(11/06/2022)
Trong giai đoạn cho con bú, rất nhiều chị em gặp phải tình trạng đau lưng, nhức mỏi người. Phụ nữ cho con bú bị đau lưng có phải do thiếu canxi không? Cùng tìm hiểu để có cách khắc phục kịp thời, tránh gây ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày của chị em.
Khi mang thai và giai đoạn sau sinh, cho con bú, nhu cầu của cơ thể mẹ với một số dưỡng chất tăng cao, đặc biệt là canxi. Nếu không đáp ứng đủ nhu cầu canxi này, cơ thể cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi và quá trình tiết sữa dẫn đến tình trạng thiếu canxi. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến phụ nữ cho con bú bị đau lưng và nhiều vấn đề sức khỏe: gãy và rụng tóc, móng tay khô và yếu, chuột rút, tê bì chân tay, và cả loãng xương.
Nhu cầu canxi của mẹ trong thai kì vào khoảng 1200mg/ngày. Đến giai đoạn sau sinh, cho con bú, nhu cầu canxi có thể tăng đến 1800mg/ngày. Do đó, phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau sinh cho con bú cần được bổ sung canxi đầy đủ. Ngoài chế độ ăn, mẹ nên kết hợp sử dụng viên bổ sung canxi để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi của cơ thể.
Ngoài thiếu canxi, những nguyên nhân dưới đây có thể khiến mẹ bị đau lưng, đau nhức người trong giai đoạn cho con bú.
Sai tư thế
Trong 1-2 tháng đầu sau sinh, nhiều bà mẹ vì muốn con được bú thoải mái nên đã phải gồng, gập làm căng cơ khớp, dẫn đến đau lưng, đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, thói quen cúi người về phía trước cũng có thể khiến mẹ bị đau lưng.
Cho con bú sai tư thế có thể khiến mẹ bị đau lưng
Giãn dây chằng sinh lý
Gần cuối thai kỳ, cơ thể sản sinh ra hormone làm giãn dây chằng để nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, giúp em bé chui ra dễ dàng. Sau khi sinh, các dây chằng này còn lỏng lẻo, chưa về trạng thái ban đầu ngay được nên sẽ khiến mẹ bị đau lưng.
Gây tê tủy sống
Với những bà mẹ sinh mổ, họ sẽ phải thực hiện gây tê tủy sống trước khi sinh để giảm đau. Việc thực hiện kỹ thuật này có thể là nguyên nhân gây đau lưng sau sinh, thậm chí kéo dài rất lâu sau đó.
Ít vận động hoặc làm việc quá sức
Sau sinh, nếu mẹ không chịu vận động, toàn nằm một chỗ hoặc có những người làm việc quá sức, khiêng vác vật nặng… khiến khí huyết không được lưu thông hoặc làm các dây chằng giãn ra cũng đều gây đau lưng.
Nhiễm lạnh
Nếu không giữ ấm cẩn thận, sản phụ rất dễ bị nhiễm lạnh. Khi nhiễm lạnh sẽ gây thừa độ ẩm, đau lưng, nhức mỏi xương khớp.
Nhiễm lạnh khiến mẹ bị đau lưng, nhức mỏi xương khớp
Tâm lý căng thẳng
Sau sinh, mẹ có rất nhiều vấn đề phải lo lắng như việc chăm sóc con, kiêng cữ như thế nào… Lo lắng, căng thẳng thường xuyên có thể gây căng cơ, nhất là cơ lưng.
Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ cho con bú bị đau lưng. Vì thế, bổ sung đầy đủ canxi là việc làm cần thiết và có hiệu quả cao, giúp cải thiện chứng đau lưng để mẹ cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất.
Mẹ nên kết hợp 2 cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh dưới đây:
Bổ sung qua thực phẩm
Mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm giàu canxi để tham vào thực đơn hằng ngày để cung cấp canxi cho cơ thể, giúp khắc phục tình trạng thiếu canxi và cung cấp đủ cho em bé qua sữa mẹ. Những thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, ếch, trứng gà, sữa, các loại hạt, ngũ cốc, rau màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh…
Tuy nhiên, mẹ nên chú ý cân đối dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm trong giai đoạn này để có chế độ ăn khoa học và đủ chất nhất.
Uống viên canxi cho mẹ sau sinh, mẹ bầu
Viên bổ sung canxi và vitamin D3 cho mẹ cho con bú, mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng
Bên cạnh chế độ ăn, mẹ sau sinh cho con bú cần kết hợp viên uống bổ sung canxi để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể trong giai đoạn này. Ngoài canxi, mẹ nên bổ sung thêm sắt để ngăn ngừa thiếu máu. Bổ sung sắt và canxi sau sinh trong bao lâu? Với mẹ cho con bú, nên bổ sung sắt và canxi đến hết giai đoạn nuôi con sữa mẹ để giúp mẹ phục hồi sau sinh tốt và có nguồn sữa dinh dưỡng cho bé nhé!