn đủ bữa, đủ chất và xen kẽ các bữa phụ để cung cấp lượng sữa dồi dào cho bé bú. Trung bình mẹ cần cho bé bú 2 giờ/lần với khoảng 80-100ml.
• Hoạt động thể thao: Thời điểm này mẹ đã có thể tập luyện với cường độ và thời gian tăng dần, mỗi ngày khoảng 30 phút đi bộ nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
• Bổ sung vi chất: Mẹ nên cho con bú hoàn toàn ít nhất 6 tháng đầu đời để tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp kháng thể tự nhiên cho bé. Khi đó, mẹ cần kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng Canxi, DHA, viên sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA, sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ cũng như việc tạo sữa cho bé.

Chăm sóc sức khỏe mẹ và bé trong giai đoạn 3

Cơ thể mẹ đã phục hồi hoàn toàn và có thể tập luyện bình thường

Từ 6 tuần – 1 năm, mẹ sau sinh đã hoàn toàn hồi phục kể cả với mẹ sinh thường lẫn sinh mổ. Tuy nhiên mẹ vẫn đang cho bé bú nên việc chăm sóc cơ thể mẹ cũng rất quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh, nhằm mang tới cho bé nguồn sữa thơm ngon, sánh đặc.

• Lên kế hoạch ăn uống: Nhiều mẹ đã bắt đầu ăn kiêng để giữ dáng và giảm cân, tuy nhiên mẹ cần lưu ý ăn kiêng nhưng vẫn đủ chất để không làm giảm lượng sữa mẹ.
• Nghỉ ngơi khoa học: Tránh thức khuya và làm việc trong môi trường độc hại, mẹ nên nghỉ ngơi trung bình từ 6-8 tiếng.
• Tập luyện thể thao: Từ giai đoạn này trở đi, mẹ đã có thể nâng cường độ tập luyện và tham gia các môn thể thao mình yêu thích.

Quá trình phục hồi sau sinh mẹ cần quan tâm đến sức khỏe bản thân cũng như chăm sóc cơ thể thật kỹ lưỡng để các vết thương mau lành, đề phòng tình trạng bị các bệnh hậu sản sau sinh. Duy trì việc sử dụng viên uống hàng ngày để có một sức khỏe tốt hơn, mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện về mọi mặt.