Phụ nữ sau sinh bổ sung bao nhiêu sắt là đủ?

Khi mang thai, bác sĩ có thể yêu cầu các bà mẹ nên kiểm tra để biết chính xác mức độ sắt trong cơ thể. Mang thai làm tăng nhu cầu sắt của cơ thể, khiến mẹ nguy cơ bị thiếu sắt, đôi khi có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Nhưng ngay cả sau khi mang thai, lượng sắt dự trữ của cơ thể có thể bị thiếu, hoặc thấp hơn mức cần thiết. Điều này có thể là do chảy máu nhiều trong khi sinh hoặc sinh nhiều con, đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng từ cơ thể. Thiếu sắt có thể kéo dài từ 6 đến 12 tháng sau khi sinh.

Sau sinh mẹ bầu có khả năng thiếu máu do mất máu trong khi sinh khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi

1. Dấu hiệu của thiếu máu thiếu sắt sau sinh

Khi cơ thể thiếu sắt sau sinh, nhiều bà mẹ không có triệu chứng cụ thể nào, vì vậy có thể không nhận thức được tình trạng thiếu chất sắt. Nhưng cũng có nhiều trường hợp, mẹ sẽ nhận thấy dấu hiệu phổ biến như:

• Cảm thấy cơ thể không đủ năng lượng, đến mức không thể theo kịp các hoạt động thường xuyên
• Mệt mỏi kéo dài hơn một vài tuần
• Khó chịu cực độ hoặc các vấn đề tâm trạng khác
• Đau đầu thường xuyên

Nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, các bà mẹ nên đến gặp bác sĩ và xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ sắt. Bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm máu kiểm tra sau sinh để theo dõi mức độ sắt của cơ thể và đưa ra các lời khuyên giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

2. Bổ sung sắt sau sinh bao nhiêu là đủ

Lượng sắt mà cơ thể mỗi người cần thay đổi theo độ tuổi và các yếu tố khác. Nhưng hầu hết phụ nữ tiền mãn kinh nên nhận khoảng 10mg sắt mỗi ngày, và phụ nữ có thai và cho con bú cần ít nhất 30mg mỗi ngày.

Nếu cơ thể bạn được xác định có lượng sắt thấp, bạn cần tăng lượng sắt trong máu bằng cách ăn các thực phẩm giàu chất sắt như:

• Thịt như thịt bò và thịt gà
• Hải sản như cá, nghêu và sò
• Đậu thận, đậu lăng
• Rau và rau xanh như măng tây, bông cải xanh, rau xanh củ cải, rau mù tạt, đậu bắp, tảo bẹ và rau mùi tây
• Mật mía
• Trái cây và các sản phẩm từ trái cây như đào khô, nước ép mận, mận và nho khô

Bổ sung sắt cũng có thể được sử dụng để tăng mức độ sắt của cơ thể nếu việc bổ sung sắt từ chế độ thực phẩm hạn chế hoặc việc bổ sung sắt chỉ từ thực phẩm là không đủ cho yêu cầu của cơ thể. Bạn có thể bổ sung bằng viên sắt, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm bổ sung sắt nào. Vì một số loại thuốc sắt thường gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như táo bón, tiêu chảy và buồn nôn. Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ này, nên trao đổi với bác sĩ về việc lựa chọn loại sắt phù hợp hoặc thay đổi liều lượng bổ sung. Thông thường sắt bổ sung ở dạng hữu cơ thường dễ hấp thụ và ít gây tác dụng phụ hơn sắt ở dạng vô cơ.

3. Những điều cần lưu ý khi bổ sung sắt sau sinh

Để cơ thể có thể hấp thụ sắt tốt hơn, mẹ bầu cần lưu ý một số điều khi dùng chất bổ sung như:

• Uống bổ sung sắt với nước cam hoặc vitamin C.
• Không uống sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc caffeine cùng lúc với chất bổ sung sắt.
• Hỏi bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng có thể làm giảm hấp thu sắt, bao gồm cả thuốc kháng axit. Bạn phải đợi ít nhất 2 giờ sau khi uống thuốc trước khi bổ sung sắt.
• Giữ chất bổ sung sắt ở nơi mát mẻ. Khu vực ẩm ướt có thể khiến các viên thuốc nhanh hỏng

Phụ nữ sau sinh con có thể dẫn đến thiếu sắt, nhưng thực hiện các biện pháp phòng ngừa đúng cách có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu thiếu sắt sau sinh. Xét nghiệm máu nhanh và một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể luôn đủ lượng sắt yêu cầu, đó là cách hiệu quả giúp mẹ luôn có đủ tinh thần và năng lượng để chăm sóc em bé mới sinh.

Nguồn: Sắt bà bầu