Trang chủ » Phụ nữ cho con bú nên ăn gì để tốt sữa

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì để tốt sữa

(01/06/2024)

Mẹ sau sinh cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng để hồi phục sức khỏe và tiết sữa cho con. Vậy phụ nữ cho con bú nên ăn gì để bổ tốt sữa?

Rate this post

Nguyên tắc chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, không tăng cân

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì để bổ tốt sữa

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, không tăng cân

Bên cạnh việc vận động, nghỉ ngơi khoa học thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới chất lượng sữa và sự phát triển của bé trong những năm tháng đầu đời. Điều này cũng lý giải vì sao các mẹ nên xây dựng khẩu phần ăn uống khoa học và tăng cường ăn thực phẩm lành mạnh để cung cấp đủ lượng sữa và dưỡng chất cần thiết cho con.

Dưới đây là một số nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa mà không lo tăng cân gồm có:

  • Đa dạng thực phẩm với đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Chất đạm, chất xơ, chất béo và tinh bột. Trong đó mẹ cần cân bằng hàm lượng protein, lượng protein nạp vào phải chiếm >30% tổng lượng protein cơ thể cần có; chất béo chiếm từ 20 – 30% năng lượng khẩu phần.
  • Bổ sung đầy đủ chất xơ để tránh táo bón và khoảng 400g trái cây và rau củ mỗi ngày.
  • Chia nhỏ bữa trong ngày từ 3 – 6 bữa/ngày để tránh cảm giác ngấy, cơ thể khó hấp thu, khó tiêu.
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ, thức ăn tươi sống, chế biến sẵn.

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì để tốt sữa

Dưới đây là các thực phẩm mẹ đang cho con bú nên ăn để giúp tốt sữa cho bé bú, bao gồm như sau:

Rau ngót

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì để bổ tốt sữa

Mẹ sau sinh nên ăn rau ngót để sữa về nhiều hơn

Đây là một loại rau lợi sữa và có chứa nhiều vi chất cần thiết cho mẹ như sắt, protein, chất xơ, vitamin A, C. Rau ngót rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh sẽ giúp tăng tiết sữa và sữa về đều hơn.

Rau đay

Canh rau đay nấu mướp và thịt cua là lời giải đáp thắc mắc ăn gì cho ăn gì bổ tốt sữa mà mẹ không nên bỏ qua. Với hàm lượng nước dồi dào cùng các dưỡng chất Canxi, Beta-carotene, vitamin C… giúp thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu, ngăn táo bón. Từ đó cải thiện chất lượng sữa thơm ngon, mát lành hơn cho trẻ nhỏ.

Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất xơ và vitamin như A và K. Bên cạnh đó, thực phẩm này giúp kích thích các hormone tuyến sữa giúp sữa về nhiều hơn cho em bé bú.

Quả bơ

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì để bổ tốt sữa

Qủa bơ giúp kích thích sản sinh sữa mẹ

Bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Thành phần của bơ giàu acid béo Omega 3-6-9 không chỉ giúp chống oxy hóa mà còn kích thích sản sinh sữa mẹ. Hàm lượng kali trong bơ dồi dào hơn chuối sẽ giúp cân bằng nước và điện giải. Hơn nữa bơ cũng chứa các acid amin quan trọng, là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển tế bào của mẹ và bé.

Mẹ có thể ăn bơ cùng các món bánh mì, các loại hạt… làm bữa sáng sẽ rất tốt. Đây là một trong những bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ được bác sĩ khuyên áp dụng.

Thịt nạc

Các loại thịt nạc như heo, bò, gia cầm rất giàu đạm và các loại vitamin. Thực phẩm này vừa giúp bổ máu, kích thích sản sinh sữa vừa phục hồi sức khỏe sau sinh rất tốt.

Đu đủ chín

Đu đủ chín rất vitamin và khoáng chất, đặc biệt khi ăn đu đủ thì cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng cường lượng sữa tiết ra nên chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ nên ăn loại quả này.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh ăn đu đủ cũng giúp kiểm soát cân nặng, nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng và ung thư.

Ăn rong biển 

Phụ nữ cho con bú nên ăn gì để bổ tốt sữa

Rong biển là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất hiệu quả. Hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, vitamin và iot, sắt, magie, selen, omega, kẽm… trong rong biển không chỉ giúp lợi sữa, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ mà còn tăng phát triển trí não cho trẻ.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt lợi sữa như kể trên thì để giúp mẹ có một nguồn sữa dồi dào và đặc sánh, thơm ngon cho bé thì mẹ cũng đừng quên sử dụng thêm các viên uống sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA mỗi ngày nhé.

Bổ sung viên sắt hữu cơ - Nhập khẩu chính hãng cho mẹ sau sinh

Viên sắt cho mẹ sau sinh – Nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Khi cơ thể mẹ có đủ chất dinh dưỡng, sức khỏe mẹ sẽ phục hồi tốt, nhờ đó mà tâm trạng tốt, lượng sữa về sẽ chất lượng hơn cho con.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn