Phụ nữ sau sinh thiếu canxi nên làm gì?

Khi mang thai, phần lớn canxi bổ sung đều truyền đến bé và dễ gây ra hiện tượng thiếu canxi ở mẹ sau sinh nếu không duy trì tốt lượng canxi thiết yếu. Vậy phụ nữ sau sinh thiếu canxi nên làm gì? Mẹ bé sẽ có câu trả lời khi đọc bài viết dưới đây.

Tác hại phụ nữ sau sinh thiếu canxi

Đánh giá thấy rằng, lượng canxi cần đảm bảo ở phụ nữ cho con bú là cao nhất so với các nhóm tuổi và tình trạng sinh lý. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng năm 2016, nhu cầu canxi của mẹ nuôi con bú là 1300mg canxi nguyên tố/ngày. Nếu không cung cấp đủ canxi, mẹ bé sẽ dễ gặp phải nhiều ảnh hưởng xấu như:

• Chuột rút về đêm kèm theo các cơn đau cơ bắp vùng đùi, nách, cánh tay.

• Mất ngủ kéo dài và mệt mỏi khi thức dậy ở sáng hôm sau.

• Làn da khô, tóc xơ yếu và dễ gãy rụng.

• Đau đầu, người luôn mệt mỏi, thần kinh suy nhược,…

• Ngồi lâu hay bị tê bì chân tay, đau lưng, chóng mặt khi thay đổi tư thế.

• Tình trạng xốp xương, loãng xương ở tuổi mãn kinh.

• Trẻ sơ sinh chậm lớn, ngủ hay giật mình, quấy khóc, tóc rụng hình vành khăn,…

• Em bé sau này sẽ khó đạt được chiều cao tiêu chuẩn, thường hay bị suy dinh dưỡng, còi xương.

Thiếu canxi mẹ sẽ bị đau cơ bắp, đau lưng, chuột rút,…và em bé kém phát triển về xương, răng, trí tuệ 

Phụ nữ sau sinh thiếu canxi nên làm gì?

Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Phụ nữ sau sinh thiếu canxi nên làm gì là câu hỏi mà nhiều mẹ bé mong muốn giải đáp. Mẹ bé cần đến cơ sở ý tế tin cậy để thăm khám nếu tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng và bổ sung canxi dạng viên uống kết hợp ăn thực phẩm giàu canxi.

Bổ sung canxi bằng viên uống cho phụ nữ sau sinh

Nhu cầu canxi của phụ nữ sau sinh là 1300-1500mg mỗi ngày. Trong khi đó, chế độ ăn có thể cung cấp 800-1000mg canxi. Do đó, khi lựa chọn sản phẩm thuốc canxi cho mẹ sau sinh, mẹ bé cần để ý đến hàm lượng trong viên nén sao cho phù hợp với cơ thể, tránh hiện tượng thiếu hoặc thừa canxi. Viên canxi cần có thêm thành phần vitamin D3 để tăng khả năng hấp thụ canxi. Bên cạnh đó, mẹ bé nên ưu tiên chọn loại canxi hữu cơ dễ hấp thu chính hãng tại nơi uy tín, chất lượng, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và có pháp nhân đứng ra đảm bảo quyền lợi cho mẹ.

Ngoài ra, mẹ bé cũng nên hỏi bác sĩ  hướng dẫn cách bổ sung canxi cụ thể để đạt hiệu quả cao nhất. Một số lưu ý khi sử dụng viên canxi:

• Thời điểm hấp thu canxi tốt nhất là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ.

• Tắm nắng buổi sáng sớm trước khi uống canxi để tổng hợp vitamin D tăng khả năng hấp thụ canxi.

• Không nên uống canxi sau 15 giờ chiều, đặc biệt tuyệt đối không dùng canxi vào buổi tối sẽ gây ra nhiều tác hại.

• Một số đồ uống gây cản trở khả năng hấp thụ canxi mẹ bé cần tránh uống cùng canxi như: sữa, cà phê, rượu, bia, đồ uống có gas,…

Viên uống canxi cho phụ nữ sau sinh nhập khẩu Châu Âu (Ba Lan) chính hãng

Bổ sung canxi bằng thực phẩm cho phụ nữ sau sinh

Uống viên canxi kết hợp xây dựng chế độ ăn khoa học, ăn thực phẩm giàu canxi sẽ giúp mẹ bé đáp ứng được lượng canxi cơ thể cần. Một số thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn để bổ sung thêm canxi:

• Các loại cá, thủy hải sản: Cá chạch, cá hồi, tôm, cua,…Mẹ bé nên ăn 1-2 bữa hải sản/tuần. Tuy nhiên, khi ăn mẹ cần theo dõi xem bé sơ sinh có dị ứng hải sản hay không và mẹ sau sinh mổ nên hạn chế ăn thủy hải sản vì có tính lạnh không tốt cho sức khỏe.

• Rau màu xanh đậm: Rau ngót, rau cải ngọt, rau dền,…Mẹ nên ăn luộc hoặc nấu cả nước giúp hấp thu canxi tốt hơn.

• Các loại hạt, đậu: Hạnh nhân, óc chó, đậu nành, đậu tương, đậu phụ,…đều là nguồn bổ sung canxi dồi dào. Lượng canxi trong miếng đậu cao hơn ở nước đậu gấp 7 lần.

• Sữa, chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,…Trong 250g sữa có thể cung cấp tới 275 mg canxi.

Mẹ bé cần xây dựng chế độ ăn khoa học, ăn đa dạng thực phẩm giàu canxi để bổ sung thêm canxi

Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp nhiều mẹ bé biết được phụ nữ sau sinh thiếu canxi nên làm gì. Mẹ bé cần sử dụng thêm canxi dạng viên uống kết hợp ăn thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ cho con bú bù đắp lượng canxi thiếu hụt và phòng tránh thiếu canxi. Chúc mẹ sau sinh luôn khỏe mạnh và em bé lớn khôn toàn diện.