Phụ nữ sau sinh thiếu máu nên ăn gì?

Khi vượt cạn mẹ bị mất lượng máu lớn làm tăng nguy thiếu máu sau sinh, có thể gây ra nhiễm trùng, băng huyết sau sinh rất nguy hiểm đến tính mạng. Thực phẩm có thể giúp mẹ bầu cải thiện tính trạng thiếu máu khá hiệu quả. Phụ nữ sau sinh thiếu máu nên ăn gì?

Phụ nữ sau sinh thiếu máu nên ăn gì?

Quá trình sinh nở khiến sản phụ bị mất 500 – 1.500ml máu tùy thuộc vào phương pháp sinh thường hay sinh mổ. Vì thế mẹ sau sinh có nguy cơ bị thiếu máu rất cao. Thực phẩm có vai trò rất quan trọng trong quá trình cải thiện và ngăn ngừa chứng thiếu máu. Vậy phụ nữ sau sinh thiếu máu nên ăn gì?

Thịt bò giàu sắt, axit folic và vitamin B12

Sắt, axit folic, vitamin B12 là những vi chất tạo máu chủ yếu. Trong đó sắt có một vai trò đặc biệt, là thành phần chủ yếu của hemoglobin, huyết sắc tố có trong hồng cầu làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào giúp tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Thịt bò là thực phẩm có hàm lượng sắt, axit folic và vitamin B12 rất phong phú.

Bổ sung đủ sắt mẹ sẽ không bị thiếu máu thiếu sắt sau sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và quá trình phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh bú mẹ. Bên cạnh đó trong thịt bò còn có chứa cytocilin, một chất giúp sản phụ kiểm soát cân nặng, chống béo phì.

Thịt bò là thực phẩm có hàm lượng sắt, axit folic và vitamin B12 rất phong phú

Cá chép giàu sắt và các vitamin nhóm B

Trong danh sách các thực phẩm bổ máu không thể không nhắc tới cá chép. Đây là một thực phẩm rất giàu sắt và các vitamin nhóm B, hỗ trợ tái tạo máu, cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh hiệu quả. Protid trong cá chép còn giúp sản phụ nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài, giảm nguy cơ nhiễm trùng sau sinh. Protid còn giúp sản phụ tăng tiết sữa và đẹp da.

Tôm có hàm lượng sắt, axit folic, vitamin B12 phong phú

Hàm lượng sắt, axit folic, vitamin B12 có trong tôm cũng rất phong phú. Thường xuyên ăn tôm không chỉ giúp mẹ sau sinh cải thiện tình trạng thiếu máu còn giúp vết thương mau liền sẹo cũng như kích thích tử cung co bóp để nhanh chóng đẩy hết sản dịch ra ngoài.

Rau ngót giàu hàm lượng vi chất bổ máu cho mẹ sau sinh

Trong rau ngót không chỉ có hàm lượng vi chất bổ máu như sắt, axit folic rất phong phú mà còn có chứa nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt tốt hơn. Nhờ đó, cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu máu của mẹ sau sinh. Rau ngót cũng là thực phẩm có khả năng kích thích tử cung co bóp, đẩy hết sản dịch ra ngoài nhanh hơn.

Rau ngót giàu vitamin và khoáng chất cho mẹ sau sinh

Đậu đen – Bổ máu, thanh nhiệt, dễ ăn

Đậu đen không chỉ có chứa các vi chất bổ máu mà còn có khả năng giải cảm, giải nhiệt, đặc biệt lợi sữa giúp sản phụ giảm bớt cảm giác mệt mỏi sau sinh. Mẹ có thể chế biến đậu đen thành nhiều món dễ ăn, được nhiều người ưa thích như chè đậu đen, nấu cháo, nấu nước đậu đen rang, nghiền bột đậu đen uống liền,…

Làm thế nào để mẹ sau sinh nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu?

Mẹ sau sinh cần bổ sung vi chất dinh dưỡng bổ máu với liều lượng cao để nhanh chóng bù lại lượng máu bị mất đi trong quá trình sinh nở. Mặc dù thực phẩm có chứa nhiều vi chất tạo máu nhưng cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 10 – 15% tổng số dinh dưỡng trong đó. Vì thế mẹ cần ăn một lượng thực phẩm khổng lồ khi muốn cải thiện tình trạng thiếu máu bằng thực phẩm. Đây là điều không thể thực hiện vì ngay cả bà mẹ có sức ăn tốt cũng không thể ăn lượng thực phẩm quá lớn.

Các vi chất cần thiết cho mẹ bầu thiếu máu gồm có: Sắt, axit folic, vitamin B6, B12. Do đó, giải pháp tốt nhất để nhanh chóng cải thiện tình trạng này là mẹ nên uống viên sắt sau sinh chứa những thành phần trên để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt. Đặc biệt, mẹ nên chọn loại viên sắt trong thành phần có vitamin C để tăng khả năng hấp thu vi chất tốt hơn.

Giải pháp tốt nhất để mẹ sau sinh nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu là sử dụng thêm viên sắt

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu những loại thực phẩm bổ máu tốt nhất cho mẹ sau sinh. Để nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh, sản phụ nên kết hợp sử dụng thực phẩm bổ máu và uống viên sắt hàng ngày.